13 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin untuk Tubuh

Makanan Sehat

9 menit

Ditinjau oleh

25 Oktober 2024

“Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 dalam dosis tinggi. Nutrisi tersebut bermanfaat baik dalam mendukung kesehatan jantung, menurunkan berat badan, hingga memperbaiki gejala asma.”

13 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin untuk Tubuh

DAFTAR ISI

Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan

3. Hubungi Dokter Ini untuk Tips Konsumsi Minyak Ikan

Halodoc, Jakarta – Minyak ikan adalah minyak yang diekstraksi dari jaringan lemak ikan, terutama ikan laut seperti tuna, teri, dan mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3.

Minyak ikan umumnya digunakan sebagai bahan suplemen makanan atau produk pangan tertentu. Sebab, kandungan omega-3 yang tinggi dalam minyak ikan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Penasaran apa saja manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh? Simak informasi selengkapnya berikut ini!

Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan

Berkat kandungan nutrisinya, berikut adalah sejumlah manfaat mengonsumsi minyak ikan secara rutin:

1. Membantu mengobati masalah mental tertentu

Otak terdiri dari hampir 60% lemak, sebagian besar jenisnya adalah asam lemak omega-3. Oleh karena itu, asupan asam lemak omega-3 sangat penting dalam mengoptimalkan fungsi otak yang normal.

Penelitian menunjukkan bahwa, orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah.

Dengan mengonsumsi minyak ikan, kandungan omega-3 dapat mencegah sekaligus memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Misalnya, mengurangi gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.

Selain mengonsumsi asam lemak omega 3, penting bagi kamu untuk minum obat yang diresepkan psikiater guna mengatasi gejala gangguan mental.

Beberapa rekomendasinya bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini:

2. Menjaga kesehatan jantung

Studi dalam Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine menunjukkan bahwa, seseorang yang mengonsumsi banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.

Makanan sehat ini bekerja dengan cara:

Meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Menurunkan trigliserida sekitar 15 sampai 30%.
Mengurangi tekanan darah pada orang yang berpotensi mengalami hipertensi.
Mencegah terbentuknya plak yang menyebabkan arteri mengeras.
Dapat mengurangi kejadian aritmia yang fatal.

3. Menurunkan berat badan

Obesitas meningkatkan risiko penyakit lain, seperti sakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Dengan mengonsumsi minyak ikan bersama dengan diet atau olahraga, hal ini dapat membantu menurunkan berat badan secara optimal.

Buat kamu yang sedang diet, berikut ini 13 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat yang bisa dicoba.

4. Mendukung kesehatan mata

Seperti halnya otak, kesehatan mata juga bergantung pada asam lemak omega-3. Mengonsumsi asam lemak omega 3 seperti yang terkandung dalam minyak ikan bermanfaat untuk menurunkan risiko berbagai penyakit mata.

Selain itu, minyak ikan juga bisa membantu mencegah penyakit mata degenerasi makula. Ini merupakan kondisi penurunan penglihatan yang disebabkan oleh pertambahan usia.

Simak selengkapnya, berikut ini Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan Mata.

5. Mengurangi peradangan

Peradangan adalah cara tubuh untuk melawan infeksi dan mengobati luka. Namun terkadang, peradangan kronis berhubungan dengan kondisi kesehatan lain, seperti seperti obesitas, penyakit kencing manis, depresi, dan dan jantung.

Terkait hal ini, minyak ikan memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengobati kondisi peradangan kronis. Selain itu, suplemen minyak ikan secara signifikan efektif untuk mengurangi nyeri sendi, kekakuan otot atau sendi.

Mau tahu juga manfaat ikan karper atau ikan mas untuk kesehatan tubuh? Baca di artikel ini: “Ini 7 Manfaat Ikan Karper untuk Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan“.

6. Mendukung kesehatan kulit

Kulit adalah organ terbesar pada tubuh dan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kesehatan kulit menurun seiring dengan bertambahnya usia atau terlalu sering terpapar sinar matahari.

Nah, mengonsumsi minyak ikan dapat mengatasi keluhan pada kulit, termasuk psoriasis dan dermatitis.

Yuk, cek selengkapnya, berikut ini Rekomendasi Suplemen Vitamin E yang Baik untuk Kulit dan Imun.

7. Mengoptimalkan kehamilan yang sehat

Asam lemak omega-3 mengandung EPA dan DHA yang sangat penting untuk pertumbuhan serta perkembangan janin di dalam kandungan.

Selain itu, Dr. Bruce Holub, dokter dari University of Guelph menyebut ada banyak manfaat asam lemak omega 3 bagi ibu hamil seperti:

Menurunkan risiko kelahiran prematur.
Menurunkan risiko baby blues pada ibu pasca melahirkan.
Mengurangi risiko bayi mengalami memiliki alergi.
Menyehatkan jantung ibu dan bayi di dalam kandungan.

Ibu hamil disarankan mengonsumsi minyak ikan yang tinggi kandungan asam lemak omega tiga, sejak kehamilan trimester pertama.

Cari tahu juga, 3 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan Ibu Hamil lainnya.

8. Mengurangi lemak hati

Hati adalah organ yang bertugas untuk memproses sebagian besar lemak tubuh. Alasan tersebut membuat organ hati sangat rentan mengalami penyakit hati berlemak, akibat penumpukan lemak.

Nah, untuk mengurangi risikonya, kamu bisa mengonsumsi vitamin dan suplemen, serta minyak ikan yang tinggi asam lemak omega-3.

Kamu mau konsumsi vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh? Cari tahu rekomendasi produknya pada artikel berikut ini: 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh.

9. Minyak ikan meningkatkan perhatian dan hiperaktif pada anak

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan yang memengaruhi perkembangan saraf pada anak-anak. Kondisi ini menyebabkan anak menjadi hiperaktif dan tidak bisa memusatkan perhatian.

Nah, minyak ikan mengandung dua jenis asam lemak omega 3 yang dibutuhkan oleh anak-anak. Pemberiannya secara rutin ke anak bisa bermanfaat untuk menangani dan mengobati gejala ADHD seperti impulsif, agresi, serta sulit memusatkan perhatian.

Yuk, ketahui lebih lanjut, berikut ini Alasan Minyak Ikan Baik Dikonsumsi Anak dengan ADHD.

10. Memperbaiki gejala asma

Minyak ikan yang tinggi asam lemak omega-3 bisa membantu mengatasi asma. Ini merupakan gangguan sistem pernapasan yang rentan dialami oleh bayi dan anak-anak.

Menurut American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi masalah pernapasan, mengurangi peradangan, serta memperkuat paru-paru.

Inilah mengapa, dokter merekomendasikan ibu hamil mengonsumsinya, karena dapat membantu mengurangi gejala asma, terutama pada awal kehidupan Si Kecil.

11. Meningkatkan kesehatan tulang

Seiring berjalannya waktu, tulang akan kehilangan mineral esensialnya, sehingga lebih mudah patah. Hal ini jika tidak segera ditangani dapat memicu terjadinya osteoporosis dan osteoarthritis.

Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa mengonsumsi minyak ikan secara rutin. Minyak ikan akan membantu menjaga kesehatan tulang dengan menjaga kepadatan mineral di dalamnya.

12. Minyak ikan meningkatkan metabolisme

Mengonsumsi minyak ikan secara rutin dapat membantu meningkaktan massa otot, yang berdampak positif pada sistem metabolisme tubuh.

Dengan sistem metabolisme tubuh yang optimal, fungsi kerja organ juga akan berjalan maksimal. Selain itu, metabolisme yang baik juga sangat dibutuhkan untuk menjaga berat badan ideal.

13. Membantu mengontrol diabetes

Kandungan asam lemak omega 3 dalam minyak ikan, khususnya EPA dan DHA membantu menurunkan kadar trigliserida, kolesterol, serta tekanan darah.

Selain itu, omega-3 dalam minyak ikan juga akan bekerja meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin. Ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah khususnya pada pengidap diabetes tipe-2.

Hal yang Diperhatikan sebelum Mengonsumsi Minyak Ikan

Meski memiliki kandungan nutrisi yang baik dan bermanfaat untuk kesehatan, kamu sebaiknya tidak mengonsumsi minyak ikan secara berlebihan.

Sebab, konsumsi minyak ikan berlebih justru bisa memicu efek samping berbahaya, termasuk:

Risiko terjadinya perdarahan jika asupannya lebih dari 3 gram per hari.
Memicu terjadinya peningkatan terhadap kadar gula darah.
Memengaruhi kerja obat tertentu, misalnya obat untuk mengencerkan darah.
Meningkatkan risiko terkena stroke.
Berujung pada mimisan, ruam, mual, dan diare dengan konsistensi feses yang cair.

Agar aman, perhatikan label kemasan terlebih dulu sebelum membelinya. Pastikan membeli produk yang sudah terdaftar pada Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) agar terjamin mutu dan keamanannya.

Sebelum membeli produk minyak ikan, ketahui 6 Tips Memilih Suplemen Minyak Ikan.

Kamu dan anggota keluarga lainnya bisa mengonsumsinya pagi, siang, atau malam hari setelah makan. Dosisnya tidak boleh melebihi 3 gram per hari bagi orang dewasa dan 2 gram per hari untuk anak-anak.

Itulah beberapa manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan kamu dan keluargamu. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen makanan untuk mengoptimalkan pola hidup sehatmu.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Konsumsi Minyak Ikan

Jika kamu ingin mendapatkan tips lebih lanjut seputar minyak ikan, kamu bisa menghubungi dokter di Halodoc.

Dokter di Halodoc akan memberikan kamu informasi yang akurat terkait minyak ikan, termasuk dosis pemakaian maupun manfaatnya.

Jangan khawatir, sebab dokter di Halodoc memiliki pengalaman selama bertahun-tahun dan telah menerima ulasan baik dari pasien-pasien sebelumnya yang mereka tangani.

Nah, berikut ini daftarnya:

1. dr. Siska Damayanti Sp.PD

Kamu bisa menghubungi dr. Siska Damayanti Sp.PD untuk mendapat informasi lebih lanjut seputar tips mengonsumsi minyak ikan.

Ia merupakan seorang lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga tahun 2010 dan 2018.

Dokter Siska Damayanti Sp.PD telah terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) dengan nomor STR 3521401423118521 dan kini berpraktik di Gresik, Jawa Timur.

Berbekal pengalaman 15 tahun di bidangnya, dr. Siska Damayanti Sp.PD mampu memberikan kamu tips serta prosedur sebelum mengonsumsi minyak ikan.

Tak hanya itu, kamu juga bisa berdiskusi dengan dr. Siska Damayanti Sp.PD terkait penanganan pada asam lambung, asam urat, maupun keracunan makanan.

Chat dr. Siska Damayanti Sp.PD Mulai dari Rp55.000,- di Halodoc.

2. dr. Vera Bahar Sp.PD

Dokter rekomendasi berikutnya yang juga bisa kamu tanyakan sebelum mengonsumsi minyak ikan adalah Dokter Vera Bahar Sp.PD.

Dokter Vera Bahar Sp.PD telah menempuh studi dokternya di Fakultas Kedokteran Universitas Muslim Indonesia pada 2008 dan Universitas Hasanuddin pada 2021.

Saat ini, ia membuka praktik di Wajo, Sulawesi Selatan dan tergabung sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) dengan nomor STR 7321401421106071.

Memiliki pengalaman selama 16 tahun, dr. Vera Bahar Sp.PD dapat kamu percayai dalam memberikan tips dan manfaat akurat yang terkandung dalam minyak ikan.

Selain itu, dr. Vera Bahar Sp.PD juga mampu memberikan layanan konsultasi dalam meredakan gejala asam lambung dan asam urat.

Chat dr. Vera Bahar Sp.PD mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

3. dr. Andrea Livina Sp.PD

Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dr. Andrea Livina Sp.PD untuk mengetahui tips dan prosedur penggunaan minyak ikan.

Dokter Andrea Livina Sp.PD merupakan seorang alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi pada tahun 2016 dan 2023.

Kini, ia menjalani praktik di Manado, Sulawesi Utara dan tercatat sebagai anggota aktif Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) dengan nomor STR 7121401323178596.

Dengan pengalaman selama 7 tahun, dr. Andrea Livina Sp.PD bisa menjawab pertanyaan kamu seputar prosedur dan manfaat minyak ikan.

Dokter Andrea Livina Sp.PD juga dapat membantu kamu dalam mengatasi berbagai penyakit dalam, seperti gejala asam lambung dan asam urat.

Chat dr. Andrea Livina Sp.PD mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah daftar dokter spesialis yang siap memberikan kamu tips maupun prosedur sebelum mengonsumsi minyak ikan.

Dengan Halodoc, kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja dengan cepat dan mudah.

Tak perlu khawatir jika dokter terlihat sedang tidak tersedia atau offline. Kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tunggu apalagi? Ayo, hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!