Halodoc, Jakarta – Punya badan langsing dan payudara kencang, umumnya jadi idaman kebanyakan wanita. Bagaimana, setuju? Masalahnya, untuk mendapatkan payudara yang kencang itu gampang-gampang susah. Dibutuhkan berbagai hal untuk menggapainya. 

Hal yang perlu diingat, cara mengencangkan payudara enggak harus melulu lewat operasi kok. Terdapat beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengencangkan payudara.

1. Pilih Olahraga yang Tepat

Selain mengencangkan otot, olahraga juga bisa kok dijadikan cara untuk mengencangkan payudara. Hal yang perlu ditegaskan, tak semua olahraga bisa mengencangkan payudara. Pilihlah olahraga yang fokus melatih otot di area dada, seperti:

Baca juga: 5 Makanan yang Dibutuhkan Payudara Sehat

Push Up

Gerakan push up yang satu ini mesti menyerupai push up versi pria. Nah, untuk melakukannya, letakkan kedua telapak tanganmu pada lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu. Lalu, pastikan kaki bertumpu pada ujung jari dengan posisi rapat satu sama lain. Kamu mesti memastikan tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.

Nah, gerakan selanjutnya yang perlu kamu lakukan, yaitu angkatlah tubuh menggunakan kekuatan tangan. Lalu, turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai, tetapi jangan sampai menyentuhnya. Kamu bisa mengulangi gerakan push up ini hingga beberapa kali. 

Menggunakan Dumbel

Kamu bisa mencoba gerakan butterfly menggunakan dumbel untuk melatih otot di sekitar area dada. Caranya, gerakan kedua lengan ke samping, kemudian mengarah pada dada. Namun, jangan sampai menyentuh dada, kursi, atau matras. Gampang kok, bayangkan saja seperti kupu-kupu mengepakan sayapnya. Gerakan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin menaikkan atau mengencangkan payudara.

Menggunakan Barbel

Cara mengencangkan payudara juga bisa melalui barbel.Caranya enggak sulit kok. Pertama cobalah berbaring di atas flat bench dengan posisi lengan lurus ke atas sambil memegang barbel dengan kedua tangan dan kedua kaki menyentuh lantai. Nah, yang perlu kamu lakukan tinggal turunkan barbell ke bawah sampai sejajar dengan sisi dadamu, kemudian angkatlah ke posisi semula. Kamu bisa melakukan gerakan tersebut secara berulang. 

2. Konsumsi Makanan Tertentu

Konsumsi makanan sehari-hari turut serta memengaruhi kesehatan kulit. Nah, untuk mendapatkan kulit yang segar dan kencang, termasuk kulit payudara, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini: 

• Susu

Susu sering disebut sebagai minuman yang bisa menjaga pertumbuhan jaringan-jaringan di payudara. Dari banyaknya macam susu, susu sapi merupakan susu yang tepat untuk kesehatan payudaramu. Susu ini mengandung estrogen, progesteron, dan prolaktin yang bisa menjaga kesehatan dan kekencangan payudara. 

Baca juga: Puting Payudara Sakit? Mungkin Ini Penyebabnya

• Ubi

Untuk bisa mendapatkan payudara yang kencang, tubuh membutuhkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. menurut ahli gizi dari Mumbai, makanan, seperti ubi dan ketela merupakan sumber magnesium, mineral, kalium, dan natrium yang baik. 

• Kedelai

Makanan yang satu ini kaya akan isoflavon yang meniru estrogen, sehingga bisa membantu untuk meningkatkan ukuran serta mengencangkan payudara. 

3. Pilih Bra yang Tepat

Selalu menggunakan bra memang enggak akan menjamin membuat payudara semakin kencang. Namun, bra bisa mengangkat dan membentuk payudara, lho. Hal yang perlu diketahui, bra pastinya enggak bisa menghindari kekenduran payudara yang disebabkan oleh usia. 

Nah, bagi kamu yang doyan berolahraga, perlu memilih bra yang benar-benar tepat.

Cobalah gunakan sport bra dengan penyangga yang bisa mengurangi pergerakan payudara, sehingga tidak menimbulkan rasa nyeri. Menurut penelitian, pergerakan payudara saat olahraga bisa menyebabkan peregangan dan kendur. Meskipun begitu, menurut para ahli lainnya masih butuh penelitian lebih banyak untuk membuktikan hal tersebut. 

Baca juga: Gerakan Yoga Untuk Mengencangkan Payudara

4. Hindari Diet Ketat

Dalam beberapa kasus, diet yang super ketat bisa membuat payudara jadi menyusut. Nah, enggak mau kan punya badan langsing, tetapi payudara ikut menyusut? Ingat, diet ketat atau pola makan yang keliru juga bisa membuat payudara menyusut. Singkat kata, ukuran payudara juga amat dipengaruhi oleh berat badan. Oleh sebab itu, jangan heran bila payudara akan mengecil ketika berat badan menurun. 

Bagi kamu yang ingin menjalani diet, cobalah berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter ahli. Pasalnya, diet-diet tertentu yang dilakukan dengan tidak tepat, mungkin saja membahayakan kesehatan. Hal yang terpenting, jangan sampai berat badan turun, tetapi risiko penyakit meningkat karena pola makan yang keliru. 

Nah, sudah tahu kan cara mengencangkan payudara secara alami. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? 

Mau tahu lebih jauh mengenai masalah di atas? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Kamu bisa kok bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2019. Try This: 13 Breast-Firming Exercises.

NHS Choices UK. Diakses pada 2019. How a well-fitted sports bra can reduce breast pain.

Indiatimes. Diakses pada 2019. Increase Breast Size Naturally.