DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi dalam Oatmeal
• Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan

---

Oatmeal populer sebagai menu diet untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Oatmeal terdiri dari gandum utuh bebas gluten yang mengandung sumber vitamin dan mineral. 

Meski begitu, oatmeal tidak hanya untuk diet, melainkan juga orang yang ingin meningkatkan kualitas kesehatannya.

Selain itu, oatmeal juga terkenal sebagai pengobatan rumahan untuk kecantikan.

Oatmeal dapat menenangkan kulit kering, gatal, atau teriritasi, serta mengangkat sel kulit mati.

Selain mengandung banyak serat, manfaat oatmeal bisa kamu dapatkan karena kandungan nutrisinya.

Contohnya karbohidrat, lemak, protein, vitamin (B1, B2, B3, B5, B9), dan mineral (kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, kalium, dan zat besi).

Dalam semangkuk sajian oatmeal ukuran 234 gram mengandung nilai nutrisi, yaitu:

• 166 kalori.
• 3, 6 gram lemak.
• 0,7 gram lemak jenuh.
• 1,3 gram asam lemak tak jenuh.
• 1 gram lemak tak jenuh tunggal.
• 9,4 mg sodium.
• 164 mg potasium.
• 4 gram serat.
• 0,6 gram gula.
• 5,9 gram protein.
• 1,6 persen kebutuhan harian kalsium.
• 12 persen kebutuhan harian zat besi.

Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan

Berikut ini manfaat oatmeal untuk kesehatan, yaitu:

1. Menjaga berat badan

Oatmeal mengandung banyak serat, sehingga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Hal ini yang bisa mencegah makan berlebih dan membantu dalam menjaga berat badan.

2. Menurunkan kolesterol

Oatmeal mengandung serat yang unik, yaitu beta-glucan.

Serat ini yang berperan untuk menghambat atau mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh (low density lipoprotein/LDL).

Mengonsumsi oatmeal secara rutin bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Menstabilkan gula darah

Selain menurunkan kolesterol, serat dalam makanan sehat ini oatmeal bisa menurunkan kadar gula dan insulin dalam darah.

Serat ini yang bisa melambatkan penyerapan gula dan membantu memperbaiki kadar gula dalam darah.

Mau tahu apa saja jenis-jenis dan manfaat serelia untuk tubuh? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 9 Jenis Serealia dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh“.

4. Melancarkan pencernaan

Kandungan serat dalam makanan membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh, termasuk serat yang terkandung dalam oatmeal.

Mengonsumsi oatmeal bisa membantu mengobati masalah pencernaan, seperti irritable bowel syndrome (IBS), penyakit radang usus, sembelit, hingga menurunkan risiko kanker usus besar.

Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian mendalam untuk membuktikannya.

5. Meningkatkan sistem imun tubuh 

Oatmeal juga mengandung antioksidan untuk melindungi kamu dari risiko penyakit.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam oatmeal berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan  metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat Oatmeal untuk Kecantikan

Menurut data kesehatan dari Hindawi menyebutkan, oat (Avena sativa) memiliki manfaat untuk kecantikan.

Oat mengandung komponen molekul yang memiliki antioksidan tinggi seperti tokoferol, tokotrienol, dan flavonoid.  

Lantas, seperti apa manfaat oatmeal untuk kecantikan?

1. Melembapkan kulit dengan efektif 

Salah satu manfaat oatmeal yang paling terkenal untuk kulit adalah kemampuannya membantu melembapkan dan menutrisi kulit kering.

Produk perawatan kulit yang mengandung oatmeal membantu melembapkan kulit, mengurangi kekeringan kulit dan gejala terkait, seperti gatal, mengelupas, dan berkerak. 

2. Menjaga skin barrier

Sambil menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik, oatmeal juga melindungi penghalang kelembapan alami kulit (skin barrier).

Kandungan nutrisi pada oatmeal dapat menjaga keseimbangan pH kulit, yang artinya membantu menjaga pH ideal kulit.

Menggunakan produk yang mengandung oatmeal, ataupun meramu oatmeal sebagai masker rumahan, dapat membantu menyehatkan kulit wajah. 

3. Stimulasi kolagen

Kolagen adalah protein yang diproduksi di dalam tubuh yang membuat kulit tampak segar dan awet muda.

Oatmeal dapat merangsang kulit untuk memproduksi kolagen secara alami. 

4. Mengurangi peradangan dan kulit gatal akibat pertumbuhan jerawat

Secara spesifik, oatmeal dapat meredakan peradangan dan kulit gatal akibat pertumbuhan jerawat.

Sebab, oatmeal mengandung sifat antioksidan dan antiinflamasi untuk mengobati gatal-gatal yang berhubungan dengan kulit kering dan teriritasi. 

Tips Penyajian Oatmeal yang Sehat

Setelah tahu nutrisi serta manfaat oatmeal untuk kesehatan dan kecantikan, kenali tips penyajian oatmeal yang sehat.

Berikut ini tipsnya:

1. Makan dengan mangkuk kecil

Tujuannya agar porsi oatmeal tidak kebanyakan. Buat dan makanlah secukupnya, jangan berlebihan.

2. Gunakan oatmeal yang dimasak atau direbus terlebih dulu

Alasannya karena oatmeal cepat saji cenderung tinggi gula dibanding oatmeal yang harus diolah.

3. Pakai topping yang sehat

Misalnya, makanan yang mengandung protein seperti telur dan buah-buahan segar.

Jika ingin menambahkan rasa, kamu bisa mencampurkan madu rendah gula atau kayu manis pada olahan oatmeal yang kamu buat.

Hindari menambahkan topping yang kurang sehat, karena bisa meningkatkan kadar lemak tubuh secara signifikan.

Itulah informasi mengenai manfaat oatmeal untuk kesehatan dan kecantikan. Jika ada yang ingin kamu tanyakan tentang manfaat oatmeal lainnya, konsultasi langsung ke dokter spesialis gizi klinik di Halodoc saja, ya!

Referensi:

Nutritionix.com. Diakses pada 2025. Oatmeal.

WebMD. Diakses pada 2025. Oatmeal.

Hindawi. Diakses pada 2025. Biological Activities, Health Benefits, and Therapeutic Properties of Avenanthramides: From Skin Protection to Prevention and Treatment of Cerebrovascular Diseases.

Medical News Today. Diakses pada 2025. What are the potential benefits of oatmeal for the skin?

Babobotanicals.com. Diakses pada 2025. Oatmeal For Skin: 10 Reasons to Add this Superfood to Your Routine.