Halodoc, Jakarta - Ginjal adalah organ yang memiliki fungsi penting dalam proses penyaringan produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari dalam darah. Limbah tubuh disimpan di kandung kemih kemudian dikeluarkan melalui urine. Ginjal juga berfungsi dalam mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Ia menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. 

Melihat pentingnya fungsi dan tanggung jawab ginjal, maka penting pula untuk menjaga kesehatan ginjal secara keseluruhan. Menjaga kesehatan ginjal akan membuat tubuh mampu menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. 

Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Pengidap Sakit Ginjal

Cara Menjaga Fungsi Ginjal

Ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Maka itu, penting untuk menjaganya dengan gaya hidup sederhana yang membantu ginjal tetap bekerja optimal:

• Tetap Terhidrasi

Minum banyak cairan akan membantu ginjal berfungsi dengan baik. Urine harus berwarna jernih. Jika warnanya gelap, maka itu mungkin tanda dehidrasi. Selama cuaca panas, saat bepergian di negara panas, atau saat berolahraga berat, kamu perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat. 

• Konsumsi Makanan Sehat

Diet seimbang dan makan makanan sehat akan memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Rutin konsumsi buah dan sayuran, biji-bijian, gandum, roti, dan nasi. Hindari terlalu banyak makanan asin atau berlemak. 

Baca juga: Jangan Disepelekan, Inilah Penyebab Gagal Ginjal

• Perhatikan Tekanan Darah

Periksa tekanan darah kamu secara berkala. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tapi ini dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Jika tekanan darah kamu lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter mungkin menyarankan kamu untuk mengubah gaya hidup, atau jika perlu ia akan meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah. Perlu diketahui bahwa tekanan darah yang ideal yaitu antara 90/60 mmHG dan 120/80 mmHg.

• Berhenti Merokok dan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Cobalah untuk mengusahakan untuk berhenti merokok sepenuhnya dan membatasi jumlah alkohol yang kamu minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 gelas alkohol selama seminggu. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Jika tekanan darah tinggi, maka menjadi salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal. 

• Pertahankan Berat Badan Ideal

Badan yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan darah dan bisa berdampak buruk bagi ginjal. Usahakan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan tetap aktif dan tidak makan berlebihan. Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah kamu memiliki berat badan yang sehat. 

Kamu dapat menggunakan kalkulator berat badan sehat untuk menghitung BMI. Kemudian, targetkan setidaknya kamu melakukan 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang setiap minggu. 

Baca juga: Tanpa Cuci Darah, Apakah Gagal Ginjal Kronis Bisa Diobati?

Ginjal sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, mulai dari mengolah limbah tubuh hingga membuat hormon dalam tubuh. Itulah mengapa merawat ginjal harus menjadi prioritas kesehatan utama. 

Mempertahankan gaya hidup sehat, tetap aktif, dan sadar kesehatan adalah hal yang dapat dilakukan untuk memastikan fungsi ginjal tetap optimal. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan kronis yang meningkatkan risiko kerusakan ginjal, sebaiknya segera bicarakan pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy

NHS. Diakses pada 2020. Keeping your kidneys healthy