“Olahraga atau latihan fisik menjadi aktivitas yang sangat berguna untuk menunjang kesehatan tubuh secara jasmani. Jenisnya juga sangat beragam, bisa bersepeda, berenang, atau sekadar berjalan kaki. Melakukannya secara teratur akan membantu menjaga dan melindungi tubuh dari masalah kesehatan tertentu.”

Halodoc, Jakarta - Tak hanya olahragawan atau atlet, seharusnya latihan fisik dilakukan oleh semua orang, tua maupun muda. Bentuk latihan fisik bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan medis sehingga tidak berdampak pada risiko lainnya. Meski ringan, latihan fisik tetap bermanfaat untuk kebugaran tubuh, lho!

Baca juga: Cara Mudah Mengecilkan Perut dengan Berjalan Kaki

Latihan Fisik untuk Kesehatan dan Kebugaran Jasmani

Berapa pun usia atau tingkat kebugaran jasmani seseorang, latihan fisik berikut ini bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan:

• Berenang

Berenang melibatkan daya apung air yang membantu menopang tubuh dan mengurangi ketegangan sendi yang sakit. Dengan begitu, tubuh bisa bergerak lebih leluasa. Berenang juga baik untuk pengidap artritis karena tidak menahan beban, membantu meningkatkan kondisi mental dan membuat suasana hati jadi lebih baik, dan membakar kalori serta membuat tubuh lebih kencang.

• Latihan Kekuatan 

Mengangkat beban ringan tidak akan membuat otot menjadi besar, tetapi justru akan membuat otot tetap kuat. Jika kamu tidak rutin menggunakan otot dengan angkat beban, maka otot akan kehilangan kekuatannya seiring berjalannya waktu. Otot juga berperan dalam membakar kalori. Semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang terbakar, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan dan kebugaran jasmani. 

Untuk latihan otot, kamu bisa memulai dengan beban yang ringan, misalnya 1–2 kilogram. Setelah itu, tambahkan beban secara kontinyu setiap hari atau setiap minggu. Lama-kelamaan kamu mampu mengangkat beban 10 kali lebih berat dengan mudah. 

Baca juga: Ini yang Terjadi saat Tubuh Kurang Olahraga

• Jalan Kaki

Jalan kaki adalah latihan fisik yang sederhana, tetapi tetap bertenaga. Bentuk latihan ini bisa membantu tubuh tetap langsing, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah tetap terkendali, dan meningkatkan suasana hati sehingga kebugaran jasmani tetap terjaga.

Supaya lebih nyaman saat berjalan kaki, kamu membutuhkan sepasang sepatu yang pas dan mendukung. Mulailah berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 menit setiap kali. Seiring waktu, kamu bisa berjalan kaki lebih jauh dan lebih cepat. 

• Latihan Kegel

Latihan fisik ini baik dilakukan untuk menguatkan otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat bisa membantu mencegah inkontinensia urine. Meski wanita lebih akrab dengan latihan kegel, tetapi pria juga sebaiknya melakukan latihan fisik ini.

Lalu, bagaimana cara melakukan senam kegel dengan benar? Cukup tekan otot-otot yang kamu gunakan untuk mencegah diri buang air kecil atau kembung. Tahan kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan. Pastikan untuk benar-benar mengendurkan otot dasar panggul setelah kontraksi. Ulangi sebanyak 10 kali, dan cobalah untuk melakukan 4 hingga 5 set sehari. 

Baca juga: 5 Alasan Olahraga Bisa Meningkatkan Kecantikan

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker, osteoporosis, dan sebagainya. Dampak terburuk, yaitu peningkatan risiko kematian dini dari semua penyebab, termasuk komplikasi kelebihan berat badan.

Jika memang dibutuhkan, konsumsi vitamin untuk membantu menunjang imunitas dan kesehatan. Kamu tak perlu harus keluar rumah, pakai layanan pharmacy delivery dari aplikasi Halodoc. Cukup download aplikasi Halodoc untuk bisa menggunakan fitur ini, kok! Mudah kan?



Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2021. 5 of the best exercises you can ever do.

Medical News Today. Diakses pada 2021. What to know about exercise and how to start.