DAFTAR ISI

1. Apa Itu Arti Bad Mood?
2. Cara Efektif Mengatasi Bad Mood
3. Hubungi Psikolog/Psikiater Ini Jika Kerap Merasa Bad Mood
   1. Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog
   2. Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog
   3. dr. Mariati Sp.KJ
   4. dr. Sarah Endang S. Siahaan Sp.KJ
   5. dr. Anastasia Kharisma Sp.KJ

---

Halodoc, Jakarta – Bad mood atau suasana hati yang buruk adalah kondisi emosional saat  seseorang merasa sedih dan terlihat tidak bersemangat. Hal ini dapat terjadi akibat stres, kelelahan, atau pengalaman negatif. 

Bad mood sering kali memengaruhi energi, motivasi, dan persepsi individu terhadap lingkungan sekitar. Mereka juga merasa sulit berkonsentrasi atau merasa tertekan tentang kondisinya.

Mau tahu lebih jauh mengenai arti bad mood dan cara ampuh untuk mengatasinya? Berikut ulasannya!

Apa itu Arti Bad Mood?

Seseorang yang sedang dalam keadaan bad mood cenderung kurang sabar, kasar, mudah marah, dan kesulitan bergaul. Perasaan ini umumnya bersifat sementara dan biasanya dipengaruhi oleh situasi sekitar.

Bad mood merupakan respons tubuh terhadap hal-hal yang negatif yang terjadi sehari-hari. Untuk mengembalikan keseimbangan emosional, kamu bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Dalam beberapa kasus, bad mood bisa terjadi berkepanjangan dalam waktu yang lama. Hal ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti depresi atau kecemasan. 

Jadi, jika bad mood berlanjut atau bahkan memburuk, penting untuk mencari dukungan profesional dari ahlinya. Perawatan yang sesuai dapat membantu individu memahami dan mengatasi penyebab yang mendasari.

Salah satu tips mengatasinya adalah dengan menenangkan hati dan pikiran yang negatif. Terkait dengan langkah tepatnya, kamu bisa baca dalam artikel ini: 7 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran saat Bad Mood.

Cara Efektif Mengatasi Bad Mood

Bad mood perlu diatasi dengan langkah yang tepat karena bisa berdampak negatif pada kesejahteraan emosional dan fisik seseorang. Ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

1. Bergerak aktif

Studi berjudul Changes in mental health in compliers and non-compliers with physical activity recommendations in patients with stress-related exhaustion yang terbit pada BMC Psychiatry menemukan, aerobik sangat baik untuk melepas endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati. 

Studi juga menjelaskan, latihan aerobik adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung, sama seperti jogging, berenang, bersepeda, jalan cepat, atau menggunakan elliptical trainer. 

2. Banyak tertawa

Penelitian Laughter therapy: A humor-induced hormonal intervention to reduce stress and anxiety yang terbit pada Current Research in Physiology menemukan, tertawa terbukti meningkatkan dopamin dan endorfin, yakni bahan kimia yang meningkatkan mood. 

Studi juga menjelaskan, dopamin dan endorfin ini memberi oksigen pada tubuh dan mendinginkan sistem respons stres. Hal ini berujung pada peningkatan perasaan tenang dan bahagia.

Ketahui di sini yang terjadi pada otak saat sedang tertawa: Yang Terjadi pada Otak saat Tertawa. 

3. Terapkan pola hidup sehat

Menjaga kesehatan fisik dan mental dengan menerapkan pola hidup sehat bisa menyeimbangkan emosional, meningkatkan harga diri, dan berkontribusi pada kesejahteraan serta perasaan bahagia secara keseluruhan.

Salah satunya bisa kamu lakukan dengan membatasi konsumsi alkohol. Pasalnya, alkohol bisa membesar-besarkan perasaan negatif dan membuat seseorang jadi lebih mudah marah atau agresif, bahkan tertekan.

4. Belajar berpikiran lebih positif

Berpikir positif dapat merangsang pelepasan hormon endorfin dan serotonin dalam otak. Keduanya adalah ‘hormon kebahagiaan’ yang dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan stres.

Melihat situasi dari sudut pandang yang lebih positif juga dapat membantu mengubah persepsi terhadap masalah. Hal ini memungkinkan seseorang untuk fokus pada solusi daripada terjebak dalam perasaan negatif.

Mau tahu apa saja aktivitas yang dapat menjadi mood booster? Baca di artikel ini: “Ini Pengertian dan 7 Aktivitas yang Dapat Dijadikan Mood Booster”

5. Bicara dengan orang terdekat

Mendengarkan dan berbagi perasaan dengan seseorang yang peduli dapat memberikan rasa pengertian dan kehangatan. Hal ini tak hanya dapat meredakan stres dan ketegangan emosional, tapi juga menghilangkan bad mood.

Jika sedang jauh dari orang terdekat, kamu bisa mencoba mengajak ngobrol dirimu sendiri. Ketahui manfaatnya di sini: Berbicara atau Curhat dengan Diri Sendiri Ternyata Baik untuk Mental. 

Itulah arti bad mood dan cara ampuh mengatasinya. Namun, apabila perasaan negatif tersebut kerap muncul dan tak kunjung hilang, kamu bisa melakukan konsultasi dengan psikolog di Halodoc.

Hubungi Psikolog/Psikiater Ini Jika Kerap Merasa Bad Mood

Apabila kamu atau orang terdekat kerap mengalami bad mood yang berkepanjangan dan tak kunjung hilang, segera hubungi psikiater atau psikolog di Halodoc untuk mendapat saran perawatan dan penanganan yang tepat.

Kamu bisa bercerita mengenai hal apa saja yang membuat kamu merasa kesal, marah, atau pun kecewa.

Dengan begitu, psikiater atau psikolog dapat memberikan saran agar kamu bisa mengelola perasaan tersebut dengan lebih baik.

Psikiater dan psikolog di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut psikiater atau psikolog di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

1. Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog

Psikolog pertama yang bisa kamu hubungi adalah Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog yang merupakan lulusan Universitas Mercu Buana pada 2014 dan Universitas Persada Indonesia YAI pada 2019. 

Saat ini, Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog melakukan praktik di Tangerang Selatan, Banten. 

Dengan pengalaman selama 4 tahun, kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc jika kamu kerap mengalami bad mood.

Chat Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 80.000,- di Halodoc.

2. Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog

Selanjutnya, kamu dapat menghubungi Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi. Ia merupakan lulusan Universitas Brawijaya pada tahun 2013 dan Universitas Indonesia pada tahun 2018.

Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, berpraktik di Bekasi, Jawa Barat, dan merupakan anggota dari Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Dengan pengalaman sebagai seorang psikolog klinis selama 6 tahun, kamu dapat menjadwalkan sesi konseling dengan Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, melalui Halodoc terkait kondisi suasana hati, termasuk ketika bad mood.

Ia juga dapat memberikan konsultasi mengenai berbagai topik seperti masalah keluarga dan hubungan, pengasuhan anak, dan gangguan mood.

Chat Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Tak hanya orang dewasa, bad mood juga bisa dialami oleh anak-anak. Nah, Ini Cara Tingkatkan Suasana Hati Anak yang Bad Mood.

3. dr. Mariati Sp.KJ

Selain psikolog, kamu juga bisa menghubungi psikiater. Nah, psikiater pertama yang bisa kamu menghubungi adalah dr. Mariati Sp.KJ. 

Dokter Mariati Sp.KJ merupakan Fakultas Kedokteran Universitas Abulyatama Aceh pada 2013 dan Universitas Sebelas Maret pada 2022. 

Saat ini, dr. Mariati Sp.KJ melakukan praktik di Kecamatan Idi Rayeuk, Kabupaten Aceh Timur. 

Ia juga terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI).

Dokter Mariati Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 8 tahun sehingga kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc terkait berbagai hal yang berkaitan dengan emosional, termasuk bad mood.

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar depresi, gangguan kepribadian, gangguan mood, trauma, pengembangan diri maupun masalah kesehatan mental lainnya.

Chat dr. Mariati Sp.KJ mulai dari Rp 75.000,- di Halodoc.

4. dr. Sarah Endang S. Siahaan Sp.KJ

Pilihan psikiater selanjutnya yang dapat kamu hubungi adalah dr. Sarah Endang S. Siahaan Sp.KJ.

Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Methodist Indonesia pada 2013 dan Universitas Udayana pada 2022.

Dokter Sarah Endang S. Siahaan Sp.KJ saat ini berpraktik di Brebes, Jawa Tengah dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI).

Berbekal pengalaman menjadi dokter kejiwaan selama 10 tahun, kamu bisa berkonsultasi dengannya di Halodoc apabila kerap mengalami bad mood.

Chat dr. Sarah Endang S. Siahaan Sp.KJ mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Catat, Ini 7 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran saat Bad Mood.

5. dr. Anastasia Kharisma Sp.KJ

Kamu juga bisa menghubungi dr. Anastasia Kharisma Sp.KJ. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Udayana pada 2012 dan 2023.

Saat ini, ia dokter Anastasia Kharisma Sp.KJ melakukan praktik di Denpasar, Bali dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI).

Dokter Anastasia Kharisma Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 11 tahun sehingga kamu bisa berkonsultasi di Halodoc terkait berbagai masalah mental, termasuk mood yang mudah berubah.

Chat dr. Anastasia Kharisma Sp.KJ mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Selain itu, jika melakukan konsultasi dengan psikiater, kamu mungkin akan diresepkan obat yang tujuannya agar gejala-gejala tertentu yang mengganggu aktivitasmu bisa berkurang atau bahkan hilang.

Jangan khawatir, obat yang diresepkan di Halodoc pastinya aman dan tidak akan menyebabkan ketergantungan apabila kamu menggunakannya sesuai dengan dosis yang psikiater berikan. 

Itulah beberapa psikiater dan psikolog yang bisa kamu hubungi jika kerap mengalami bad mood. 

Jangan ragu untuk segera menghubungi psikiater atau psikolog untuk segera atasi perasaan yang mengganggu tersebut.

Dokter tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tenang saja, privasi kamu pasti terjaga dengan aman di Halodoc.

Tunggu apalagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

BMC Psychiatry. Diakses pada 2024. Changes in mental health in compilers and non-compliers with physical activity recommendations in patients with stress-related exhaustion.

Current Research in Physiology. Diakses pada 2024. Laughter therapy: A humor-induced hormonal intervention to reduce stress and anxiety.

Psychology Health Care. Diakses pada 2024. How to be Happier, 7 Ways to Improve Your Mood.