Halodoc, Jakarta – Cegukan adalah kontraksi diafragma yang terjadi secara tidak disengaja. Diafragma sendiri merupakan otot yang bekerja dengan menarik udara ke paru-paru saat proses pernapasan berlangsung.

Cegukan biasanya disertai dengan rasa sedikit sesak di area dada, perut, atau tenggorokan. Gangguan ini terjadi terjadi selama beberapa menit setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan.

Ada beberapa cara mengatasi cegukan pada orang dewasa. Di antaranya melakukan teknik pernapasan, menekan area atau titik pada tubuh, dan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Pahami juga cara meredakan cegukan pada bayi di sini: Ini Penyebab dan 9 Cara Efektif untuk Mengatasi Cegukan pada Bayi.

Cara Mengatasi Cegukan pada Orang Dewasa

Ada berbagai cara mengatasi cegukan pada orang dewasa, di antaranya:

1. Melakukan teknik pernapasan dan mengubah posisi tubuh

Beberapa langkahnya, yakni:

• Latihan pernapasan. Caranya, tarik napas selama 5 detik dan embuskan napas dalam waktu 5 detik.
• Menahan napas. Caranya, tarik napas dan tahan selama 10 hingga 20 detik, lalu embuskan secara perlahan. Ulangi beberapa kali hingga cegukan mereda.
• Bernapas dalam kantong kertas. Caranya, tempatkan kantong kertas kertas di mulut dan hidung. Lalu, tarik dan keluarkan napas perlahan. Jangan menggunakan kantong plastik.
• Memeluk lutut. Caranya, duduk di tempat yang nyaman dan dekatkan lutut ke dada. Tahan selama dua menit.
• Menekan dada. Caranya, tekan dada menggunakan kedua telapak tangan guna berikan tekanan pada diafragma.
• Gunakan manuver valsava. Caranya, embuskan napas sambil menurup lubang hidung dan mulut.

2. Menekan titik tertentu

Langkah ini efektif mengendurkan diafragma. Caranya dengan:

• Menarik lidah dengan tangan secara perlahan sebanyak 1 sampai 2 kali.
• Memencet hidung sambil menelan air.
• Meremas telapak tangan. 
• Berbaring, putar kepala ke kiri, dan pijat arteri karotis di sisi kanan leher dengan gerakan melingkar selama 5 sampai 10 detik.

3. Mengonsumsi makanan atau minuman tertentu

Adapun makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan cegukan, antara lain:

• Menghirup uap air dingin.
• Minum segelas air hangat secara perlahan, tapi dengan menahan napas.
• Mengisap es batu selama beberapa menit.
• Berkumur dengan air es selama 30 detik.
• Memakan sesendok madu atau selai kacang. Biarkan larut di mulut sebelum menelannya.
• Mengisap sedikit gula dan biarkan di mulut selama 5 sampai 10 detik, lalu telan.
• Mengisap lemon dengan tambahan sedikit garam.
• Menaruh setetes cuka di lidah.

4. Solusi lainnya

Selain tiga cara di atas, ada upaya lainnya yang bisa dicoba, antara lain:

• Menggosok bagian belakang tenggorokan dengan kapas secara perlahan sampai muntah atau batuk. 
• Mengalihkan perhatian. Caranya, bermainkan game, menonton film, atau mengobrol dengan teman.
• Mengonsumsi suplemen. Tujuannya adalah membantu menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari gangguan yang menyebabkan cegukan. Caranya, download Halodoc dan cek kebutuhan suplemen di Toko Kesehatan pada aplikasi tersebut, ya.

Jika cegukan tak kunjung membaik dalam waktu lebih dari 48 jam, segeralah temui dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Nah, Ini Dokter yang Bisa Kamu Hubungi Jika Cegukan Tak Kunjung Hilang.

Dapatkan juga informasi lain seputar kesehatan dan pola hidup sehat lainnya dengan mendownload Halodoc sekarang juga.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Hiccups.

Healthline. Diakses pada 2023. How to Get Rid of Hiccups.