Halodoc, Jakarta — Yoga adalah olahraga yang dikenal efektif dalam memperbaiki postur tubuh. Namun, ternyata ada beberapa gerakan yoga untuk mengencangkan payudara, lho! Mau tahu apa saja gerakan-gerakan tersebut? Yuk, baca terus artikelnya!

1. Vrikshasana

Gerakan ini sering disebut tree post karena posenya yang menyerupai pohon. Gerakan ini dapat mengencangkan otot-otot yang kendur. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu berdiri tegak dan satukan kedua telapak tangan di atas kepala. Kemudian, angkat kaki kirimu dan letakkan pada paha dalam kanan supaya seluruh berat tubuh bertumpu di sebelah kanan. Tarik tanganmu ke atas dan bernapas selama 30 detik sebelum pindah ke bagian kiri.

2. Bhujangasana

Bhujangasana atau lebih dikenal sebagai cobra pose ini dapat menarik tulang punggungmu. Dalam waktu yang bersamaan, pose ini juga membuat otot perut dan dadamu bekerja. Tengkuraplah di lantai dan letakkan kedua telapak tangan di samping dada. Perlahan, angkat bagian atas badanmu tinggi sampai kedua tangan terangkat lurus. Tahan di posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lalu, ulangi lagi gerakan ini tiga sampai empat kali.

3. Trikona Asana

Nama lain pose ini adalah triangle pose. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan dan mengencangkan otot dada. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar. Kemudian, angkat kedua tangan sejajar dengan bahu. Perlahan, turunkan tangan kanan ke arah pergelangan kaki kanan. Buka lebar bahu ke arah belakang supaya kamu tidak membungkuk. Arahkan pandangan ke langit-langit dan tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum pindah ke bagian kanan.

4. Plank

Pose yoga ini sering digunakan juga di luar latihan yoga karena manfaatnya yang sangat besar. Bukan hanya bermanfaat untuk otot dada, tapi juga perut dan paha. Berbaringlah dalam keadaan telungkup. Angkat bagian tubuh atas dan sejajarkan siku dengan bahu, hingga membentuk 90 derajat. Lalu, angkat kedua kaki dan bertumpulah di jari-jari kaki saja. Pastikan tubuhmu berbentuk lurus, perut tidak menggantung turun dan bokong tidak terlalu naik.
Beberapa gerakan yoga untuk mengencangkan payudara ini akan bermanfaat secara maksimal kalau kamu rutin melakukannya. Masih ada banyak gerakan yoga lainnya yang berguna untuk kesehatan dan kecantikan tubuhmu, lho! Kalau kamu penasaran, kamu bisa langsung hubungi dokter di aplikasi Halodoc untuk tahu lebih jelasnya. Dengan download aplikasi Halodoc, kamu juga bisa menikmati fitur lain yang akan mempermudah hidup sehatmu, yaitu cek lab dan beli obat/vitamin online. Kamu hanya perlu memesan obat atau vitaminnya melalui aplikasi dan pesananmu akan langsung diantar dalam waktu satu jam.