Halodoc, Jakarta – Sembelit adalah gangguan kesehatan yang terjadi Ketika feses bergerak terlalu lambat dalam sistem pencernaan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan feses menjadi keras dan kering, sehingga sulit dikeluarkan dari rektum. Penyebabnya pun beragam, mulai dari perubahan pola makan, kurangnya aktivitas fisik, gangguan psikis, hingga efek samping penggunaan obat-obatan tertentu.

Ada beberapa cara alami dapat dilakukan guna mengatasi susah buang air besar. Salah satunya melalui mengonsumsi beberapa jenis makanan. Penasaran apa saja makanan tersebut? Simak informasinya di sini!

Makanan yang Dapat Mengatasi Sembelit

Berikut ini adalah berbagai makanan yang dapat mengatasi ketidaknyamanan sembelit, antara lain:

1. Apel

Buah yang satu ini kaya akan serat sehingga dapat mengatasi gangguan pencernaan sembelit. Melansir dari Healthline, satu buah apel kecil (149 gram) mengandung sekitar 3,6 gram serat. Kandungan serat pada apel tersebut berfungsi untuk menyehatkan saluran pencernaan, membantu pembentukan tinja, hingga meningkatkan kualitas buang air besar agar lebih teratur.

Mengonsumsi makanan sehat juga dapat diiringi dengan konsumsi obat untuk hasil yang lebih cepat. Nah, baca artikel berikut untuk mengetahui rekomendasi obat sembelit:

• Ini Rekomendasi Obat BAB Keras yang Tersedia di Apotek
• Ini Rekomendasi Obat Sembelit Dewasa yang Ada di Apotik

2. Pepaya

Buah pepaya adalah dapat dijadikan obat alami untuk mengatasi sembelit dan dapat melancarkan pencernaan. Sebab, buah ini mengandung enzim papain yang tinggi, terutama saat buah tersebut matang dan ranum.

Enzim papain sendiri berfungsi untuk membantu tubuh dalam mencerna protein. Selain itu, papaya juga kaya akan serat dan kandungan air, sehingga dapat mencegah sembelit. Kandungan serat dan air yang tinggi tersebut juga dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.

Bila sembelit tak kunjung membaik, cobalah konsumsi obat-obatan untuk meredakan kondisi tersebut. Baca di artikel ini: “Catat, Ini 4 Cara Ampuh Mengatasi Susah BAB”.

3. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan serat. Di dalam satu buah kiwi berukuran sedang (69 gram) dapat mengandung setidaknya dua gram serat.

Buah yang satu ini pun cocok dijadikan sebagai makanan untuk mengatasi sembelit. Selain kandungan serat yang tinggi, kiwi juga dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan, dan membantu mendorong pergerakan usus.

4. Kacang-kacangan

Ada berbagai jenis kacang yang kaya akan kandungan serat. Misalnya seperti kacang hitam (black beans) yang dimasak, mengandung 7,5 serat untuk ukuran setengah cangkir (86 gram). Kacang dapat mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik. Kedua jenis serat tersebut dapat membantu meredakan sembelit. 

Pada serat larut misalnya, serat akan menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, sehingga membuat feses mudah dikeluarkan karena menjadi lebih lunak.

Mengonsumsi campuran serat larut dan tidak larut pada makanan dapat mengurangi perut kembung dan juga sembelit.Ibu hamil merupakan salah satu kelompok yang rentan mengalami sembelit. Bagaimana cara mengatasinya? Baca di artikel ini: “Sulit BAB saat Hamil, Ini Cara Mengatasinya”.

5. Ubi Jalar

Umbi-umbian yang satu ini dapat bermanfaat untuk mengatasi perut yang sembelit. Satu ubi jalar yang dipanggang dengan ukuran sedang, dapat mengandung 3,8 gram serat. Kandungan serat yang tinggi pada ubi jalar dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit.

6. Buah Pir

Buah pir  dapat menjadi obat pencahar alami untuk melancarkan buang air besar ketika sembelit. Sebab buah pir  mengandung sorbitol (senyawa alkohol gula yang bersifat organik) yang berfungsi sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus. 

Proses tersebut dapat merangsang sistem pencernaan untuk buang air besar. Selain itu, pir juga memiliki kandungan fruktosa yang dapat merangsang pergerakan usus.

7. Brokoli

Sayuran brokoli adalah salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan manfaat dan nutrisi penting. Salah satu manfaatnya adalah membantu meredakan sembelit. Brokoli yang dimasak dalam ukuran cangkir saja dapat mengandung 2,8 gram serat.

Selain itu, brokoli juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, sehingga mengonsumsi brokoli juga dapat menjaga kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker.

Tanyakan pada dokter bila sembelit tak kunjung membaik. Kemudian dapatkan obat-obatan yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 15 Healthy Foods That Help You Poop

Medicine Net. Diakses pada 2021. 12 Foods to Eat for Constipation Relief