Halodoc, Jakarta - Sakit pinggang saat hamil adalah keluhan yang umum terjadi. Meski biasanya akan membaik dengan sendirinya, sakit pinggang saat hamil dapat berdampak buruk pada kenyamanan ibu jika tidak ditangani. Pada beberapa kasus, sakit pinggang yang terjadi juga dapat menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang serius.

Sakit pinggang saat hamil umumnya disebabkan oleh perubahan pusat gravitasi tubuh. Karena perkembangan kandungan, ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan. Selain itu, perubahan hormon dan peregangan ligamen juga dapat terjadi, sebagai proses alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan. Peregangan ini dapat memicu timbulnya tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.

Baca juga: Inilah Artinya Sakit Pinggang Belakang

Tips Atasi Sakit Pinggang saat Hamil

Meski sedang hamil, bukan berarti aktivitas keseharian di rumah hanya makan dan santai-santai saja. Ibu hamil tetap perlu aktif secara fisik, bahkan beraktivitas normal seperti sebelum hamil, tetapi dengan porsi yang lebih ringan. Lalu, apa saja aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil? Berikut beberapa di antaranya:

1. Berolahraga Teratur

Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, sekaligus memperkuat otot. Aktivitas ini juga dapat melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Namun, jenis olahraga yang perlu dilakukan bukanlah yang berat, kok. Kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga. Lakukan semua gerakan dengan hati-hati karena sendi tubuh saat hamil cenderung menjadi lebih longgar.

2. Perbaiki Posisi Tidur yang Mungkin Salah

Saat hamil, posisi tidur ibu disarankan miring ke samping, bukan telentang. Saat tidur dengan posisi miring, sebaiknya tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung. Gunakan juga bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.

Baca juga: Waspada Gangguan Ginjal saat Muncul Sakit Pinggang?

3. Hindari Kebiasaan Duduk dan Berdiri Terlalu Lama

Ibu hamil lebih berisiko mengalami sakit pinggang jika terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau berdiri. Dalam jangka waktu yang terlalu lama, aktivitas duduk dan berdiri dapat memicu kemunculan rasa sakit pada pinggang. 

4. Pijat Kehamilan

Ada pijat khusus untuk ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat dapat membantu meredakan sakit pinggang dan menjadikan tubuh ibu hamil lebih relaks. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengikuti terapi akupunktur, dengan terlebih dahulu melakukan pemeriksaan ke dokter. Agar lebih cepat, ibu bisa download aplikasi Halodoc dan gunakan untuk bertanya pada dokter lewat fitur chat dengan dokter, kapan dan di mana saja.

5. Jaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Ibu hamil juga perlu menjaga berat badan ideal. Sebab, berat badan berlebih berisiko menyebabkan sakit pinggang saat hamil. Jadi, cobalah untuk mulai kendalikan kenaikan berat badan dengan mengonsumsi banyak makanan sehat, serta kurangi makanan manis dan berlemak.

Baca juga: Duduk Terlalu Lama, Mungkin Ini Penyebab Utama Sakit Pinggang

6. Selalu Gunakan Sepatu Hak Datar

Selalu gunakan sepatu dengan hak datar yang nyaman ketika bepergian dan hindari berdiri dalam waktu lama. Seiring membesarnya perut, penggunaan sepatu hak tinggi hanya akan membuat ibu hamil makin berisiko mengalami sakit pinggang.

Itulah beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil. Jika sakit tak kunjung hilang setelah mencoba cara-cara tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Ibu hamil juga harus lebih waspada jika rasa sakit muncul di pinggang bagian belakang, di bawah tulang rusuk, karena dapat menjadi gejala infeksi ginjal.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Back pain during pregnancy: 7 tips for relief.

NHS Choices UK. Diakses pada 2020. Your pregnancy and baby guide. Back pain in pregnancy.

Baby Center. Diakses pada 2020. Lower back pain during pregnancy.

WebMD. Diakses pada 2020. Back Pain in Pregnancy.