Manfaat Senam Kegel bagi Pria dan Cara Melakukannya
Senam kegel adalah latihan untuk menguatkan otot panggul yang bisa meningkatkan fungsi seksual pada pria.
DAFTAR ISI
Senam kegel adalah jenis latihan yang ditujukan untuk menguatkan dan melatih otot-otot panggul. Terutama otot pubokoksigeus atau otot yang berperan penting dalam mengendalikan aliran urine.
Senam ini tak hanya bermanfaat bagi wanita, tapi juga pria. Cara melakukannya dengan cara mengencangkan otot pubokoksigeus selama beberapa detik, kemudian melepaskannya secara perlahan.
Manfaat Senam Kegel bagi Pria
Manfaatnya bagi pria sangat beragam dan penting untuk kesehatan panggul dan fungsi seksual mereka. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
1. Senam kegel tingkatkan kekuatan otot panggul
Tujuannya untuk menguatkan otot-otot di sekitar panggul, terutama otot pubokoksigeus atau otot pubococcygeus (PC).
Otot ini berperan dalam mengendalikan aliran urine dan ejakulasi. Dengan menguatkan otot panggul, pria dapat meningkatkan kontrol atas kedua fungsi tersebut.
Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa melihat cara melakukannya dengan klik artikel ini: Beginilah Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar
2. Mengatasi masalah inkontinensia
Pria yang mengalami masalah inkontinensia atau kesulitan mengendalikan kencing dapat diuntungkan dari senam kegel.
Dengan menguatkan otot panggul, mereka dapat meningkatkan kemampuan untuk menahan kencing dan mengurangi kebocoran urine yang tidak terkendali.
3. Meningkatkan fungsi seksual
Senam kegel membantu pria meningkatkan kepekaan seksual dan daya tahan. Otot panggul yang kuat dapat membantu meningkatkan ereksi, dan memperpanjang durasi hubungan intim dengan mengontrol ejakulasi dini.
4. Senam kegel pada pria mendukung pemulihan pasca operasi prostat
Operasi prostat adalah prosedur medis yang dilakukan untuk mengangkat bagian atau seluruh kelenjar prostat pada pria yang mengalami masalah kesehatan.
Setelah prosedur, senam dapat membantu mengembalikan kekuatan otot panggul dan mempercepat pemulihan.
Terkait dengan operasi prostat, kamu bisa lihat risiko dan cara pelaksanaannya di sini: 5 Risiko dan Prosedur Operasi Prostat Pada Usia Lanjut
5. Meningkatkan kualitas hidup
Dengan menguatkan otot panggul dan mengatasi masalah kesehatan terkait, senam dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Termasuk kesehatan seksual dan kesejahteraan secara umum.
Fakta Tentang Senam Kegel
Meskipun sering diasosiasikan dengan wanita, terutama setelah melahirkan, senam Kegel juga sangat bermanfaat bagi pria. Bagi pria, latihan ini dapat membantu mengurangi gejala pembesaran prostat, mencegah inkontinensia urin dan feses, serta meningkatkan kinerja seksual.
Cara Melakukan Senam Kegel pada Pria
Berikut adalah langkah-langkah pria untuk melakukan senam:
1. Temukan otot pubokoksigeus
Saat buang air kecil, cobalah menghentikan aliran kencing secara tiba-tiba. Otot yang kamu rasakan berkontraksi untuk menghentikan aliran tersebut adalah otot PC yang akan kamu latih.
2. Bersihkan kandung kemih
Sebelum melakukannya, pastikan kandung kemih kosong agar latihan dapat dilakukan dengan baik.
3. Lakukan gerakan senam kegel
Kencangkan otot PC seperti berusaha menahan kencing, tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan secara perlahan-lahan. Jeda selama 5 detik sebelum mengulang gerakan tersebut.
Gerakan senam bisa membantu mencegah wasir. Kamu bisa klik artikel ini untuk mengetahui faktanya: Mitos atau Fakta, Senam Kegel Bisa Mencegah Wasir
4. Lakukan latihan secara rutin
Latih otot PC dengan teratur, biasanya beberapa kali dalam sehari, minimal 3-4 kali seminggu. Selain latihan reguler, pastikan juga untuk merelaksasi otot panggul antara setiap repetisi.
Apa Kata Riset?
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Science and Research mengeksplorasi efektivitas latihan kegel dan penguatan inti dalam mengatasi disfungsi ereksi.
Penelitian ini menunjukkan bahwa kombinasi latihan kegel dengan latihan penguatan inti dapat membantu memperbaiki fungsi ereksi pada pria.
Studi ini memfokuskan pada pengaruh latihan ini terhadap kemampuan untuk mencapai dan mempertahankan ereksi yang memadai.
Hal ini menunjukkan pentingnya kekuatan otot dasar panggul dan inti tubuh dalam kesehatan seksual pria.
Kamu bisa menghubungi dokter spesialis andrologi jika mengalami kendala atau keluhan setelah melaksanakan gerakan di atas.
Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Pakai Halodoc sekarang juga!
Referensi:
UCLA Health. Diakses pada 2025. Kegel exercises for men.
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Kegel exercises for men: Understand the benefits.
International Journal of Science and Research. Diakses pada 2025. Effect of Kegel’s and Core Strengthening Exercises in Erectile Dysfunction.
FAQ
1. Senam kegel pria seperti apa?
Senam Kegel pria adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul (otot pubococcygeus) yang berperan dalam kontrol kandung kemih, meningkatkan performa seksual, dan mencegah ejakulasi dini.
Latihan ini dilakukan dengan menekan dan menahan otot panggul, seperti saat menahan buang air kecil.
2. Apakah senam kegel bisa membuat Mr. P berdiri?
Senam Kegel tidak secara langsung membuat penis lebih keras, tetapi bisa meningkatkan aliran darah ke penis.
Dengan begitu, latihan ini bisa memperkuat otot yang mengontrol ereksi dan membantu mengatasi disfungsi ereksi jika dilakukan secara rutin.
3. Bagaimana cara senam kegel yang benar?
Cara melakukan senam kegel pria yang benar:
- Coba hentikan aliran urine saat buang air kecil, itulah otot yang harus dilatih.
- Kencangkan otot tersebut selama 3–5 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali per sesi.
- Lakukan 2–3 kali sehari, baik dalam posisi duduk, berdiri, atau berbaring.
4. Bolehkah senam Kegel setiap hari?
Ya, senam Kegel bisa dilakukan setiap hari, bahkan beberapa kali sehari, asalkan tidak berlebihan.
Jika merasa nyeri atau tegang di area panggul, istirahat sejenak dan lakukan dengan intensitas yang lebih ringan.
