Halodoc, Jakarta - Puasa adalah suatu hal yang wajib dilakukan oleh setiap muslim ketika memasuki bulan Ramadan. Satu bulan penuh tubuh harus menahan haus dan lapar dari sebelum matahari terbit hingga matahari terbenam. Selain sebagai ibadah, ternyata puasa dapat memberi manfaat  kesehatan, salah satunya adalah menurunkan tekanan darah buat pengidap hipertensi.

Tekanan darah adalah sebuah tekanan yang terjadi pada pembuluh darah kamu. Dengan jumlah darah yang normal, jantung yang sehat, dan pembuluh darah yang sehat, tubuh kamu akan mengalami tekanan darah yang normal. Peningkatan tekanan darah dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan mual yang parah. Bagaimana puasa bisa memberikan manfaat pada pengidap hipertensi? Baca selengkapnya di sini!

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Berpuasa

Tekanan darah tinggi adalah hasil dari peningkatan jumlah cairan dan garam di dalam darah, sehingga dinding pembuluh menjadi lebih tebal dan keras dibanding biasanya. Tekanan darah tinggi seringnya tidak diketahui pada seseorang yang mengidapnya. Maka dari itu, cobalah untuk memeriksa tekanan secara berkala agar dapat dicegah sejak dini. Kondisi ini umumnya terjadi pada seseorang yang berusia paruh baya atau lebih.

Baca juga: 6 Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tadi sudah disinggung kalau tekanan darah yang meningkat pada seseorang dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terhadap penyakit jantung dan stroke. Semakin tinggi tekanan darah seseorang, semakin tinggi pula risikonya. Tekanan darah tinggi dapat diturunkan dengan cara merubah gaya hidup, salah satunya adalah dengan berpuasa.

Tekanan darah yang tinggi umumnya disebabkan oleh berbagai macam hal. Salah satunya adalah karena tidak seimbangnya elektrolit di dalam tubuh. Hal tersebut dapat membuat jantung menjadi tidak stabil dan menyebabkan seseorang rentan terhadap aritmia. 

Berpuasa membuat kamu mau tak mau harus mengonsumsi makanan sehat supaya menjaga keseimbangan elektrolit. Demikian juga minum air putih secara teratur saat sahur dan berbuka yang sedikit banyak dapat membantu kamu menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Makanan Sehat saat Puasa, Turunkan Tekanan Darah

Ketika bulan puasa disadari atau tidak kamu lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur supaya bisa menjalankan puasa dengan kuat. Buah dan sayur merupakan sumber potasium yang dapat mengontrol tekanan darah tinggi. 

Baca juga: Tetap Sehat saat Puasa dengan 5 Cara Ini

Beberapa makanan yang dikonsumsi ketika berbuka puasa sehingga bisa menurunkan tekanan darah adalah:

1. Pisang

Salah satu makanan yang dapat menurunkan tekanan darah adalah buah pisang. Buah tersebut kaya akan kandungan kalium yang dapat membantu untuk menormalkan kadar natrium dalam tubuh. Dengan begitu, tekanan darah pun akan perlahan menurun.

1. Sayuran Hijau

Seseorang yang memiliki tekanan darah yang tinggi dapat menurunkannya dengan mengonsumsi sayuran hijau. Makanan tersebut mengandung kalsium yang berguna untuk menurunkan darah tinggi, karena kaya akan kandungan kalsium. Maka dari itu, mengonsumsi sayuran saat berbuka puasa dapat berdampak baik bagi tubuh kamu.

Baca juga: Pentingnya Daya Tahan Tubuh yang Kuat Jelang Ramadan

1. Ikan

Disebutkan bahwa beberapa jenis ikan dapat menurunkan tekanan darah. Pasalnya, ikan kaya akan vitamin D, yang dapat berdampak baik pada tekanan darah. Selain itu, beberapa ikan berlemak secara rutin dapat menurunkan tekanan darah diastolik pada tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 juga dapat memperlancar aliran darah.

Itulah dampak puasa pada tekanan darah dalam tubuh. Jika kamu mempunyai pertanyaan lebih lanjut perihal tekanan darah, dokter dari Halodoc siap membantu. Butuh membeli obat juga bisa melalui Halodoc ya! Download aplikasinya sekarang.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 10 Evidence-Based Health Benefits of Intermittent Fasting

Kompas Health. Diakses pada 2021. Puasa Bermanfaat Kendalikan Tekanan Darah