DAFTAR ISI

1. Tips Diet Sehat
2. Bahaya Melakukan Diet Ekstrem
3. Apa Kata Riset?
4. Hubungi Dokter Ini untuk Tips Diet Sehat
5. FAQ

---

Menurunkan berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan, tetapi lebih kepada mengadopsi gaya hidup dan diet sehat yang dapat kamu jalani dalam jangka panjang. 

Namun, tak sedikit yang menginginkan hasil yang instan dengan cara diet ekstrem. Padahal cara ini tidak dianjurkan karena bisa mengancam kesehatan.

Diet yang sehat dan benar ditandai dengan turunnya berat badan secara berkala dan tidak langsung menyusut ekstrem.

Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, simak penjelasan berikut!

Tips Diet Sehat

Berikut ini adalah beberapa tips diet sehat yang dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan:

1. Pilih Karbohidrat yang Tepat

Alih-alih menghindari karbohidrat sepenuhnya, pilih sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh, quinoa, dan barley. 

Karbohidrat kompleks ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan menghindarkan kamu dari kebiasaan ngemil yang tidak perlu.

2. Perbanyak Serat dalam Dietmu

Serat adalah komponen penting dalam diet sehat. Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. 

Dengan begiru, cara ini bisa mencegah kamu makan berlebihan.

3. Protein Sehat

Mengonsumsi protein cukup penting dalam diet sehat karena membantu membangun otot dan membakar lemak. 

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Jika butuh informasi lebih lanjut, simak tentang Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan bisa membantu memulai metabolisme tubuhmu, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil di tengah hari. 

Pastikan sarapanmu mengandung kombinasi yang baik dari karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat.

5. Tetap Terhidrasi

Air penting untuk membantu proses metabolisme dan bisa membantu mengurangi nafsu makan. 

Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih jika kamu aktif secara fisik.

6. Kontrol Porsi dan Jangan Makan Berlebihan

Belajar mengukur porsi makanan bisa sangat membantu dalam diet sehat. Coba gunakan piring yang lebih kecil untuk mengelabui otakmu agar merasa makan lebih banyak.

Dengan mengikuti tips diet sehat ini, kamu tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika kamu butuh ide-ide resep sehat, yuk intip Menu Sehat – Jenis dan Manfaat untuk Kesehatan berikut ini.

Fakta Tentang Diet
Pola makan yang kamu terapkan bisa memengaruhi komposisi mikrobioma usus  secara langsung. 
Mikrobioma usus terdiri dari triliunan bakteri yang memiliki peran besar dalam kesehatan secara keseluruhan. 
Perubahan dalam diet, bahkan yang bersifat sementara, dapat mengubah mikrobioma dalam waktu singkat. 
Hal ini bisa memengaruhi segalanya, mulai dari pencernaan hingga respon imun, serta suasana hati.

Bahaya Melakukan Diet Ekstrem

Tak sedikit orang yang mencari solusi cepat untuk penurunan berat badan dengan cara diet ekstre, 

Cara ini tentu saja tidak sehat dan hasilnya tidak bertahan lama. Berikut beberapa bahaya dari diet ekstrem yang harus kamu ketahui:

• Diet yang ketat sering kali menghilangkan kelompok makanan tertentu, sehingga bisa membuat kamu kekurangan nutrisi penting.
• Diet ekstrem yang melibatkan pengurangan kalori secara drastis bisa memperlambat metabolismemu, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
• Mengurangi asupan nutrisi yang ekstrem bisa berakibat pada masalah kesehatan serius seperti gangguan jantung, masalah tulang, dan kondisi medis lainnya.
• Diet ekstrem juga bisa menyebabkan atau memperburuk gangguan makan, yang memiliki dampak serius pada kesehatan fisik dan mental.

Masih bingung melakukan diet yang sehat dan tepat? Ini Rekomendasi Dokter yang Bisa Bantu Program Diet yang Tepat untuk kamu hubungi.

Apa Kata Riset?

Penelitian yang dipublikasikan dalam PLOS One menunjukkan bahwa:

• Perubahan pola makan ke arah yang lebih berkelanjutan dapat mengurangi emisi gas rumah kaca, penggunaan lahan, dan penggunaan air secara signifikan. 
• Hasil ini menegaskan potensi besar dari diet yang ramah lingkungan dalam mengurangi dampak negatif terhadap planet ini sembari memberikan manfaat kesehatan melalui pengurangan risiko penyakit tidak menular.
• Pola makan vegetarian dan Mediterania bisa kesehatan yang signifikan, terutama dengan mengurangi konsumsi daging dan meningkatkan konsumsi tanaman

Ini menunjukkan bahwa adopsi diet berkelanjutan tidak hanya baik untuk bumi tetapi juga untuk kesehatan jangka panjang kita.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Diet Sehat

Nah, supaya diet yang kamu jalani tetap berjalan lancar, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc. 

Dokter nantinya bisa memberikan saran yang tepat mengenai pola diet yang paling cocok untukmu, jenis makanan, dan tips lainnya.

Nah, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi dokter spesialis gizi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun. 

Mereka juga memiliki penilaian yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini daftarnya:

1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Annisa Fauziah Sp.GK telah berhasil memperoleh gelar dokter spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Kini, ia membuka praktik di Tegal, Jawa Tengah dan masih aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Berbekal pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc.

Selain itu, kini kamu juga bisa dapat diskon hingga 80 persen (maksimal Rp 40ribu) saat chat dokter spesialis gizi pakai kode voucher MULAIDIET. Yuk konsultasi sekarang!

2. dr. Diani Adrina Sp.GK

Diani Adrina Sp.GK adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001.

Ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya meraih gelar dokter spesialis gizi klinik pada 2007.

Ia kini membuka praktik di Jakarta Selatan dan masih aktif tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran diet yang tepat untukmu. 

Ia juga bisa membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi. 

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Tunggu apa lagi? Yuk pakai Halodoc sekarang!

Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Healthy Weight Loss.

Mayo Clinic. Weight Loss: 6 Strategies for Success.

PLOS One. Diakses pada 2025. The Impacts of Dietary Change on Greenhouse Gas Emissions, Land Use, Water Use, and Health: A Systematic Review.

FAQ

1. Apakah bisa turun 5 kg dalam 1 minggu?

Menurunkan 5 kg dalam satu minggu tidak realistis dan umumnya tidak aman. 

Penurunan berat badan yang cepat seperti itu bisa memicu kehilangan cairan tubuh dan massa otot, bukan lemak tubuh. Hal ini bisa dapat berdampak negatif pada kesehatan.

2. Agar cepat kurus makan apa?

Untuk membantu penurunan berat badan, fokuslah pada makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti:

• Sayuran hijau dan sayuran berwarna
• Protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu
• Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, quinoa, dan kacang-kacangan
• Buah-buahan segar
• Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

3. Berapa lama turun BB 10 kg?

Kecepatan penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah sekitar 0.5 hingga 1 kg per minggu. 

Jadi, menurunkan 10 kg bisa memakan waktu sekitar 10-20 minggu tergantung pada kepatuhan terhadap diet dan aktivitas fisik yang konsisten.