DAFTAR ISI

• Jumlah Denyut Nadi Normal per Menit
• Bagaimana Cara Menghitung Denyut Nadi Normal?
• Denyut Nadi dan Risiko Aritmia
• Cara Menjaga Denyut Nadi Normal

---

Halodoc, Jakarta – Denyut nadi normal menunjukkan frekuensi arteri (pembuluh darah bersih) untuk mengembang dan berkontraksi dalam satu menit sebagai respons terhadap detak jantung. Melalui denyut nadi, kamu juga bisa mengetahui detak jantung, irama jantung, hingga kekuatan jantung. 

Itu sebabnya, mengetahui denyut nadi normal bisa memberi tahu apakah organ jantung bekerja dengan baik. Nah, berikut jumlah denyut nadi normal yang perlu kamu ketahui. 

Jumlah Denyut Nadi Normal per Menit

Denyut nadi setiap orang akan bervariasi. Ini bergantung pada beberapa faktor yang bisa memengaruhi.

Secara umum, berikut adalah jumlah denyut nadi normal per menit sesuai usia:

• Bayi sampai usia 1 tahun: 100-160 kali per menit.
• Anak usia 1-10 tahun: 70-120 kali per menit.
• Anak usia 11-17 tahun: 60-100 kali per menit.
• Orang dewasa: 60-100 kali per menit.

Denyut nadi normal pada bayi dan anak cenderung lebih tinggi daripada orang dewasa.

Ini karena kebutuhan suplai darah pada bayi dan anak lebih banyak, sehingga jantung harus bekerja lebih keras dan berdetak lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan tersebut. 

Namun, denyut jantung ini juga bisa berubah-ubah, bergantung pada aktivitas fisik dan kondisi kesehatan bayi dan anak.

Misalnya, anak sangat aktif, kesakitan, demam, atau dehidrasi bisa menunjukkan peningkatan denyut nadi.

Selain itu, denyut nadi normal orang dewasa berusia 20 – 35 tahun saat berolahraga adalah sekitar 95 sampai 170 kali per menit. Lalu, bagi usia 35 sampai 50 tahun antara 85 sampai 155 kali per menit. 

Terakhir, usia lebih dari 60 tahun denyut jantung antara 80 sampai 130 kali per menit. 

Agar lebih jelas mengenai detak jantung, kamu bisa membaca artikel Berapa Detak Jantung Normal Berdasarkan Usia?

Bagaimana Cara Menghitung Denyut Nadi Normal?

Pengukuran denyut nadi normal bisa melalui beberapa titik dalam tubuh, seperti pergelangan tangan, siku bagian dalam, dan sisi leher bagian bawah.

Dari semua titik tadi, kamu bisa lebih mudah menemukan denyut nadi pada pergelangan tangan.

Berikut cara mengukur denyut nadi normal melalui pergelangan tangan:

• Putar pergelangan tangan, sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
• Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah pada pergelangan tangan bagian dalam yang dilewati pembuluh darah arteri. Tekan bagian tersebut sampai merasakan denyut nadi. Jika kamu melakukan pengukuran pada siku bagian dalam atau leher, tempatkan kedua jari dan tekan sampai menemukan denyut nadi.
• Hitung denyut nadi selama 60 detik. Atau, kamu bisa menghitung denyut nadi selama 15 detik dan kalikan dengan 4 agar mendapatkan hasil denyut nadi per menit. Kamu bisa mengulang pengukuran denyut nadi jika belum yakin dengan hasilnya.

Denyut Nadi dan Risiko Aritmia

Denyut nadi normal juga bisa menjadi gambaran denyut jantung. Oleh sebab itu, denyut nadi yang terlalu lambat atau terlalu cepat perlu kamu waspadai.

Sebab, kondisi tersebut bisa menggambarkan adanya gangguan pada irama jantung, seperti aritmia.

Jangan ragu untuk langsung konsultasi dengan dokter di Halodoc✔️ apabila mengalami denyut nadi yang tidak normal dalam waktu yang lama, sehingga penanganan dini yang tepat bisa dilakukan.

Aritmia adalah masalah pada irama jantung ketika organ tersebut berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur.

Nah, berikut adalah beberapa jenis aritmia yang perlu kamu waspadai:

• Bradikardia, yaitu kondisi ketika jantung berdetak lebih lambat atau tidak teratur. 
• Blok jantung, kondisi jantung berdetak lebih lambat dan bisa menyebabkan seseorang pingsan.
• Takikardia supraventrikular, yaitu kondisi jantung berdetak lebih cepat secara tidak normal.
• Fibrilasi atrium, kondisi ketika jantung berdetak sangat cepat meski sedang beristirahat.
• Fibrilasi ventrikel, kondisi jantung berdetak terlalu cepat dan tidak teratur. Pada kasus yang parah, kondisi ini bisa menyebabkan kehilangan kesadaran atau kematian mendadak.

Aritmia bisa terjadi pada siapa saja, baik pria maupun wanita.

Namun, ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan ini, seperti:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi).
• Masalah pada tiroid.
• Adanya riwayat penyakit jantung.
• Mengidap kelainan katup jantung.
• Pola hidup dan makan yang tidak sehat.
• Masalah elektrolit pada tubuh.
• Sedang berada pada fase pemulihan setelah menjalani operasi jantung.

Masih asing dengan bradipnea yang membuat laju pernapasan menjadi melambat? Baca selengkapnya di artikel ini: “Mengenal Bradipnea: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya“.

Cara Menjaga Denyut Nadi Normal

Guna memastikan denyut nadi normal, tentu kamu harus mengetahui bagaimana cara tepat menjaganya.

Berikut beberapa hal yang bisa kamu coba lakukan:

1. Jaga berat badan tetap ideal 

 Memang benar, berat badan ideal bisa membantu mempertahankan denyut nadi normal.

Ini karena, semakin berat tubuh seseorang, tentunya beban tubuh saat mengalirkan darah menjadi lebih besar. Apalagi kalau kamu tidak punya massa otot yang mencukupi. 

2. Rutin olahraga

Menjaga denyut nadi normal juga bisa kamu lakukan dengan olahraga rutin.

Sebab, denyut jantung yang terlalu dapat terjadi karena pola hidup yang tidak sehat, salah satunya kurangnya aktivitas fisik.  

Jadi, mulailah untuk melakukan olahraga rutin, yaitu selama sekitar 150 menit setiap minggunya.

Sementara untuk aktivitas yang berat, sebaiknya tidak lebih dari 75 menit setiap minggunya. Jangan lupa, Selalu Cek Denyut Nadi Saat Olahraga.

3. Mengendalikan stres

Cemas berlebihan bisa membuat denyut jantung menjadi lebih cepat. Oleh karena itu, sebaiknya kamu bisa mengendalikan stres dengan tepat sehingga denyut nadi tetap terjaga.

Caranya bisa melalui meditasi atau berlatih pernapasan.

4. Terapkan pola makan seimbang

Konsumsi makanan sehat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam berlebihan.

Diet seimbang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mendukung kesehatan jantung.

5. Hindari merokok dan minum alkohol

Jika kamu merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan denyut nadi, yang dapat meningkatkan risiko masalah jantung.

Kamu juga perlu membatasi alkohol atau tidak mengonsumsinya sama sekali. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peningkatan denyut nadi dan masalah kesehatan lainnya.

6. Tidur cukup dan hindari kafein

Usahakan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kekurangan tidur dapat mempengaruhi denyut nadi dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Batasi konsumsi kafein, terutama jika kamu sensitif terhadapnya. Kafein pasalnya dapat meningkatkan denyut nadi.

7. Rutin memeriksakan diri

Kamu juga sebaiknya memeriksakan diri secara rutin. Hal ini akan membantu mendeteksi dan mengatasi masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi denyut nadi.

Klik gambar di bawah ini untuk melakukan konsultasi dengan spesialis penyakit dalam di Halodoc menggunakan kupon agar lebih hemat.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. Your Heart Rate.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2023. Pulse and Heart Rate.

MedicineNet. Diakses pada 2023. Things That Affect Your Heart Rate.