Halodoc, Jakarta — Pertambahan usia dapat memengaruhi kualitas tidur. Saat usia bertambah, kamu mungkin lebih sering terbangun dan memiliki pola tidur kurang konsisten dibanding waktu masih muda. Ditambah lagi keinginan buang air kecil dan nyeri sendi muncul yang tentunya bisa mengurangi waktu tidur yang sehat. Saat tambah usia, 8 cara ini membantu tidur lebih nyenyak.

(Baca juga: 6 Makanan untuk Bantu Atasi Insomnia)

• Periksa kembali obat-obatan dan suplemen yang kamu gunakan ke dokter serta pertimbangkan perubahan penggunaannya yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Kamu bisa bertanya kepada dokter ahli di aplikasi Halodoc melalui layanan video/voice call atau chat. Pembelian obat dan suplemen juga bisa dilakukan di aplikasi Halodoc yang langsung di antar ke rumah kurang dari satu jam.
• Berhenti minum dua jam sebelum tidur untuk meminimalkan aktivitas ke kamar mandi.
• Jika rasa sakit membuat terjaga di malam hari, bicaralah dengan dokter untuk menguranginya.
• Ciptakan atmosfer ruangan yang menyenangkan dan nyaman. Termasuk mengurangi cahaya dari layar televisi, layar komputer, dan perangkat seluler. Cahaya mengganggu ritme tidur alami tubuh.
• Batasi asupan kafein, terutama delapan jam sebelum tidur untuk mendapatkan waktu tidur yang sehat.
• Hindari alkohol sebelum tidur. Alkohol memang dapat membuat mengantuk dan jatuh tertidur, tetapi sangat mungkin membuat terbangun di tengah malam.  
• Untuk mempertahankan siklus tidur yang berkualitas, batasi tidur siang hanya 10 hingga 20 menit. Jika kamu merasa tidur siang membuat kurang mengantuk di malam hari, hindari tidur siang sama sekali.
• Jika sulit tidur, cobalah minum 1 hingga 2 miligram melatonin sekitar dua jam sebelum tidur. Penggunaan ini sebaiknya kamu bicarakan dahulu dengan dokter ya.

(Baca juga: Suka Sulit Tidur? Hati-Hati Gangguan Tekanan Darah)

Jika kamu masih punya pertanyaan bagaimana agar bisa tidur nyenyak, kamu bisa mengandalkan aplikasi Halodoc. Selain bisa bertanya kepada dokter, kamu juga bisa melakukan cek lab tanpa harus keluar rumah. Mudah dan praktis. Ayo… download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play sekarang.