Halodoc, Jakarta – Membaca buku menjadi salah satu kegiatan yang bisa siapa pun lakukan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Bukan hanya menambah kosakata pembacanya, kegiatan ini menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan agar kesehatan mental tetap terjaga dengan baik.

Terjaganya kesehatan mental membuat kamu bisa mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Nah, tidak ada salahnya simak berbagai ulasan mengenai manfaat membaca buku bagi kesehatan mental, di sini!

Manfaat Membaca Buku bagi Kesehatan Mental

Ada banyak manfaat membaca buku yang bisa kamu rasakan, khususnya bagi kesehatan mental. Berikut ini manfaat membaca buku bagi kesehatan mental:

1. Menurunkan tingkat stres

Membaca menjadi salah satu kegiatan yang bisa kamu lakukan saat penat atau bosan. Sebab, membaca buku efektif dalam menurunkan tingkat stres. 

Bahkan, saat kamu membaca buku kegemaranmu, kebiasaan ini bisa membantu kamu menjadi lebih rileks dan menurunkan perasaan sedih atau cemas yang sedang kamu rasakan. Dengan membaca buku, kamu bisa melepaskan penat akibat pikiran yang sejenak menikmati bacaan yang kamu baca. 

Pelarian imajinasi yang kamu alami ini membuatmu teralihkan dari stres yang kamu alami secara sementara. Nah, membaca buku ternyata juga bermanfaat untuk Pertumbuhan dan Perkembangan Anak.

2. Melatih fokus dan perhatian

Dengan membaca, fokus dan perhatian kamu akan menjadi lebih baik. Dengan fokus pada salah satu kegiatan, kamu bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. 

Hal ini juga berkaitan dengan kemampuan melepaskan rasa khawatir terhadap kondisi yang sedang kamu alami.

3. Mencegah depresi

Manfaat membaca buku dalam menurunkan tingkat stres seseorang juga berkaitan dengan pencegahan depresi yang mungkin terjadi. Depresi bisa terjadi akibat tingkat stres yang tidak teratasi dengan baik. 

Dengan mengatasi stres yang kamu rasakan, tentunya kamu menurunkan risiko mengalami depresi atau stres yang lebih buruk. Carilah berbagai jenis buku kesukaan kamu agar kamu bisa merasakan manfaat membaca buku untuk kesehatan mental.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Daripada bermain gadget sebelum tidur, lebih baik lakukan kebiasaan membaca buku. Membaca buku sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur. 

Pastikan kamu membaca buku dalam bentuk cetak, bukan dari gadget. Hindari juga membaca buku diatas tempat tidur, agar manfaatnya bisa kamu rasakan dengan baik.

5. Membuatmu memiliki umur lebih panjang

Penelitian yang dipublikasikan oleh Oxford University Press dalam jurnal berjudul “The Survival Advantage of Reading Books”, kelompok orang yang gemar membaca buku ternyata memiliki usia lebih panjang dua tahun dibandingkan mereka yang tidak membaca buku. 

Selain itu, kelompok yang membaca buku selama 3,5 jam setiap harinya memiliki hidup lebih panjang dan sehat dibandingkan mereka yang tidak suka membaca buku. 

Meskipun begitu, kamu juga harus melakukan gaya hidup sehat dan mengonsumsi berbagai makanan sehat untuk menjaga kesehatan lebih baik.

Cara Menumbuhkan Kebiasaan Rajin Membaca Buku

Menumbuhkan kebiasaan membaca buku membutuhkan disiplin dan komitmen. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu kamu untuk menumbuhkan kebiasaan tersebut:

1. Tetapkan tujuan dan jadwal

Pertama, kamu perlu menentukan tujuan membaca yang ingin kamu capai, seperti membaca satu buku per bulan.

Buat jadwal rutin di mana kamu bisa mengalokasikan waktu khusus untuk membaca, misalnya setiap pagi atau sebelum tidur. Tahukah kamu kalau Membaca Buku Malam Hari Baik untuk Otak? 

2. Buat lingkungan yang mendukung

Ciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang untuk membaca. Pilih tempat di rumah yang tenang, atur pencahayaan yang baik, dan hindari gangguan seperti gadget atau televisi yang dapat mengalihkan perhatian. Dengan begitu, manfaat membaca buku lebih terasa.

3. Mulailah dengan buku yang menarik

Pilih buku yang sesuai dengan minat dan preferensi kamu. Memulai dengan buku yang kamu nikmati dapat meningkatkan motivasi dan keinginan untuk terus membaca.

4. Bawa buku ke mana saja

Manfaatkan waktu luang seperti saat menunggu di antrian atau saat perjalanan untuk membaca. Bawa buku favorit ke dalam tas atau gunakan aplikasi membaca digital di ponsel atau tablet.

5. Bergabung dengan klub baca atau diskusi

Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok atau klub baca dagar mendapat dorongan dan motivasi tambahan. Kamu bisa dapat berbagi pengalaman membaca, mendiskusikan buku, dan mendapatkan rekomendasi baru dari anggota lainnya.

6. Batasi waktu layar

Kurangi waktu untuk menonton televisi, menggunakan gadget, atau berselancar di media sosial. Alihkan waktu tersebut untuk membaca buku. 

7. Catat progressnya

Buat catatan tentang buku yang telah kamu baca, tangkap kutipan penting, atau buat ringkasan setiap kali selesai membaca. Hal ini bisa meningkatkan pemahaman tentang pengetahuan yang kamu peroleh.

8. Jelajahi genre dan penulis yang berbeda-beda

Cobalah membaca buku dari genre dan penulis yang berbeda untuk memperluas pengetahuan dan merangsang minat diri. Jangan takut untuk mencoba hal-hal baru dan mengeksplorasi literatur yang beragam.

Ingatlah bahwa membaca adalah perjalanan yang terus berkembang. Mulailah dengan langkah kecil, konsisten, dan nikmati prosesnya.

Dengan waktu dan kesabaran, kebiasaan membaca akan menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan kamu.

Itulah berbagai manfaat membaca buku bagi kesehatan mental yang perlu kamu ketahui. Kamu bisa menghubungi psikolog klinis Halodoc✔️ apabila kamu atau orang terdekat mengalami kesulitan dalam mengatasi menjaga kesehatan mental.

Referensi:

Reading Partners. Diakses pada 2023. Four Compelling Reasons to Shut Off Your Screen and Open a Good Book.

Renewal Lodge. Diakses pada 2023. 5 Ways Reading Improves Your Mental Health.

Healthline. Diakses pada 2023. Benefits of Reading Books: How It Can Positively Affect Your Life.

Innovation In Aging. Diakses pada 2023. The Survival Advantage of Reading Books.