Halodoc, Jakarta – Dalam menjalani rutinitas setiap harinya, mungkin kamu dapat menghabiskan lebih dari 12 jam menatap layar. Baik itu layar komputer, layar smartphone, atau bahkan layar televisi. Nah, kebiasaan ini sebenarnya dapat mengancam kesehatan mata kamu. 

Sebab, kamu mungkin terlalu asik dan fokus dalam menatap layar sehingga mata yang lelah, tidak terlalu disadari. Padahal, ada beberapa tanda kalau mata sedang lelah. Salah satunya adalah mengantuk. Agar tidak menimbulkan penurunan kualitas atau gangguan kesehatan yang serius, hal ini tentu tidak dapat diabaikan. Maka dari itu, pastikan kamu mengetahui beberapa gerakan olahraga untuk menyehatkan mata. 

Manfaat dari olahraga mata tersebut tentunya dapat meningkatkan fokusnya dan membuat mata tidak mudah lelah dan pusing. Penasaran apa saja gerakan olahraga mata tersebut? Simak ulasannya di sini! 

Gerakan Olahraga Mata yang Dapat Dicoba

Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat kamu coba untuk mata, antara lain: 

1. Perubahan Fokus

Latihan ini bekerja dengan menantang fokus mata, sehingga harus dilakukan dari posisi duduk. Berikut adalah langkahnya: 

• Pegang jari telunjuk beberapa inci dari mata. 
• Fokuskan pandangan pada jari tangan. 
• Perlahan-lahan gerakkan jarimu menjauh dari wajah, lalu pertahankan fokusnya.
• Alihkan pandangan sejenak, ke kejauhan.
• Lalu kembali fokuskan pada jari yang terulur dan perlahan bawa kembali ke mata. 
• Memandang jauh dan fokus pada sesuatu di kejauhan.
• Ulangi tiga kali.

2. Fokus Dekat dan Jauh

Seperti yang sebelumnya, olahraga mata ini harus dilakukan dari posisi duduk.

• Pegang ibu jari sekitar 25 cm dari wajah kamu dan fokuskan selama 15 detik.
• Temukan objek kira-kira 3 hingga 6 meter jauhnya, dan fokuslah padanya selama 15 detik.
• Kembalikan fokus ke ibu jari kamu.
• Ulangi lima kali.

3. Figure Eight

Latihan ini juga harus dilakukan dari posisi duduk. Berikut adalah langkahnya: 

• Pilih satu titik di lantai sekitar 10 kaki di depan kamu dan fokuslah terhadap titik tersebut.
• Lacak angka imajiner delapan dengan mata kamu.
• Terus lacak selama 30 detik, lalu alihkan arah.

4. Aturan 20-20-20

Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Sebab, mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihat sesuatu sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Cara Lain untuk Menjaga Kesehatan Mata 

Jika sudah rutin melakukan olahraga mata, kamu juga perlu melakukan beberapa upaya lain untuk menjaga kesehatan mata, antara lain: 

• Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang, misalnya seperti buah-buahan sayuran, dan ikan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon. Pastikan juga untuk memenuhi asupan vitamin A yang bermanfaat untuk mata. 
• Pertahankan berat badan yang sehat sebab kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terkena diabetes. Kondisi tersebut dapat menyebabkan retinopati diabetik atau glaukoma. 
• Memakai kaca mata hitam sebab paparan sinar matahari dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia. 
• Hindari merokok karena kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak serta dapat merusak saraf optik.
• Ketahui riwayat kesehatan keluarga sebab beberapa penyakit mata bersifat genetik, sehingga penting untuk mengetahui apakah ada anggota keluarga yang mengidap kondisi tertentu. 
• Ketahui faktor risikonya sebab seiring bertambahnya usia, kamu berisiko lebih tinggi terkena penyakit dan kondisi mata terkait usia. Maka dari itu, penting untuk mengetahui faktor risiko apa saja yang mengintai agar dapat menurunkan risikonya melalui mengubah beberapa perilaku.
• Jika kamu memakai lensa kontak, lakukan langkah-langkah untuk mencegah infeksi mata. Cuci tangan dengan baik sebelum kamu memasang atau mengeluarkan lensa kontak. 

Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar cara menjaga kesehatan mata, segeralah menghubungi dokter. Nah, melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa tanya dokter spesialis mata untuk mendapatkan informasi medis yang kamu butuhkan. Kamu bisa menggunakan fitur chat/video call secara langsung pada aplikasinya. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2022. Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More.

WebMD. Diakses pada 2022. Eye Exercises. 

MedlinePlus.gov. Diakses pada 2022. Eye Care.