Halodoc, Jakarta – Selama kehamilan, ibu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi. Ini penting untuk menjaga kesehatan ibu maupun janin, sehingga proses persalinan yang dinantikan pun akan semakin aman.

Salah satu jenis makanan yang kaya akan nutrisi dan serat, yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama hamil, adalah adalah buah-buahan. Buah-buahan kaya akan kandungan vitamin C, asam folat, beta karoten, dan kalium. Kombinasi nutrisi ini sangat dibutuhkan baik bagi ibu maupun calon bayi. Simak selengkapnya rekomendasi buah yang paling baik dikonsumsi ibu hamil!

Jenis Buah yang Kaya Vitamin C, K, Asam Folat, dan B6

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, buah-buahan menjadi salah satu jenis makanan yang direkomendasikan. Meskipun pada umumnya semua buah memiliki banyak manfaat, ada beberapa buah yang direkomendasikan untuk bumil, karena manfaatnya yang sangat signifikan. Berikut adalah rekomendasi jenis buahnya!

1. Apel

Rutin mengonsumsi buah apel selama hamil dapat menurunkan risiko asma pada bayi yang akan dilahirkan. Selain itu, ibu yang rutin mengonsumsi apel juga dapat menghindari bayi lahir dengan membawa alergi tertentu. Selain manfaat bagi janin, mengonsumsi apel juga baik untuk menjaga kesehatan ibu selama hamil. Pasalnya, apel banyak mengandung serat, vitamin A, C, serta kalium.

2. Pisang

Bumil yang rajin makan pisang biasanya akan memiliki energi yang lebih banyak dalam menjalani kehamilan. Sebab, pisang merupakan sumber kalium terbaik bagi tubuh dan berguna sebagai pasokan energi yang cepat untuk ibu.

Mengonsumsi pisang juga disebut dapat mengatasi rasa mual. Kandungan vitamin B6 dan vitamin C membuat pisang harus masuk dalam menu “wajib” dan dikonsumsi dengan buah lain.

3. Mangga

Buah yang satu ini juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu selama menjalani kehamilan. Buah mangga banyak mengandung vitamin C yang mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap zat gizi tersebut.

Rutin mengonsumsi mangga saat hamil juga dapat membuat bayi yang akan lahir memiliki kekebalan tubuh yang tinggi. Ini karena kandungan vitamin A yang tinggi dalam buah mangga.

4. Alpukat

Bumil juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi alpukat. Sebab buah ini tinggi akan asam folat, vitamin C, dan vitamin B. Seluruh asupan tersebut penting untuk dikonsumsi ibu selama hamil.

Buah alpukat juga banyak mengandung vitamin K, serat, serta mineral yang juga diperlukan ibu hamil. Mengonsumsi buah alpukat juga disebut dapat mengatasi gejala mual dan kram yang dialami ibu selama hamil. Alpukat juga dipercaya baik dan berperan penting dalam perkembangan otak bayi.

5. Jeruk

Sebagai buah yang sering diidentikkan dengan vitamin C, ternyata jeruk juga memiliki manfaat lain bagi ibu hamil. Kandungan vitamin, folat, dan serat dalam buah jeruk disebut-sebut dapat membuat ibu menjalani masa kehamilan dengan lebih baik dan sehat.

Rutin mengonsumsi buah jeruk juga dapat membantu menghindarkan ibu dari dehidrasi alias kekurangan cairan. Sebab, jeruk banyak mengandung air yang jika dikonsumsi dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Jika ibu hamil mengalami dehidrasi, biasanya tubuhnya akan lebih mudah lelah serta bisa menimbulkan masalah yang tak diinginkan. Nah, biar tetap sehat selama hamil, jangan lupa untuk mengonsumsi jeruk setidaknya 2-3 porsi setiap hari, ya.

Kalau ibu memiliki masalah seputar kehamilan dan butuh saran dokter, tanyakan saja langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc. Dengan aplikasi ini ibu juga bisa cek kebutuhan vitamin atau suplemen tanpa perlu repot keluar rumah. Praktis kan? Yuk, download aplikasinya sekarang, ya!

Referensi:

Mutsy. Diakses pada 2022. Does Eating Apples During Pregnancy Mean The Baby Likes Tjen?

Healthline. Diakses pada 2022. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy.

Medical News Today. Diakses pada 2022. Which fruits should you eat during pregnancy?