Halodoc, Jakarta – Dalam menerapkan pola makan sehat, biji-bijian tidak boleh dilewatkan. Manfaat mengonsumsi biji-bijian untuk kesehatan tubuh sangat banyak. Meski ukurannya kecil, biji-bijian adalah makanan yang padat nutrisi.

Biji-bijian merupakan sumber karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin, mineral dan serat makanan. Ini dapat memberi banyak energi dan manfaat sehat bagi tubuh.

Berbagai Manfaat Mengonsumsi Biji-Bijian

Ingin tahu apa saja manfaat mengonsumsi biji-bijian untuk kesehatan tubuh? Berikut ini di antaranya:

1. Tinggi Nutrisi dan Serat

Biji-bijian, terutama biji-bijian utuh memberikan banyak nutrisi penting bagi tubuh, termasuk:

• Serat.
• Vitamin, seperti vitamin B1, B3, dan B9 atau asam folat.
• Mineral, seperti seng, zat besi, magnesium, dan mangan.
• Protein.
• Antioksidan, seperti asam fitat, lignan, asam ferulat, dan senyawa belerang.
• Senyawa tanaman, seperti polifenol, stanol, dan sterol.

Jumlah tepat dari nutrisi tersebut tergantung pada jenis biji-bijiannya. Namun, secara umum, itulah nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian. Dapat diketahui bahwa makanan ini cukup padat nutrisi, bukan?

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Salah satu manfaat terbesar mengonsumsi biji-bijian adalah menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit ini merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa mengonsumsi biji-bijian setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Salah satunya adalah penelitian yang diterbitkan di The BMJ Journal pada 2016. Penelitian yang dilakukan selama 10 tahun ini melibatkan 17.424 orang dewasa sebagai responden.

Para peneliti melakukan pengamatan terhadap pola makan responden. Hasilnya, ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi banyak biji-bijian dalam kaitannya dengan asupan karbohidrat total, memiliki risiko penyakit jantung 47 persen lebih rendah dibandingkan yang lain.

Dari penelitian yang dilakukan, para peneliti menyimpulkan bahwa pola makan yang mencakup lebih banyak biji-bijian dapat memberi manfaat sehat bagi jantung. Namun, masih belum jelas jenis biji-bijian apa yang paling baik, karena sebagian besar penelitian menyatukan berbagai jenis biji-bijian.

3. Menurunkan Risiko Stroke

Manfaat mengonsumsi biji-bijian utuh juga termasuk membantu menurunkan risiko stroke. Hal ini juga dibuktikan dalam penelitian pada 2015 yang dipublikasikan di International Journal of Clinical and Experimental Medicine.

Dalam analisis 6 studi terhadap hampir 250.000 orang, mereka yang makan biji-bijian paling banyak memiliki risiko stroke 14 persen lebih rendah. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang makan paling sedikit biji-bijian.

Salah satu kemungkinan alasan mengapa biji-bijian dapat menurunkan risiko stroke adalah karena kandungan senyawa di dalamnya. Seperti serat, vitamin K, dan antioksidan.

Biji-bijian utuh juga direkomendasikan dalam diet DASH dan Mediterania. Kedua metode diet tersebut terkenal dapat membantu menurunkan risiko stroke.

4. Mengurangi Risiko Obesitas

Makan makanan kaya serat dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Inilah salah satu alasan mengapa diet tinggi serat dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Biji-bijian mengandung serat dalam jumlah yang tinggi, terutama biji-bijian utuh. Ini berarti manfaat mengonsumsi biji-bijian juga termasuk mengurangi risiko obesitas.

5. Mendukung Pencernaan yang Sehat

Serat dalam biji -bijian dapat mendukung pencernaan yang sehat dengan berbagai cara. Pertama, serat membantu membuat feses menjadi lebih banyak dan menurunkan risiko sembelit.

Kedua, beberapa jenis serat dalam biji-bijian bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti mereka membantu memberi makan bakteri usus yang bermanfaat dan penting untuk kesehatan pencernaan.

Nah, itulah beberapa manfaat mengonsumsi biji-bijian yang penting untuk diketahui. Karena manfaatnya sangat banyak, jangan lupa masukkan biji-bijian dalam menu makan sehari-hari, ya.

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi variasi makanan sehat lainnya. Jika mengalami keluhan kesehatan, kamu bisa download Halodoc untuk buat janji dengan dokter di rumah sakit.

Referensi:

The BMJ Journal. Diakses pada 2022. Whole Grain Consumption and Risk of Cardiovascular Disease, Cancer, and All Cause and Cause Specific Mortality: Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies.

International Journal of Clinical and Experimental Medicine. Diakses pada 2022. Association Between Whole Grain Intake and Stroke Risk: Evidence From a Meta-Analysis.

Healthline. Diakses pada 2022. 9 Health Benefits of Eating Whole Grains.

Health. Diakses pada 2022. 18 Health Benefits of Whole Grains.

Healthify Me. Diakses pada 2022. The Health Benefits of Seeds – Why You Need to Eat Them.