Halodoc, Jakarta - Anemia adalah salah satu gangguan yang umum terjadi pada kebanyakan wanita, terutama saat sedang memasuki masa menstruasi. Saat mengalami gangguan ini, tubuh dapat terasa lemah, lemas, hingga kepala menjadi pusing. Maka dari itu, kamu harus tahu cara yang paling ampuh untuk mengatasi gejala dari kekurangan sel darah merah tersebut, yang dapat mengganggu aktivitas harian.

Salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi anemia adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan yang dapat mengembalikan tingkat sel darah merah pada tubuh kembali normal. Biasanya dokter akan merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah agar gejala dari anemia dapat dikurangi, hingga tidak timbul. Berikut ulasan lebih lengkap terkait jenis sayur dan buah yang baik dikonsumsi!

Baca juga: 4 Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia pada Ibu Hamil

Bermacam Sayur dan Buah untuk Mengatasi Anemia

Anemia dapat terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Hal ini dapat disebabkan oleh kehilangan darah, kerusakan sel darah merah, hingga ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi cukup sel darah merah. Sel darah merah mengandung hemoglobin yang kaya zat besi untuk memastikan kandungan oksigen dapat menyebar ke seluruh tubuh. Kekurangan folat dan vitamin B12 yang berguna untuk memproduksi sel darah merah juga dapat menyebabkan anemia.

Maka dari itu, melakukan rencana diet sehat sangat penting untuk mengatasi anemia yang berguna mencukupi kebutuhan zat besi yang seimbang. Beberapa makanan layaknya sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian, sangat baik untuk dikonsumsi untuk mengatasi tubuh kekurangan sel darah merah. Selain itu, memperbanyak makanan yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh juga baik untuk dilakukan.

Namun, ada beberapa sayur dan buah yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi guna mengatasi anemia. Berikut ini beberapa sayur dan buahnya:

1. Sayuran Daun Hijau

Makanan pertama yang dapat kamu konsumsi agar anemia menjadi lebih baik adalah dengan mengonsumsi sayuran daun hijau. Sayuran jenis ini adalah salah satu sumber terbaik zat besi yang baik untuk meningkatkan sel darah merah di dalam tubuh. Beberapa contoh sayurnya adalah bayam, kubis, sawi, kangkung, dan lainnya. Anemia juga dapat disebabkan karena kekurangan folat, sehingga kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai tambahan.

Beberapa sayuran hijau yang tinggi zat besi, seperti bayam dan kangkung, juga tinggi akan kandungan oksalat. Hal tersebut berguna untuk mengikat zat besi dan mencegah penyerapan zat besi non-heme. Meski begitu, jangan hanya tergantung pada konsumsi sayuran saja untuk membuat gangguan yang berhubungan dengan sel darah merah tersebut menjadi lebih baik. Cobalah konsumsi beberapa makanan yang kaya vitamin C untuk penyerapan zat besi.

Baca juga: 5 Jenis Asupan Makanan untuk Pengidap Anemia

2. Pisang

Pisang juga termasuk salah satu makanan yang baik untuk mengatasi anemia. Buah ini kaya akan kandungan zat besi yang dapat merangsang produksi hemoglobin dalam darah. Bersamaan dengan zat besi, pisang juga dapat menjadi sumber asam folat yang baik, karena dapat mencukupi kandungan vitamin B kompleks yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah.

3. Apel

Buah lainnya yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari adalah apel. Khasiat dari buah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan setiap orang yang mengonsumsinya secara rutin. Apel kaya akan zat besi dengan berbagai kandungan yang diperlukan untuk merangsang jumlah hemoglobin. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya satu apel beserta kulitnya setiap hari.

Itulah beberapa sayur dan buah yang direkomendasikan untuk dimakan secara rutin agar anemia dapat menjadi lebih baik. Dengan melakukan diet sehat yang rutin, diharapkan gejala dari anemia tidak timbul lagi dan tubuh kamu terasa lebih sehat. Namun, jika sudah melakukan hal ini tetap anemia masih terus terjadi, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.

Baca juga: Konsumsi Makanan Penambah Darah, Efektif untuk Anemia?

Kamu dapat bertanya pada dokter dari Halodoc terkait segala hal yang berhubungan dengan anemia. Caranya mudah sekali, cukup dengan download aplikasi Halodoc, dan dapatkan kemudahan terkait akses kesehatan tanpa batas hanya dengan mengakses fitur-fitur di dalamnya. Maka dari itu, segera unduh aplikasinya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. Best Diet Plan for Anemia.

NDTV. Diakses pada 2020. Fruits for Anaemia: Load Up on these 6 Fruits to Boost Your Haemoglobin.