Halodoc, Jakarta – Kebanyakan orang yang menjalani diet akan menghindari makan malam karena dianggap bisa menambah berat badan. Selain itu, makan di malam hari, apalagi jika dilakukan di depan TV, bisa tidak terkendali karena porsinya yang tidak terkontrol. Makanan yang dikonsumsi di malam hari biasanya berupa makanan berlemak, seperti keripik atau kue. Padahal, mengonsumsi makanan tersebut sebelum tidur juga berisiko sebabkan gangguan tidur dan pencernaan.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Makan Malam Bikin Gemuk

Saat malam hari, kamu tetap bisa makan asal makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang tidak memicu kegemukan. Lantas, apa saja sih makanan yang aman dikonsumsi malam hari?

1. Madu

Dilansir dari laman Bulletproof, mengonsumsi madu sebelum tidur dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur. Kandungan gula alami pada madu meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, sehingga merangsang pelepasan tryptophan, yaitu asam amino penyusun protein di otak. Asam amino ini akan diubah menjadi serotonin, hormon relaksasi yang meningkatkan suasana hati dan membuat tidur lebih nyenyak.

2. Daun Selada

Pasti banyak diantara kalian yang tidak menyangka bahwa daun selada sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari Medical News Today, daun selada memiliki efek sedatif hipnosis ringan yang membuat seseorang memiliki kualitas tidur yang baik. Jurnal Food Science and Biotechnology menyebutkan, selada tidak hanya mampu meningkatkan kualitas tidur, namun melindungi sel-sel pada tubuh dari peradangan yang mungkin terjadi akibat adanya gangguan tidur.

3. Pisang

Tahukah kamu bahwa makan pisang di malam hari bisa membantu tidur lebih nyenyak? New Delhi Television Limited menuliskan alasan mengapa pisang baik dikonsumsi pada malam hari. Pisang memiliki kandungan pelemas otot alami seperti amino acid tryptophan, magnesium, potasium, dan vitamin B6 yang membantu untuk mengurangi kesulitan tidur atau insomnia.

4. Susu

Susu mengandung protein dengan sembilan asam amino esensial dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan berbagai fungsi organ tubuh. Susu juga kaya vitamin, seperti vitamin A, B2, B12, dan D yang baik untuk menjaga kesehatan mata, kulit, sistem daya tahan tubuh, serta penyerapan kalsium tulang.

Selain itu, susu juga merangsang produksi melatonin, yaitu hormon yang bertugas mengatur siklus bangun dan tidur. Produksi melatonin membantu tubuh mengirimkan sinyal ke otak supaya tubuh bisa tidur lebih nyenyak. Dilansir dari Medical News Today, sebaiknya pilihlah mengonsumsi susu hangat sebelum tidur agar dapat memiliki kualitas tidur yang baik.

5. Kiwi

Makan buah kiwi sebelum tidur dapat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur. School of Nutrition and Health Science dalam jurnal yang berjudul Effect of Kiwifruit Consumption on Sleep Quality in Adults With Sleep Problems, mengatakan seseorang yang mengonsumsi buah kiwi selama beberapa jam sebelum tidur secara rutin memiliki kualitas tidur yang meningkat dan mereka tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama untuk akhirnya dapat tertidur.

Kiwi menjadi buah yang terbaik untuk mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami, karena memiliki banyak kandungan nutrisi dan protein, seperti folat, kalsium, potasium, magnesium, dan flavonoid.

6. Teh Chamomile

Dilansir dari Medical News Today, mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kesulitan tidur.

Baca juga: Makan Malam sebelum Tidur Ternyata Ada Manfaatnya

Kamu juga perlu menjaga kesehatan dengan secara rutin mengecek kondisi kesehatan. Kamu bisa berbicara dengan dokter dengan aplikasi Halodoc. Lewat aplikasi, kamu bisa menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja.

Selain itu, kamu juga bisa membeli obat atau vitamin yang dibutuhkan tubuh melalui aplikasi Halodoc. Kamu tinggal memesan obat dan vitamin yang dibutuhkan, lalu tunggu hingga pesanan datang. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2020. Which Food Can Help You Sleep
School of Nutrition and Health Science. Diakses pada 2020. Effect of Kiwifruit Consumption on Sleep Quality in Adults With Sleep Problems
Food Science and Biotechnology. Diakses pada 2020. Sleep Inducing Effect of Lettuce
New Delhi Television Limited. Diakses pada 2020. 5 Foods You Should Have Before Bed to Get Good Sleep
Bullet Proof. Diakses pada 2020. 6 Ways to Improve Sleep Using Food