Halodoc, Jakarta – Vertigo bisa menjadi penyakit yang mengganggu aktivitas, sehingga kamu harus mengetahui cara cepat dan tepat untuk meredakannya. Vertigo memiliki beberapa jenis tergantung pada penyebabnya. Untungnya, beberapa terapi sederhana dapat dilakukan di rumah untuk meringankan gejala vertigo. 

Jenis vertigo yang paling umum adalah BPPV (benign paroxysmal positional vertigo), yang terjadi ketika kristal kecil kalsium terlepas di telinga bagian dalam. Kamu mungkin merasakan gejalanya saat naik atau turun dari tempat tidur, atau memiringkan kepala. Untungnya, vertigo jenis ini jadi yang lebih mudah untuk diobati.

Baca juga: Hati-Hati, 7 Kebiasaan Ini Dapat Memicu Vertigo

Terapi Sederhana Atasi Vertigo

Ingat, sebelum kamu mencoba mengobatinya sendiri, diskusikan dahulu dengan dokter. Kamu bisa chat dokter di Halodoc mengenai hal-hal yang bisa dilakukan untuk atasi vertigo secara alternatif.

Jika kamu mengidap BPPV, tindakan tertentu dapat memindahkan kristal kalsium yang menyebabkan ia bisa keluar dari saluran telinga sehingga gejala akan berkurang. Melansir WebMD, kamu bisa melakukan terapi tersebut dengan beberapa cara, antara lain: 

Manuver Epley. Jika vertigo berasal dari telinga dan sisi kiri, kamu bisa melakukan cara ini:

• Duduklah di tepi tempat tidur. Putar kepala 45 derajat ke kiri (tidak sejauh bahu kiri). Tempatkan bantal di bawah sehingga ketika kamu berbaring, ia terletak di antara bahu dan bukan di bawah kepala.

• Berbaringlah dengan cepat, dengan kepala di atas tempat tidur (masih dengan sudut 45 derajat). Bantal harus berada di bawah bahu. Tunggu 30 detik (agar vertigo berhenti).

• Putar kepala setengah (90 derajat) ke kanan tanpa mengangkatnya. Tunggu 30 detik.

• Putar kepala dan tubuh ke samping ke kanan, sehingga kamu melihat lantai. Tunggu 30 detik.

• Perlahan duduk, tetapi tetap di tempat tidur beberapa menit.

• Jika vertigo berasal dari telinga kanan, balikkan instruksi ini. Duduklah di tempat tidur, putar kepala 45 derajat ke kanan, dan seterusnya.

• Lakukan gerakan ini tiga kali sebelum tidur setiap malam, sampai kamu merasakan seharian tanpa pusing.

Manuver Semont. Latihan ini mirip dengan manuver Epley, meskipun tidak sepopuler di Amerika Serikat. Untuk pusing dari telinga dan sisi kiri, kamu bisa mengikuti metodenya berikut:

• Duduklah di tepi tempat tidur. Putar kepala 45 derajat ke kanan.

• Cepat berbaring di sisi, tetap di sana selama 30 detik.

• Cepat bergerak untuk berbaring di ujung tempat tidur. Jangan mengubah arah kepala. Pertahankan sudut 45 derajat dan berbaring selama 30 detik. Lihatlah ke lantai.

• Kembali perlahan untuk duduk dan tunggu beberapa menit.

• Balikkan gerakan ini untuk telinga kanan.

• Sekali lagi, lakukan gerakan ini tiga kali sehari sampai gejala tidak kembali muncul seharian. 

Baca juga: Cara Mengobati & Mengenali Penyebab Vertigo

Half-Somersault atau Foster Maneuver. Beberapa orang merasa manuver ini lebih mudah dilakukan. Nah, begini caranya:

• Berlututlah dan lihat langit-langit selama beberapa detik.

• Sentuh lantai dengan kepala, selipkan dagu sehingga kepala mengarah ke lutut. Tunggu sampai vertigo berhenti (sekitar 30 detik).

• Putar kepala ke arah telinga yang sakit (misalnya jika kamu merasa pusing di sisi kiri, putar menghadap siku kiri). Tunggu 30 detik.

• Angkat kepala dengan cepat sehingga sejajar dengan punggung saat kamu merangkak. Pertahankan kepala pada sudut 45 derajat itu. Tunggu 30 detik.

• Angkat kepala dengan cepat sehingga sepenuhnya tegak, tetapi jaga kepala ke bahu sisi yang sedang kamu kerjakan. Lalu perlahan berdiri.

• Kamu mungkin harus mengulangi ini beberapa kali. Setelah babak pertama, istirahat 15 menit sebelum mencoba yang kedua kalinya.

Latihan Brandt-Daroff. Inilah yang perlu kamu lakukan untuk latihan ini:

• Mulailah dengan posisi duduk tegak di tempat tidur.

• Miringkan kepala sekitar 45 derajat dari sisi yang menyebabkan vertigo. Bergeraklah ke posisi berbaring di satu sisi dengan hidung mengarah ke atas.

• Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik atau sampai vertigo mereda, mana yang lebih lama. Kemudian pindah kembali ke posisi duduk.

• Ulangi di sisi lain.

• Kamu harus melakukan gerakan ini dari tiga hingga lima kali dalam satu sesi. Kamu juga harus melakukan tiga sesi sehari selama 2 minggu, atau sampai vertigo hilang selama 2 hari berturut-turut. 

Baca juga: Mengidap Vertigo, Ini yang Akan Dialami Tubuh

Setelah melakukan latihan ini, cobalah untuk tidak memiringkan kepala terlalu jauh ke atas atau ke bawah. Jika kamu tidak merasa lebih baik setelah seminggu mencoba gerakan ini, bicarakan dengan dokter kembali.

Hal ini bisa terjadi karena kamu tidak melakukan latihan dengan benar, atau sesuatu yang lain mungkin menjadi penyebab vertigo. Segera periksakan diri ke dokter jika gejala semakin berat. Kamu bisa segera buat janji di rumah sakit terdekat dan buat janji sebelumnya melalui aplikasi Halodoc. Ingat, semakin cepat kamu menemui dokter, perawatan akan lebih cepat diberikan sehingga kamu juga bisa sembuh lebih cepat.

Referensi:

Web MD. Diakses pada 2020. Home Remedies for Vertigo.

Medical News Today. Diakses pada 2020. What Are The Home Remedies For Vertigo?