Halodoc, Jakarta - Apel adalah buah bercita rasa manis dan gurih. Variannya banyak, di antaranya apel merah dan hijau. Meski berbeda jenis, keduanya memiliki kandungan gizi dan manfaat yang serupa.

Buah yang berukuran segenggaman tangan orang dewasa ini mengandung serat, kalium, vitamin C, magnesium, dan fosfor. Sejumlah nutrisi ini berperan penting dalam menangkal dan mencegah paparan penyakit pada tubuh.

Kandungan Gizi dalam Buah Apel

Dalam 1 buah apel berukuran 182 gram, mengandung:

• Air: 156 gram.
• Kalori: 94,6 kilokalori.
• Karbohidrat: 25,1 gram.
• Serat: 4,37 gram.
• Gula total: 18,9 gram.
• Kalsium: 10,9 miligram.
• Magnesium 9,1 miligram.
• Fosfor: 20 miligram.
• Kalium: 195 miligram.
• Vitamin C: 8,37 miligram.
• Folat (Vitamin B9): 5,46 mikrogram.
• Beta karoten: 49,1 mikrogram.

Apel adalah makanan sehat yang nyaris tidak mengandung lemak dan bebas kolesterol. Selain itu, di dalamnya mengandung tinggi antioksidan, yakni senyawa tanaman, seperti flavonoid, serat, air, vitamin dan mineral.

Buah yang satu ini memang mengandung gula dan karbohidrat. Namun, jenis karbohidrat di dalamnya adalah karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam tubuh.

Buah berwarna merah ini juga diperkaya dengan protein, zinc, tembaga, zat besi, natrium, kolin, lutein, zeaxanthin, asam ursolat dan vitamin A, E, D, K, B1, B2, B3, serta B6. Berbagai nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari mengonsumsinya langsung atau diolah menjadi jus tanpa gula tambahan.

Khasiat Apel Terhadap Beberapa Jenis Penyakit

Mulai dari kulit hingga daging buah dengan nama Latin Malus ini, memberikan kegunaan baik bagi tubuh. Semua kandungan yang disebutkan sebelumnya efektif mengurangi risiko kanker, diabetes, hingga jantung.

Berikut ini beberapa jenis penyakit yang bisa dicegah atau diatasi dengan mengonsumsi apel:

1. Melawan Alzheimer

Alzheimer adalah penyakit yang dapat mengganggu kemampuan kognitif seseorang seiring dengan bertambahnya usia. Dengan kandungan quercetin di dalam buah, nutrisi tersebut mampu melindungi sel-sel otak dari kerusakan di usia tua. 

Apel mengandung kalori sangat rendah yang aman dikonsumsi oleh pengidap gangguan kesehatan kronis. Klik artikel ini untuk penjelasan lebih lanjut “Berapa Banyak Kalori dalam Satu Buah Apel? Ini Faktanya”.

2. Mencegah kanker

Buah ini dapat mencegah pertumbuhan kanker, khususnya kanker payudara, paru-paru, lambung, dan usus besar. Selain itu, seseorang yang rutin mengonsumsi buah ini juga dapat terlindungi dari kanker usus dan perut. 

3. Menstabilkan gula darah

Manfaat selanjutnya adalah menstabilkan gula darah di dalam tubuh. Buah ini dapat membantu mencegah diabetes dengan memperlambat pencernaan makanan dan masuknya glukosa masuk ke aliran darah.

4. Menurunkan risiko stroke

Dalam menurunkan risiko stroke, kandungan baik di dalam buah bekerja dengan menurunkan kolesterol dan mengatur tekanan darah tetap normal. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi 200 gram buah setiap hari.

5. Menurunkan risiko sakit jantung

Khasiat lainnya adalah mengurangi risiko sakit jantung. Manfaat ini terjadi karena kandungan di dalam buah efektif mengurangi sumbatan dan peradangan pada dinding pembuluh darah arteri. 

6. Meningkatkan kesehatan paru-paru

Ketika dikonsumsi secara rutin, apel efektif membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Manfaat ini terjadi berkat kandungan vitamin C yang bekerja dengan menghilangkan racun dan radikal bebas dari organ tersebut.

7. Membantu mengatasi asma

Dalam membantu mengatasi dan mencegah munculnya gejala asma, senyawa antioksidan dan antiinflamasi dalam apel bekerja dengan mengatur respons imun. Dengan kekebalan yang baik, tubuh bisa dengan sendirinya mengusir alergen yang masuk ke dalam tubuh.

Berbagai Manfaat Apel bagi Kecantikan Kulit

Tak hanya bagi kesehatan, apel juga bermanfaat bagi kecantikan kulit. Beberapa kegunaannya, meliputi:

1. Sebagai agen antipenuaan

Untuk mencegah tanda penuaan dini, antioksidan dalam buah apel bekerja dengan mengusir radikal bebas yang menyebabkan gangguan. Zat tersebut memicu munculnya kerutan, garis halus, dan bintik hitam di kulit.

2. Memperbaiki tekstur kulit

Mengaplikasikan masker wajah dari jus apel dapat membantu menghilangkan kerutan sekaligus memperbaiki tekstur kulit secara merata. Buah ini bekerja dengan meningkatkan hidrasi kulit.

3. Menutrisi kulit

Untuk membantu menutrisi kulit dari dalam, kamu bisa mengonsumsi jus apel secara rutin. Protein kolagen dan elastin di dalam buah dapat membantu memperbaiki warna kulitmu dengan menutrisinya dari dalam.

Apel mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat menunjang kesehatan tubuh. Namun, amankah bagi pengidap diabetes? Klik artikel ini untuk informasi lebih lengkapnya “Manfaat Konsumsi Apel untuk Pengidap Diabetes”.

4. Mencegah penyakit kulit

Kekurangan nutrisi membuat kulit berisiko mengalami berbagai gangguan kulit, termasuk eksim dan kanker. Dengan mengonsumsi jus apel, kulit memiliki perlindungan yang kuat dari berbagai masalah kulit.

5. Mengontrol dan mencegah jerawat

Di dalam buah apel terkandung sifat antiinflamasi dan vitamin C. Kombinasi dari keduanya dapat membantu mengontrol dan mencegah munculnya peradangan jerawat. Cara kerjanya dengan membasmi bakteri penyebabnya.

6. Menghilangkan mata panda

Mata panda ditandai dengan pembengkakan dan lingkaran berwarna kehitaman di bagian bawah mata. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengaplikasikan jus buah secara rutin setiap malam sebelum tidur.

7. Meningkatkan kesehatan kulit kepala

Buah berwarna merah ini dikemas dengan berbagai vitamin dan mineral yang efektif meningkatkan kesehatan kulit kepala. Tak hanya itu, kandungan di dalamnya juga memperkuat akar rambut. 

Dengan kulit kepala yang sehat dan akar rambut yang kuat, rambut bisa tumbuh lebih tebal. Tak hanya itu, rambut juga terbebas dari masalah kerontokan yang berdampak pada kebotakan.

Apa Manfaat Apel untuk Pria?

Buah apel juga mampu membantu meningkatkan kesehatan pria dari segi seksualitasnya. Beberapa khasiatnya, termasuk:

1. Menurunkan risiko kanker prostat

Mengonsumsi apel secara rutin tak hanya meningkatkan kekuatan otot alat vital pada pria. Quercetin flavonoid di dalamnya mampu menghambat sekresi, pengaturan androgen, dan mengurangi risiko kanker prostat.

2. Meningkatkan kesuburan pria

Buah apel hijau kaya vitamin terutama vitamin A dan C serta mineral, yang membantu mendetoks tubuh dari racun dan zat yang bisa merusak tubuh. Alhasil, buah satu ini sangat baik memperbaiki kesuburan pria dengan memperbanyak sperma alami.

Menurut studi Red-fleshed apple anthocyanin extracts attenuate male reproductive system dysfunction caused by busulfan in mice yang dipublikasikan Frontiers in Nutrition menyebutkan, ekstrak antosianin apel mampu meningkatkan mobilitas sperma.

Kandungan itu juga memainkan peran penting dalam spermatogenesis dan kesuburan pria. Selain itu, buah ini mampu meningkatkan volume atau jumlah sperma.

3. Menjaga stamina seksual

Khasiat ini terjadi berkat kandungan quercentin dalam buah. Nutrisi ini adalah antioksidan flavonoid yang berperan dalam membantu mencegah pelepasan kortison yang menyebabkan kerusakan otot. Dengan begitu, seorang pria bisa melakukan kegiatan seksual lebih lama tanpa mengalami kelelahan dini.

Tak hanya bagi orang dewasa saja. Ternyata, apel juga dapat dikonsumsi saat memberikan MPASI Si Kecil “Ibu, Ini 4 Manfaat Apel untuk MPASI Bayi, Simak Ulasannya”.

Jenis-jenis Buah Apel

Meski hanya memiliki dua warna, yakni merah dan hijau, ternyata, buah ini memiliki banyak sekali varietas dengan tekstur dan rasa yang hampir mirip. Beberapa jenisnya, antara lain:

1. Fuji. Buah ini berwarna merah, memiliki tekstur renyah dengan aroma yang wangi dan bercita rasa manis.
2. Envy. Buahnya berwarna merah dengan sedikit warna kuning, bertekstur renyah, dan memiliki rasa manis.
3. Royal gala. Rasanya manis dan daging buahnya berwarna putih.
4. Pink lady. Warnanya merah dengan campuran merah muda, bertekstur renyah, dan rasa yang manis asam segar.
5. Queen. Berwarna merah gelap, bertekstur renyah, berasa manis, dan daging buah berwarna putih.

Jika membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup dan pola hidup sehat lainnya, silakan download Halodoc sekarang juga! Diskusikan juga masalah kesehatan yang kamu alami dengan dokter umum lewat aplikasi tersebut, ya.

Referensi:

Medical News Today.Diakses pada 2023. Apples: Health benefits, facts, research.

Healthline. Diakses pada 2023. 10 Impressive Health Benefits of Apples.

STYLECRAZE. Diakses pada 2023. Top 26 Amazing Benefits Of Green Apples For Skin, Hair, And Health.

Frontiers in Nutrition. Diakses pada 2023. Red-fleshed apple anthocyanin extracts attenuate male reproductive system dysfunction caused by busulfan in mice