Halodoc, Jakarta - Vertigo merupakan sakit kepala yang membuat perasaan berputar saat sedang berdiri diam. Saat vertigo menyerang, mungkin akan terasa seperti lingkungan di sekitar bergerak meskipun sebenarnya tidak. Vertigo sangat mengganggu dan menghalangi aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa olahraga atau latihan yang dapat membantu mengatasi vertigo. 

Terdapat dua jenis vertigo, pertama, vertigo perifer yang disebabkan oleh masalah di telinga bagian dalam atau saraf vestibular. Ini menyumbang sekitar 93 persen dari semua kasus vertigo. Kedua, vertigo sentral yang disebabkan oleh masalah otak. Olahraga atau latihan vertigo dirancang untuk mengobati vertigo perifer yang disebabkan oleh vertigo posisi paroksismal jinak. Ini merupakan kondisi yang terjadi saat kristal kalsium karbonat kecil dari bagian lain telinga memasuki saluran setengah lingkaran telinga bagian dalam.

Baca juga: Kenali Tanda dan Penyebab Vertigo Berikut Ini

Latihan yang Dapat Membantu Mengatasi Vertigo

Latihan-latihan ini membantu mendistribusikan kristal-kristal kalsium. Jika kamu memiliki vertigo sentral atau vertigo perifer yang bukan disebabkan oleh BPPV, latihan atau olahraga ini mungkin cocok untuk kamu:

1. Manuver Epley

Jika vertigo berasal dari teling dan sisi kiri:

• Duduklah di tepi tempat tidur. Putar kepala hingga 45 derajat ke kiri (tidak sejauh bahu kiri). Tempatkan bantal di bawah kepala. Saat kamu berbaring, letakkan bantal di antara bahu dan bukan di bawah kepala.
• Berbaringlah dengan cepat, dengan kepala di atas tempat tidur (masih dengan sudut 45 derajat). Bantal harus berada di bawah bahu. Kemudian, tunggu 30 detik (agar vertigo berhenti).
• Putar kepala setengah (90 derajat) ke kanan, sehingga kamu melihat bantal. Setelah itu, tunggu 30 detik. 
• Perlahan duduk, tapi tetap di tempat tidur beberapa menit. 
• Jika vertigo berasal dari telinga kanan, balikkan instruksi ini. Duduklah di tempat tidur, putar kepala 45 derajat ke kanan, dan seterusnya 
• Lakukan olahraga ini tiga kali sebelum tidur setiap malam.

2.  Manuver Semont

Latihan ini mirip dengan manuver Epley, untuk pusing dari telinga dan sisi kiri:

• Duduklah di tepi tempat tidur. Putar kepala 45 derajat ke kanan.
• Segera berbaring ke sisi kiri. Tetap dalam posisi tersebut selama 30 detik. 
• Kemudian bergeraklah untuk berbaring di ujung tempat tidur. Jangan mengubah arah kepala. Pertahankan sudut 45 derajat dan berbaring selama 30 detik. 
• Segera berbaring di ujung tempat tidur. Jangan mengubah arah kepala, Pertahankan sudut 45 derajat dan berbaring selama 30 detik sambil mata menatap ke lantai. 
• Kembali perlahan untuk duduk dan tunggu beberapa menit. Kemudian, kembali ke gerakan ini untuk telinga kanan. 
• Sekali lagi, lakukan gerakan ini tiga kali sehari sampai vertigo hilang setelah 24 jam. 

Baca juga: Hati-Hati, 7 Kebiasaan Ini Dapat Memicu Vertigo

3. Half-Somersault atau Foster Maneuver

• Berlutut dan hadapkan kepala ke langit-langit selama beberapa detik.
• Sentuh lantai dengan kepala, selipkan dagu sehingga kepala mengarah ke lutut. Tunggu sampai vertigo berhenti (sekitar 30 detik). 
• Putar kepala ke arah telinga yang sakit (misalnya, jika kamu merasa pusing di sisi kiri, putar kepala menghadap siku kiri). Kemudian, tahan 30 detik. 
• Angkat kepala dengan cepat, sehingga sejajar dengan punggung saat mengambil posisi merangkak. 
• Pertahankan kepala pada sudut 45 derajat, lalu tunggu 30 detik.
• Angkat kepala dengan cepat sehingga sepenuhnya tegak, tetapi tahan kepala di bahu sisi yang sedang kamu lakukan. Kemudian, perlahan berdiri. 
• Kamu mungkin harus mengulangi gerakan ini beberapa kali. Setelah babak pertama, istirahat selama 15 menit sebelum mencoba untuk yang kedua kalinya. 

4. Latihan Brandt-Daroff

Inilah yang perlu kamu lakukan:

• Mulailah dengan posisi duduk tegak di tempat tidur.
• Miringkan kepala sekitar 45 derajat dari sisi yang menyebabkan vertigo. Bergeraklah ke posisi berbaring di satu sisi dengan hidung mengarah ke atas.
• Tetap dalam posisi ini selama 30 detik atau sampai vertigo mereda. Kemudian pindah kembali pada posisi duduk.
• Ulangi pada sisi lain.
• Kamu harus melakukan gerakan ini dari tiga hingga lima kali dalam satu sesi. Lakukan tiga sesi sehari selama 2 minggu, atau sampai vertigo hilang dalam 2 hari.

Baca juga: Cara Mengobati & Mengenali Penyebab Vertigo

Apabila kamu sudah melakukan usaha olahraga di atas, tetapi vertigo tidak kunjung reda, maka itulah saatnya kamu harus bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Dengan membicarakannya pada dokter, kamu bisa mengatasi gangguan ini dengan penanganan yang tepat. Tunggu apa lagi? Ayo, download aplikasinya sekarang juga! 

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2020. Home Remedies for Vertigo