Halodoc, Jakarta – Kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar, atau biasanya dikenal sebagai sembelit atau konstipasi, terjadi ketika feses terlalu padat sehingga sulit untuk dikeluarkan. 

Umumnya seseorang dikatakan mengalami sembelit ketika BAB frekuensinya kurang dari tiga kali sehari dalam satu minggu. Penyebab dari sembelit pun bermacam-macam. Ada yang dipengaruhi karena faktor genetik, kurangnya asupan makanan, gangguan di usus besar maupun fungsi utama usus, hingga kanker perut. 

Sembelit dapat diobati dengan cara alami atau dengan obat-obatan. Untuk cara alami, bisa dilakukan dengan minum lebih banyak air dan mengonsumsi makanan yang banyak serat. 

Makanan yang Ampuh untuk Memperlancar BAB

Ada beberapa makanan yang tinggi serat yang dinilai efektif untuk melancarkan BAB atau mengatasi sembelit, antara lain:

1. Brokoli

Senyawa sulforaphane yang terkandung dalam brokoli membuat sayuran hijau ini efektif dalam mengatasi sembelit. Senyawa ini berguna untuk melancarkan sistem pencernaan dan melindungi usus. Tidak hanya itu, brokoli juga mengandung folat, vitamin C, dan vitamin K dan membantu membuat feses menjadi lebih lunak. 

Simak manfaat lain dari brokoli di artikel berikut: “Inilah 11 Manfaat Brokoli yang Perlu Diketahui (halodoc.com)”

2. Pepaya

Sebagai salah satu buah yang tinggi akan serat, pepaya dikenal mampu memperlancar buang air besar. Sebab, buah ini mengandung folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. 

Tidak hanya efektif untuk memperlancar BAB saja, pepaya juga dapat membantu mengobatai masalah pencernaan lain seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Bila cara alami tak membuahkan hasil, ada beberapa obat-obatan yang ampuh untuk mengatasi sembelit. Baca di artikel ini: “Ini 5 Pilihan Obat Susah BAB yang Ampuh Atasi Sembelit”.

3. Oat

Terkenal sebagai makanan yang simpel untuk dikonsumsi ketika sarapan, ternyata oat juga baik untuk pencernaan, lho! Sifat dari makanan ini yang mudah larut dapat membuat usus lebih mudah mencerna, sehingga mampu memperlancar BAB. Oat juga mengandung senyawa lignan yang dapat membantu tubuh untuk terhindar dari peradangan dan kerusakan sel.

Ingin tau lebih banyak mengenai manfaat oat? Baca di artikel berikut: “Ketahui Kalori Oatmeal yang Tepat untuk Pengganti Nasi (halodoc.com)

4. Roti gandum

Roti gandum memiliki serat yang cukup tinggi sehingga membuat kamu merasa lebih cepat kenyang. Kandungan nutrisi penting di dalamnya seperti vitamin B, magnesium, dan mineral yang dapat membantu melunakkan feses dan memperlancar pencernaan.

5. Yoghurt

Hadir dengan berbagai macam variasi rasa membuat olahan susu yang satu ini cukup populer untuk dikonsumsi, baik untuk sarapan ataupun sebagai camilan. Meskipun begitu, ternyata yoghurt juga dapat memperlancar sistem pencernaan, lho! Kandungan probiotik dalam yoghurt membuat usus dalam tubuh lebih aktif untuk bergerak, sehingga kesehatan pencernaan tetap terjaga.

Itulah makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi sembelit. Jangan lupa untuk tetap menjaga kebiasaan gaya hidup sehat dan rutin melakukan olahraga agar BAB tetap lancar. 

Masih bingung terkait dengan tempat beli obat yang praktis dan terpercaya? Cek Toko Kesehatan Halodoc untuk mendapatkan obat terbaik sesuai dengan kondisimu!

Referensi:

Jurnal Gizi dan Pangan Diakses pada 2024. Serat Makanan dan Perannya bagi Kesehatan