Sebaiknya Makan Besar saat Berbuka atau setelah Tarawih?
“Saat waktu buka puasa datang, berbagai makanan menjadi sangat menarik untuk dinikmati. Namun, jangan asal memilih makanan. Pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti buah pisang, alpukat, dan air putih."
Halodoc, Jakarta – Berbuka puasa menjadi salah satu momen yang dinanti ketika menjalankan ibadah puasa. Dengan berbuka, kamu bisa kembali memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, kapan sebaiknya kamu mengonsumsi makan besar setelah berpuasa?
Saat berbuka puasa kamu disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makan besar. Mengonsumsi makan besar saat berbuka dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan yang memicu rasa tidak nyaman pada perut. Untuk itu, disarankan kamu mengonsumsi makanan ringan atau makan tidak dalam porsi yang berlebihan. Simak penjelasan mengenai waktu yang tepat untuk makan besar saat berbuka dalam ulasan ini!
Waktu yang Tepat untuk Makan Besar setelah Berbuka
Menjelang waktu berbuka tentunya kamu akan menyiapkan berbagai makanan yang akan disantap. Namun, bolehkah kamu mengonsumsi makanan berat untuk berbuka? Sebenarnya tidak ada larangan untuk berbuka dengan menggunakan nasi. Hanya saja kamu perlu memastikan porsi yang kamu konsumsi saat berbuka tidak berlebihan.
Langsung mengonsumsi makan berat atau dalam jumlah yang berlebihan berisiko memicu gangguan pencernaan. Ini karena perut dalam kondisi kosong selama 12 jam saat berpuasa. Ketika kamu mengonsumsi makanan dalam porsi yang berlebih, kondisi ini membuat pencernaan dipaksa untuk langsung bekerja keras.
Bukan hanya menyebabkan rasa tidak nyaman pada pencernaan, mengonsumsi nasi saat berbuka dapat memicu kenaikan kadar gula darah yang menyebabkan tubuh menjadi lemas. Kondisi ini juga membuat insulin dalam darah mengalami peningkatan.
Selain itu, suplai darah ke otak akan menurun karena harus menyerap makanan terlebih dahulu di saluran pencernaan. Akibatnya, kamu akan mengantuk ketika menjalankan tarawih nantinya.
Jadi, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi berbagai makanan ringan sehat saat berbuka. Setelah melakukan tarawih kamu bisa makan besar dengan menu yang sehat agar kebutuhan nutrisi dan gizi kembali terpenuhi dengan baik.
Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa
Ketika berbuka puasa, sebaiknya fokus untuk mengembalikan energi dan cairan yang telah hilang selama berpuasa. Kamu bisa mengonsumsi air putih secara perlahan. Selain itu, saat berbuka puasa, sangat umum mengonsumsi buah kurma.
Buah kurma dikenal sebagai buah yang memiliki rasa manis alami, serat, berbagai mineral, hingga vitamin C. Buah ini sangat baik dikonsumsi karena dapat mengembalikan energi dan nutrisi bagi tubuh.
Namun, selain buah kurma, ada berbagai jenis makanan sehat lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan energi setelah berpuasa:
- Telur
Dalam satu telur mengandung 70 kalori dan 6 gram protein. Mengonsumsi telur saat berbuka juga bisa membantu kamu mengembalikan energi dan mengatasi rasa lapar. Dengan begitu, kamu bisa mengontrol jumlah porsi yang akan kamu konsumsi saat makan besar setelah tarawih.
- Kacang-Kacangan
Kamu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang hijau atau kacang merah untuk menu berbuka puasa. Makanan ini mengandung protein yang bisa mengatasi rasa lapar dengan cepat. Selain itu, energi kamu akan kembali meningkat karena kandungan magnesium dalam kacang-kacangan.
- Pisang
Jika kamu ingin mengonsumsi makanan ringan yang manis dan sehat, kamu bisa memilih buah pisang sebagai makanan berbuka. Pisang mengandung rasa manis alami dan serat tinggi yang baik untuk pencernaan. Dengan mengonsumsi pisang, kamu bisa meningkatkan energi dengan cepat.
- Alpukat
Selain pisang, alpukat bisa menjadi pilihan untuk mengembalikan energi setelah berbuka puasa. Hal ini karena alpukat menjadi salah satu sumber lemak baik yang bisa membantu meningkatkan energi.
Itulah penjelasan mengenai waktu yang tepat untuk makan besar saat berbuka puasa. Supaya puasa makin lancar, jangan lupa untuk jaga kesehatan dengan tetap berolahraga dan konsumsi vitamin, ya. Kamu bisa memeriksa kebutuhan medis yang kamu butuhkan tanpa perlu keluar rumah melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!
Referensi:
Nourish by Web MD. Diakses pada 2022. Foods That Boost Your Energy.
Medical News Today. Diakses pada 2022. What Are The Best Foods to Eat for Energy?
Eating Well. diakses pada 2022. What Happens to Your Body When You Eat Too Much.
Diperbarui pada 17 Maret 2022.
