Tips Agar Tetap Sehat selama Musim Hujan

Hidup Sehat

5 menit

Ditinjau oleh

dr. Budiyanto, MARS

30 Desember 2024

Untuk mengurangi risiko penyakit selama musim hujan, cobalah untuk selalu mencuci tangan dan mengonsumsi makanan sehat.

Tips Agar Tetap Sehat selama Musim Hujan

DAFTAR ISI

Menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan bukanlah hal yang mudah.

Sebab, perubahan cuaca yang terjadi membuat tubuh harus beradaptasi, sehingga hal ini bisa memengaruhi kondisi imunitas atau sistem kekebalan.

Saat sistem kekebalan tubuh melemah, risiko serangan virus penyebab penyakit menjadi lebih besar.

Namun, bukan berarti tetap sehat selama musim hujan adalah hal yang mustahil.

Dengan menerapkan beberapa tips hidup sehat, kamu tidak perlu takut jatuh sakit.

Lantas, bagaimana cara agar tubuh tetap sehat dan bugar selama musim hujan?

Beragam Tips Sehat selama Musim Hujan

Berikut ini tips agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama musim hujan:

1. Cuci tangan pakai sabun

Langkah sederhana yang bisa kamu lakukan adalah cuci tangan pakai sabun. Ini dilakukan untuk mencegah penularan bakteri atau virus melalui tangan.

Cuci tangan menjadi hal yang penting karena pada musim penghujan terjadi peningkatan kasus flu dan penyakit menular lainnya.

Oleh sebab itu, cuci tangan mencegah kamu dan keluarga dari penyebaran kuman dan virus.

Fakta Penting yang Terkait Kesehatan Selama Musim Hujan

1. Penurunan suhu udara dan kelembaban tinggi saat musim hujan meningkatkan penularan virus seperti flu. Sebab virus ini mudah menyebar di lingkungan yang lembab.
2. Peningkatan curah hujan dapat mencemari sumber air dan menyebabkan peningkatan kasus penyakit yang ditularkan melalui air, seperti diare dan kolera.
3. Kurangnya paparan cahaya matahari dan cuaca dingin berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan mental, seperti depresi musiman.
4. Kelembaban yang tinggi bisa menyebabkan kulit lebih mudah terinfeksi jamur.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Konsumsi banyak cairan membantu menipiskan lendir yang ada di dalam tubuh ketika sakit.

Jadi, untuk mencegah sakit saat musim hujan, kamu perlu memperbanyak konsumsi air putih, setidaknya dua liter per hari.

Selain dengan air putih, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi teh herbal, atau jus buah tanpa tambahan gula.

3. Konsumsi makanan bergizi

Makan makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, atau paprika yang kaya akan kandungan vitamin C.

Penuhi juga kebutuhan vitamin D dengan konsumsi makanan seperti telur dan ikan berlemak untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama musim hujan.

Salah satu penyakit yang paling umum terjadi saat musim hujan adalah flu, catat Daftar Obat Flu dan Batuk yang Ampuh untuk Dewasa berikut ini.

4. Rutin berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat memengaruhi daya tahan tubuh.

Karena itu, agar sistem imun etap optimal, kamu perlu melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan lainnya selama 30 menit (5 kali dalam satu minggu).

Aktivitas fisik ini tidak hanya membuat tubuh tetap bugar, tapi juga bisa mengaktifkan sel darah putih yang berperan sebagai pertahanan tubuh terhadap bakteri dan virus penyebab sakit.

5. Istirahat yang cukup

Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam lebih rentan tertular penyakit, dibandingkan dengan orang yang tidur delapan jam sehari.

Jadi, cukupilah kebutuhan tidur tiap harinya. Untuk orang dewasa (18-40 tahun) setidaknya membutuhkan waktu tidur 7–8 jam per hari agar tubuh tetap fit dan bugar.

6. Jaga kebersihan rumah

Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan sekitar sangatlah penting.

Pastikan saluran air dan saluran pembuangan di sekitar rumah dalam kondisi yang bersih.

Tujuannya untuk mencegah genangan air yang bisa menjadi tempat berkembang biak nyamuk dan kuman penyebab penyakit.

7. Pastikan ventilasi rumah dalam keadaan baik

Tujuannya agar sirkulasi udara di dalam rumah tetap segar, meskipun cuaca luar ruangan sering kali lembab akibat curahan air di musim hujan.

Atasi diare karena pengaruh cuaca di musim hujan dengan konsumsi obat-obatan ampuh. Ini 5 Rekomendasi Obat Diare Alami atau Herbal yang Ampuh untuk kamu.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan selama musim hujan yang bisa dilakukan.

Apa kata Studi terkait Sistem Imun?

Musim hujan dapat memberikan banyak perubahan pada cuaca dan lingkungan sekitar, dan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, jagalah sistem imun tubuh agar tetap kuat dan berfungsi optimal.

Sebuah penelitian berjudul The Relationship Between Nutrition and the Immune System (2022) menunjukkan bahwa konsumsi nutrisi yang tepat membantu menjaga sistem imun.

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B12, C, dan D serta mineral seperti zinc dan selenium, dapat membantu mencegah sekaligus menjadi terapi beberapa penyakit yang terkait dengan sistem imun.

Jika membutuhkan saran lainnya, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Sampaikan pertanyaan seputar kesehatan atau masalah penyakit yang dialami melalui Video/Voice Call atau Chat. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play!