Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang penting untuk dimasukkan sebagai aktivitas harian. Dengan berolahraga secara rutin, ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan, mulai dari fisik sampai psikis.

Seperti misalnya menjaga berat badan, mencegah penyakit diabetes, stroke, hingga tekanan darah tinggi. Kemudian manfaat lainnya lagi adalah meningkatkan suasana hati, mengatasi gangguan tidur, serta mengembangkan kemampuan bersosialisasi.

Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan

Ada berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental. Yuk simak berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, baik secara perorangan maupun berkelompok berikut ini..

1. Bulu Tangkis

Bulu tangkis menjadi salah satu jenis olahraga yang menyenangkan. Oleh karena itu, bulu tangkis banyak digemari oleh masyarakat.

Olahraga ini bisa dimainkan dengan minimal dua orang atau beregu. Selain itu, ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan dengan rutin bermain bulutangkis, seperti:

• Meningkatkan kekuatan otot, khususnya bagian tangan dan kaki.
• Meningkatkan kecepatan.
• Menurunkan risiko gangguan jantung.
• Menurunkan risiko diabetes.
• Mencegah obesitas.
• Meningkatkan fokus pada gerakan-gerakan tertentu.

2. Renang

Olahraga renang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak hingga lansia. Bahkan, ibu hamil pun bisa melakukan olahraga ini karena risiko untuk menyebabkan cedera atau gangguan kehamilan sangat kecil.

Selain menyenangkan, renang menjadi salah satu jenis olahraga yang mampu membantu kamu menggerakan seluruh anggota tubuh, mulai dari tangan hingga kaki.

Olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental, seperti:

• Menjaga kesehatan jantung.
• Meningkatkan kekuatan otot.
• Membantu kamu dalam mengontrol berat badan.
• Memperbaiki postur tubuh.
• Menurunkan stres.
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Pastikan kamu memahami teknik berenang dengan baik untuk menghindari berbagai cedera atau kecelakaan saat berenang. Selain itu, kamu juga perlu melakukan pemanasan sebelum memasuki air.

3. Sepak Bola

Sepak bola bukan hanya olahraga yang bisa dimainkan oleh pria. Jenis olahraga ini bisa dimainkan siapa saja, termasuk wanita. Bahkan, anak-anak pun bisa melakukan olahraga ini.

Sepak bola bisa menjadi jenis olahraga yang menyehatkan dan menyenangkan. Ada berbagai manfaat yang bisa dirasakan ketika kamu rutin bermain sepak bola, seperti:

• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Meningkatkan pergerakan dan fleksibilitas tubuh.
• Meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
• Meningkatkan kecepatan.
• Meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi.

Untuk menghindari cedera akibat olahraga, pastikan kamu melakukan pemanasan sebelum bermain sepak bola. Gunakan sepatu yang sesuai untuk olahraga ini dan pastikan kamu menggunakan pakaian yang nyaman.

4. Basket

Umumnya, basket dimainkan oleh lima orang dalam satu tim. Setiap permainan akan dilakukan oleh dua tim. Namun, kamu juga bisa bermain one on one atau three on three dalam permainan basket. Mau tahu lebih banyak mengenai teknik dasar bola basket? Baca selengkapnya di artikel 5 Teknik Dasar dan Manfaat Olahraga Bola Basket.

Ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan ketika rutin bermain basket, seperti:

• Meningkatkan kemampuan bergerak.
• Meningkatkan kecepatan.
• Meningkatkan kekuatan tulang dan otot.
• Membuat keseimbangan dan koordinasi tubuh menjadi lebih optimal.
• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Membantu meningkatkan rasa percaya diri.
• Menurunkan stres.
• Meningkatkan kemampuan bersosialiasi.

Itulah manfaat bermain basket bagi kesehatan fisik dan mental.

5. Yoga

Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang dinilai mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga ini juga bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari pria hingga wanita. Ada berbagai manfaat yoga yang bisa kamu rasakan, seperti:

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
• Meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
• Memperbaiki keseimbangan metabolisme.
• Meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh.
• Membantu mengelola Stres dengan baik.
• Meningkatkan rasa percaya diri.
• Menurunkan keluhan kesehatan, seperti sakit kepala dan kesulitan konsentrasi.
• Mengatasi gangguan tidur.
• Membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Selain yoga, ada jenis olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah. Yuk, baca selengkapnya di artikel 15 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah.

6. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang dapat memberikan banyak manfaat. Olahraga ini cocok untuk dilakukan siapa saja, mulai dari pemula hingga profesional. Selain itu, kamu juga bisa gunakan sepeda sebagai alat transportasi. 

Saat berolahraga, gunakan pakaian yang nyaman dan alas kaki yang tepat untuk menghindari risiko cedera. Olahraga ini banyak memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental, yaitu:

• Membantu menurunkan berat badan.
• Meningkatkan kekuatan otot dan tulang kaki.
• Menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
• Meningkatkan kesehatan otak.
• Membuat suasana hati menjadi lebih baik di pagi hari.
• Menurunkan risiko gangguan jantung.
• Meningkatkan keseimbangan tubuh.
• Memperbaiki postur tubuh.

7. Lari

Lari menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, pastikan kamu menggunakan sepatu yang tepat untuk melakukan olahraga ini untuk menghindari cedera yang bisa terjadi.

Dibalik itu, ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan dengan rutin melakukan olahraga ini, seperti:

• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Membuat kualitas tidur semakin membaik.
• Meningkatkan kekuatan tulang kaki serta punggung.
• Meningkatkan kemampuan ingatan.
• Meningkatkan imun tubuh.
• Memperbaiki suasana hati.

Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu perlu melakukan olahraga lari secara konsisten. Buatlah jadwal rutin untuk berlari. Kamu juga bisa melakukan olahraga ini bersama teman-teman agar lebih semangat berolahraga. 

Kamu bisa tanyakan langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai kesehatan kamu sebelum berlari. Pastikan kamu dalam kondisi baik saat akan melakukan olahraga ini.

8. Voli

Voli menjadi olahraga yang perlu dimainkan dalam regu. Olahraga ini membutuhkan gerakan tubuh yang cepat dan kekuatan tenaga untuk memukul bola. Ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan ketika bermain voli, seperti:

• Membantu kamu membakar kalori yang ada dalam tubuh.
• Menjaga kesehatan jantung.
• Menurunkan risiko diabetes.
• Membantu meningkatkan kekuatan otot.
• Memperbaiki kemampuan gerak tubuh.
• Meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh.
• Meningkatkan kemampuan untuk bersosialisasi.

Itulah berbagai manfaat voli yang bisa kamu rasakan ketika rutin melakukan olahraga ini. 

9. Tenis

Olahraga ini hampir serupa dengan bulu tangkis. Namun, peralatan yang digunakan berbeda dengan bulu tangkis. Tenis menggunakan raket yang lebih berat dan lebih besar dibandingkan bulu tangkis. Selain itu, olahraga ini juga menggunakan bola yang khusus digunakan untuk bermain tenis.

Berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan dengan rutin bermain tenis, adalah:

• Meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan kemampuan gerak tubuh, seperti mengayun dan berlari.
• Meningkatkan kekuatan tulang sehingga menurunkan risiko osteoporosis.
• Meningkatkan kemampuan interaksi sosial.

10. Senam

Jenis olahraga ini termasuk menyenangkan karena bergerak mengikuti iringan musik. Ada banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika rutin melakukan senam, yaitu:

• Menurunkan tingkat stres.
• Membuat kekuatan tulang menjadi lebih optimal.
• Membuat pernapasan menjadi lebih baik.
• Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
• Menurunkan risiko gangguan kesehatan, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

11. Pilates

Olahraga ini kerap disamakan dengan yoga. Padahal, kedua olahraga ini jelas berbeda. Pilates adalah olahraga yang lebih mengutamakan perbaikan postur badan dan memaksimalkan otot-otot yang jarang digunakan dengan melatihnya. Tak jarang dalam melakukan gerakannya diperlukan alat tambahan supaya gerakan lebih baik. 

Pilates adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Selain pilates, masih banyak tipikal olahraga yang juga bisa dilakukan dimana saja. Yuk, baca rekomendasinya di 9 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah.

Jika kamu melakukan pilates secara rutin, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain:

• Membentuk postur tubuh menjadi lebih baik.
• Melatih keseimbangan tubuh.
• Alternatif olahraga untuk menjaga berat badan.
• Meningkatkan fleksibilitas persendian.
• Mengurangi nyeri punggung akibat skoliosis.

12. Tai chi

Merupakan jenis olahraga yang termasuk bela diri, tapi ada unsur meditasi di dalamnya. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam melakukan tai chi mirip kung fu, tetapi ada unsur ketenangan dan berdampak rendah, sehingga meminimalkan risiko cedera.

Berikut adalah manfaat melakukan tai chi:

• Membangun kesadaran akan tubuh dan lingkungan sekitar.
• Meningkatkan pernapasan menjadi lebih baik.
• Menurunkan stres lewat gerakan meditasi di dalam tai chi.
• Melatih fokus dan konsentrasi.
• Lebih tenang dan tidak mudah marah.

13. Angkat beban

Angkat beban adalah jenis olahraga di mana dibutuhkan kekuatan untuk bisa mengangkat beban tertentu. Selain kekuatan, olahraga ini juga menuntut koordinasi, fleksibilitas, keseimbangan, kecepatan, dan kecepatan. 

Ada beberapa manfaat spesifik dari olahraga angkat beban, yaitu:

• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
• Melatih otot tubuh tertentu.
• Menguatkan tulang.
• Meningkatkan metabolisme tubuh.
• Membentuk tubuh menjadi lebih ramping dan proporsional.

14. Tenis meja

Tenis meja atau juga dikenal dengan nama ping-pong adalah jenis olahraga seperti tenis tetapi dimainkan di meja khusus. Bola yang digunakan lebih kecil dan ringan, demikian juga dengan pemukulnya. Dengan peralatan dan cara bermain yang lebih spesifik ketimbang tenis, tenis meja dapat memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan.

• Melatih kelincahan gerak tangan dan kaki.
• Membakar kalori, karena dalam olahraga ini kamu juga membutuhkan kecepatan dan ketangkasan memukul dan membalikkan bola ke lawan.
• Menguatkan otot lengan dan kaki.
• Menyeimbangan ritme gerak, pukulan, dan kecepatan anggota tubuh lainnya.

15. Muay Thai

Muay thai adalah jenis olahraga yang mirip boxing tetapi menggunakan kelincahan kaki dan tangan.  Muay thai lebih menggunakan kekuatan siku dan lutut. Lalu, apa saja manfaat muay thai bagi kesehatan?

• Membakar kalori yang juga dapat mendukung penurunan berat badan.
• Melatih kelincahan gerak tangan dan kaki yang pada akhirnya bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari.
• Meningkatkan respons tubuh.
• Membuat tubuh menjadi lebih kuat dan tidak cepat capek.

Pada umumnya, semua olahraga dapat menurunkan berat badan. Cari tahu rekomendasi olahraga lainnya di artikel Ini 7 Olahraga Aerobik yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan.

16. Panjat tebing

Olahraga panjat tebing adalah kegiatan yang melibatkan pendakian tebing alami atau memanjat dinding buatan yang memiliki pegangan dan genggaman tangan. Olahraga ini membutuhkan kekuatan, keterampilan teknis, serta konsentrasi yang tinggi. Berikut adalah manfaat olahraga panjat tebing untuk kesehatan:

• Meningkatkan kekuatan fisik, karena  melibatkan penggunaan hampir seluruh otot tubuh, termasuk otot-otot lengan, kaki, punggung, dan perut. 
• Membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak tubuh, sehingga memperbaiki fleksibilitas secara keseluruhan.
• Membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik.
• Panjat tebing juga merupakan aktivitas aerobik yang melibatkan kerja jantung dan paru-paru. Saat memanjat, denyut jantung meningkat dan pernapasan menjadi lebih cepat, yang meningkatkan sirkulasi darah dan asupan oksigen ke seluruh tubuh. 

Mau tahu lebih banyak mengenai olahraga panjat tebing, baca selengkapnya di artikel Mengenal Olahraga Panjat Tebing, Manfaat dan Tekniknya.

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2023. 9 Health Benefits of Playing Tennis.

Livestrong. Diakses pada 2023. 6 Benefits of Volleyball That’ll Convince You to Play More Often.

Web MD. Diakses pada 2023. Health Benefits of Running.

Healthline. Diakses pada 2023. 12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips.

American Osteopathic Association. Diakses pada 2022. The Benefits of Yoga.

Healthline. Diakses pada 2023. 10 Physical and Mental Benefits of Basketball.

Better Health. Diakses pada 2023. Soccer – Health Benefits.

Better Health. Diakses pada 2023. Swimming – Health Benefits.

HFR. Diakses pada 2023. Top 10 Health Benefits of Badminton.

Harvard Medical School. Diakses pada 2023. The health benefits of tai chi.

Defygravity.ie. Diakses pada 2023. What is Weightlifting?

Sportsnhobbies.org. Diakses pada 2023. What is Table Tennis?