Halodoc, Jakarta – Pengidap hipertensi perlu menjaga tekanan darahnya sebaik mungkin dengan melakukan gaya hidup sehat. Saat Ramadan tiba, pengidap hipertensi pastinya akan mengalami perubahan pola makan. Disadari atau tidak, perubahan ini justru baik untuk tekanan darah pengidap hipertensi. 

Tidak hanya diperbolehkan untuk berpuasa, pengidap hipertensi malah dianjurkan untuk berpuasa. Pasalnya, ibadah tersebut bisa mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatannya. Seperti apa manfaat puasa untuk pengidap hipertensi? Simak penjelasannya lebih lanjut di sini!

Manfaat Berpuasa untuk Pengidap Hipertensi

Sebelum berbicara lebih lanjut mengenai manfaat puasa untuk pengidap hipertensi, ada baiknya diketahui dulu apa itu hipertensi. Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri cukup tinggi. 

Jika tidak segera ditangani, hipertensi bisa memicu serangan jantung yang merusak arteri. Selain itu, dampak lainnya yang juga bisa terjadi akibat hipertensi, di antaranya adalah stroke, gangguan ginjal, nyeri dada, sindrom metabolik, dan gangguan pada otak.

Baca juga: 7 Cara Alami Mengobati Darah Tinggi

Gejala-gejala yang biasanya akan dialami pengidap hipertensi, antara lain lemas, sakit kepala kronis, masalah penglihatan, nyeri dada, sesak napas, denyut jantung tidak teratur  (aritmia), dan jantung berdebar-debar.

Tidak heran bila pengidap hipertensi merasa ragu dan was-was untuk menjalankan puasa. Namun nyatanya, pengidap hipertensi boleh puasa, kok. Manfaat puasa juga dapat memberi banyak keuntungan bagi pengidap hipertensi. Apa saja manfaat puasa untuk pengidap hipertensi?

1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Naiknya tekanan darah biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak terkontrol dan emosi yang tidak terkendali, seperti marah-marah dan cemas. Nah, saat puasa, kamu belajar untuk menahan emosi dan tidak marah-marah. Selain itu, tubuh juga akan mengurangi produksi hormon-hormon tertentu, seperti hormon adrenalin yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah. Dengan demikian, berpuasa dapat membuat tekanan darah kamu berangsur normal.

Baca juga: Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi

2. Menurunkan Kadar Kolesterol

Manfaat lain puasa untuk pengidap hipertensi adalah puasa bisa menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi yang menumpuk di pembuluh darah akan menyebabkan terbentuknya endapan kolesterol. Ini bisa memperburuk kekakuan pada pembuluh darah yang berkaitan dengan hipertensi.

Dr. Benjamin D. Horne, direktur kardiovaskular dan epidemiologi genetik di Intermountain Medical Center Heart Institute, Amerika Serikat, menemukan fakta bahwa saat seseorang berpuasa secara teratur dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

3. Membuang Racun dalam Tubuh

Puasa juga bermanfaat sebagai proses detoksifikasi dalam tubuh. Ini karena selama kamu berpuasa, tubuh secara otomatis akan mengeluarkan racun melalui keringat, urine, atau saat buang air besar. Dengan manfaat ini, tubuh pengidap hipertensi pun menjadi lebih sehat daripada sebelumnya.

Tips Berpuasa Bagi Pengidap Hipertensi

Meski pengidap hipertensi boleh puasa, tapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan pengidap agar puasa bisa berjalan dengan lancar dan aman:

Baca juga: 4 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

1. Sahur dan Berbuka Puasa dengan Menu yang Sehat

Usahakan untuk selalu memasukkan buah dan sayur-sayuran ke dalam menu sahur dan buka puasa kamu. Hindari menyantap makanan bersantan dan daging merah. Sebagai gantinya, kamu bisa menyantap ayam atau ikan yang rendah kolesterol.

2. Batasi Asupan Garam

Pengidap hipertensi boleh puasa asalkan membatasi konsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi, seperti ikan asin, makanan kaleng, dan cepat saji. 

3. Kurangi Minum Kopi dan Teh

Ketika sahur atau berbuka puasa, sebaiknya kurangi minum kopi atau teh yang terlalu manis.  Kamu bisa menggantinya dengan minum jus buah atau jus sayuran.

4. Olahraga Teratur

Pengidap hipertensi juga  boleh berolahraga meski sedang menjalani puasa, tapi dengan porsi latihan yang disesuaikan. Olahraga bagi pengidap hipertensi bermanfaat untuk menghindari serangan stroke, serangan jantung, dan membuat jantung lebih sehat.

Jadi, buat kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, enggak perlu lagi khawatir untuk berpuasa. Kamu juga bisa memantau tekanan darah dalam tubuh kamu selama berpuasa dengan bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Di Halodoc kamu juga bisa membeli obat tanpa harus keluar rumah. Download aplikasinya sekarang juga!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. Fasting: How Does It Affect Your Heart and Blood Pressure?

Healthline. Diakses pada 2021. How Does Eating (or Not Eating) Affect Your Blood Pressure?