Pegal-pegal setelah Mudik, Hilangkan dengan 6 Cara Ini

3 menit
Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   04 Mei 2022

Saat melakukan perjalanan mudik, rasa pegal dan lelah adalah hal yang wajar terjadi. Penting untuk mengetahui cara mengatasi pegal-pegal setelah mudik.

Pegal-pegal setelah Mudik, Hilangkan dengan 6 Cara IniPegal-pegal setelah Mudik, Hilangkan dengan 6 Cara Ini

Halodoc, Jakarta – Tahun 2022 menjadi tahun pertama Pemerintah Indonesia mengizinkan mudik saat lebaran, setelah pandemi COVID-19 yang terjadi. Hal ini tentu disambut antusias oleh para pemudik yang sudah rindu kampung halaman. Terlihat dari pemberitaan di media massa, sejumlah ruas jalan menuju berbagai kota mengalami macet panjang, hingga berjam-jam. 

Kalau sudah begitu, risiko pegal-pegal setelah mudik akan menjadi lebih tinggi. Terperangkap dalam waktu lama di dalam mobil, dan tidak bisa bergerak dengan leluasa. Setibanya di kampung, mungkin hampir seluruh bagian tubuh mengalami pegal. Namun jangan khawatir, ada beberapa tips dan cara untuk menghilangkan pegal-pegal di tubuh, apa saja? 

Menghilangkan Pegal-pegal setelah Mudik 

Rasa pegal dan lelah setelah melakukan perjalanan mudik bisa diatasi dengan beberapa cara, antara lain: 

  1. Melakukan Peregangan 

Saat badan terasa pegal-pegal, salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan peregangan atau olahraga ringan. Libatkan semua bagian tubuh, seperti leher, bahu, pundak, tangan, kaki dan punggung. Lakukan secara perlahan dan bertahap, sehingga tubuh tidak bertambah sakit. 

  1. Mandi Air Hangat 

Cara meredakan pegal-pegal selanjutnya adalah dengan mandi atau berendam air hangat. Cara ini membantu tubuh lebih rileks, sehingga rasa pegal-pegal yang sebelumnya menyiksa bisa perlahan diatasi. Air hangat juga membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh dan mengistirahatkan otot-otot serta sendi yang sebelumnya kaku. 

  1. Pijat Lembut 

Pegal-pegal setelah mudik juga bisa diatasi dengan melakukan pijatan lembut pada tubuh. Pijat bisa membantu meredakan pegal linu, serta menurunkan tingkat stres, fisik maupun mental, setelah menempuh perjalanan panjang. 

Lakukan pijatan lembut pada bagian tubuh yang terasa pegal. Atau, kamu bisa juga minta bantuan keluarga atau ahli pijat agar tubuh bisa kembali terasa segar dan bugar. 

  1. Konsumsi Makanan Sehat 

Selain pegal, perjalanan mudik rentan membuat perut mudah terasa lapar. Namun tahukah kamu, rasa lapar yang muncul terus menerus bisa jadi disebabkan oleh “makanan yang salah” atau kurang asupan makanan bergizi. 

Faktanya, mengonsumsi makanan bergizi seimbang bisa membantu mengembalikan energi tubuh yang lelah setelah perjalanan. 

Pilihlah jenis makanan bergizi seimbang yang banyak mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, dan vitamin serta mineral. Mengonsumsi makanan hangat juga menjadi salah satu cara untuk mengatasi pegal pada tubuh.  

  1. Hindari Kafein dan Alkohol 

Minuman berkafein, soda, dan alkohol mungkin terdengar menyegarkan dan bisa membantu mengatasi lelah. Namun hati-hati, mengonsumsi jenis minuman ini sebenarnya tidak terlalu disarankan. 

Pasalnya, hilangnya rasa lelah setelah mengonsumsi minuman ini umumnya hanya bersifat sementara. Setelah efeknya hilang, mungkin tubuh akan merasa lebih lelah dari sebelumnya. Sebagai gantinya, perbanyaklah minum air putih untuk mengembalikan energi tubuh dan menjaganya tetap terhidrasi. 

  1. Tidur Cukup 

Salah satu cara ampuh untuk mengembalikan energi adalah dengan tidur atau mengistirahatkan tubuh. Pastikan cukup tidur setidaknya 8 jam untuk mengatasi pegal-pegal setelah mudik lebaran. 

Jika muncul gejala penyakit atau keluhan kesehatan saat mudik, coba tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Kamu bisa menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja. Sampaikan pertanyaan seputar kesehatan dan dapatkan tips mudik sehat terbaik dari ahlinya. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi:
Winchester Hospital. Diakses pada 2022. How to Prevent and Ease the Aches and Pains of Traveling.
Harvard Health Publishing Harvard Medical School. Diakses pada 2022. Eating to Boost Energy.
Healthline. Diakses pada 2022.15 Ways to Combat Tiredness.
Verywell Mind. Diakses pada 2022. How to Feel Less Tired During the Day.