Halodoc, Jakarta – Biasanya penyebab umum nyeri punggung adalah cedera jaringan lunak. Cedera ini dapat mencakup kerusakan pada diskus intervertebralis, kompresi akar saraf, dan pergerakan sendi tulang belakang yang tidak tepat. Otot dan ligamen yang robek ataupun tertarik menjadi penyebab nyeri punggung.

Kondisi tersebut bisa dipicu oleh mengangkat benda berat, gerakan tiba-tiba yang menyebabkan terlalu banyak tekanan pada punggung bawah, postur tubuh yang buruk dari waktu ke waktu, dan termasuk juga cedera olahraga. Adakah perawatan sederhana untuk meredakan nyeri punggung? 

Baca juga: Begini 7 Cara Tepat Atasi Sakit Punggung

Perawatan Sederhana untuk Meringankan Nyeri Punggung

Kebanyakan nyeri punggung membaik dalam waktu satu bulan setelah perawatan di rumah. Namun, setiap orang berbeda dan sakit punggung adalah kondisi yang kompleks. Bagi banyak orang, nyerinya bisa tidak hilang selama beberapa bulan, tetapi hanya sedikit orang yang mengalami nyeri hebat terus-menerus.

Obat pereda nyeri bisa membantu termasuk juga kompres panas. Pastinya, kamu perlu mendapatkan istirahat yang cukup. NAmun, tidak disarankan juga untuk berbaring lama di tempat tidur. 

Lanjutkan aktivitas sebanyak yang bisa ditoleransi. Cobalah aktivitas ringan, seperti jalan kaki dan aktivitas keseharian lainnya. Hentikan aktivitas yang meningkatkan nyeri, tetapi jangan hindari aktivitas karena takut nyeri.

Cara Lain untuk Meredakan Nyeri Punggung

Jika perawatan rumahan tidak berhasil setelah beberapa minggu, dokter mungkin menyarankan obat yang lebih kuat atau terapi lain. Bergantung pada jenis sakit punggung yang dialami, dokter mungkin merekomendasikan:

1. Pereda Nyeri Over-the-Counter (OTC)

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) atau naproxen sodium (Aleve), dapat membantu meredakan nyeri punggung. Minumlah obat ini sesuai dengan yang direkomendasikan oleh dokter. Penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang serius. Jika obat pereda nyeri OTC tidak meredakan nyeri, cobalah minta rekomendasi profesional kesehatan.

Informasi mengenai obat pereda nyeri punggung bisa kamu dapatkan Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

2. Pereda Nyeri Topikal

Produk-produk ini memberikan zat pereda nyeri yang dioleskan ke kulit dengan krim, salep, atau koyo.

Baca juga: 8 Cara Simple Hindari Sakit Punggung

3. Obat Jenis Lain

Misalnya yang mengandung opioid, seperti oxycodone atau hydrocodone, dapat digunakan untuk waktu yang singkat dengan pengawasan ketat oleh dokter. Opioid tidak bekerja dengan baik untuk nyeri kronis, jadi biasanya dokter akan meresepkan konsumsi obat kurang dari seminggu.

4. Antidepresan

Beberapa jenis antidepresan terutama duloxetine (Cymbalta) dan antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline telah terbukti meredakan nyeri punggung kronis terlepas dari pengaruhnya terhadap depresi.

Baca juga: Sakit Pinggang Usai Olahraga, Ini Cara Mencegahnya

5. Terapi Fisik

Terapis fisik dapat membantu kamu untuk meningkatkan kelenturan, memperkuat punggung dan otot perut, serta memperbaiki postur tubuh. Penerapan terapi fisik secara teratur dapat membantu mencegah rasa sakit datang kembali. Terapis fisik juga akan memberikan edukasi tentang cara mengubah gerakan selama episode nyeri punggung untuk menghindari gejala nyeri yang muncul sambil terus aktif.

6. Perawatan Chiropractic

Seorang chiropractor akan melakukan teknik perawatan khusus tulang belakang untuk mengurangi rasa sakit.

7. Akupunktur

Seorang praktisi akupunktur akan memasukkan jarum tipis yang disterilkan ke dalam kulit pada titik-titik tertentu di tubuh. Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan akupunktur dapat membantu dalam mengobati sakit punggung.

8. Stimulasi Saraf Listrik Transkutan (TENS)

Perangkat bertenaga baterai yang dipasang di kulit akan mengirimkan impuls listrik ke area yang nyeri. 

9. Pijat

Jika sakit punggung disebabkan oleh otot yang tegang atau terlalu banyak bekerja, pijat mungkin bisa membantu.

10. Yoga

Ada beberapa jenis yoga yang melibatkan latihan postur atau pose tertentu yang baik untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Latihan pernapasan teknik relaksasi pada yoga dapat meregangkan dan memperkuat otot serta memperbaiki postur tubuh. 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Back Pain.

Spine Health. Diakses pada 2020. Cause of Lower Back Pain.