Halodoc, Jakarta – Memiliki berat badan ideal tidak hanya berpengaruh pada penampilan, tapi juga bisa menjadi tolok ukur kesehatan. Nyatanya, berat badan yang terjaga bisa membantu menurunkan risiko terjadinya obesitas alias kelebihan berat badan. Obesitas adalah kondisi yang harus diwaspadai, sebab bisa menjadi “pintu masuk” beragam penyakit. 

Berat badan ideal antara satu orang dengan yang lainnya mungkin akan berbeda, sebab ada beberapa faktor yang bisa memengaruhi hal ini. Berat badan ideal antara laki-laki dan perempuan akan berbeda. Selain itu, ada faktor lain yang juga memengaruhi nilai berat badan ideal seseorang, termasuk tinggi badan hingga komposisi lemak dan otot tubuh. 

Baca juga: Alasan Berat Badan Ideal Belum Tentu Sehat

Mengukur Berat Badan Ideal dengan BMI

Indeks Massa Tubuh alias Body Mass Index (BMI) merupakan salah satu cara menghitung berat badan ideal yang paling populer. Dengan metode ini, perhitungan berat badan ideal dilakukan berdasarkan berat dan tinggi badan. Dengan mengetahui BMI, kamu bisa mengetahui apakah berat badan saat ini masuk dalam kategori ideal atau normal, berlebih, atau justru kurang. Meski begitu, penghitungan BMI juga tidak selalu akurat, sehingga tidak perlu terlalu bergantung pada hasilnya.

Penting untuk mengetahui berat badan ideal, bukan sekadar untuk penampilan tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebab, memiliki berat badan ideal bisa menjadi salah satu cara untuk mempertahankan kondisi kesehatan. Berat badan berlebih alias obesitas nyatanya bisa meningkatkan risiko serangan berbagai penyakit, termasuk diabetes dan kolesterol tinggi. 

Cara mengetahui berat badan ideal sebenarnya tidak mudah. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk jenis kelamin dan tinggi badan. Pada dasarnya, wanita dan pria memiliki kondisi tubuh yang berbeda, termasuk terkait kadar lemak dan otot tubuh. Hal itu tentu akan berpengaruh terhadap berat badan ideal masing-masing individu. Nah, biar lebih mudah coba perhatikan daftar berat badan ideal berdasar tinggi dan jenis kelamin di bawah ini!

Baca juga: 5 Tips Menjaga Berat Badan Ideal Anak

• Berat Badan Ideal Pria 

Berat badan ideal seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk jenis kelamin dan tinggi badan. Pada pria, berikut daftar tinggi badan dan berat badan ideal yang perlu diketahui: 

Tinggi Badan Berat Badan Ideal

Inci Sentimeter Kilogram

4’6” 137 28.5 – 34.9

4’7” 140 30.8 – 38.1

4’8” 142 33.5 – 40.8

4’9” 145 35.8 – 43.9

4’10” 147 38.5 – 46.7

4’11” 150 40.8 – 49.9

5’0” 152 4.1 – 53

5’1” 155 45.8 – 55.8

5’2” 157 48.1 – 58.9

5’3” 160 50.8 – 60.1

5’4” 163 5.0 – 64.8

5’5” 165 55.3 – 68

5’6” 168 58 – 70.7

5’7” 170 60.3 – 73.9

5’8” 173 63 – 70.6

5’9” 175 65.3 – 79.8

5’10” 178 67.6 – 83

5’11” 180 70.3 – 85.7

6’0” 183 72.6 – 88.9

• Berat Badan Ideal Wanita 

Pada wanita, ukuran berat badan ideal akan berbeda dengan laki-laki. Berikut tabel berat badan ideal pada wanita berdasarkan tinggi badan: 

Tinggi Badan Berat Badan Ideal

Inci Sentimeter Kilogram

4’6” 137 28.5 – 34.9

4’7” 140 30.8 – 37.6

4’8” 142 32.6 – 39.9

4’9” 145 34.9 – 42.6

4’10” 147 36.4 – 44.9

4’11” 150 39 – 47.6

5’0” 152 40.8 – 49.9

5’1” 155 43.1 – 52.6

5’2” 157 44.9 – 54.9

5’3” 160 47.2 – 57.6

5’4” 163 49 – 59.9

5’5” 165 51.2 – 62.6

5’6” 168 53 – 64.8

5’7” 170 55.3 – 67.6

5’8” 173 57.1 – 69.8

5’9” 175 59.4 – 72.6

5’10” 178 61.2 – 74.8

5’11” 180 63.5 – 77.5

6’0” 183 65.3 – 79.8

Baca juga: Berapa Berat Badan Ideal Bayi saat Dilahirkan?

Jika memiliki masalah berat badan, sebaiknya coba diskusikan hal tersebut dengan dokter atau ahli gizi yang berpengalaman. Biar lebih mudah, kamu bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk menghubungi ahli kesehatan melalui Video/Voice Call dan Chat. Sampaikan masalah yang dialami dan dapatkan saran dari ahlinya. Download aplikasi Halodoc di sini!

Referensi:

Verywell. Diakses pada 2021. Ideal Weight by Height Calculator Chart.

Healthify Me. Diakses pada 2021. Height Weight Chart: Ideal Weight for Men and Women.

Healthline. Diakses pada 2021. Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex.