DAFTAR ISI

1. Cara Mengatasi Rasa Takut dan Khawatir
2. Hubungi Psikolog di Halodoc Jika Sering Merasa Takut dan Khawatir

• Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog
• Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog
• Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog
• Adisti Natalia M.Psi, Psikolog
• Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog

---

Halodoc, Jakarta – Rasa takut dan khawatir adalah emosi alami yang dialami oleh setiap orang dalam kehidupannya. Namun, ketika rasa takut dan khawatir menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, hal tersebut dapat menjadi masalah yang perlu ditangani. 

Merasa takut dan khawatir berlebihan dapat menghambat seseorang dalam menjalani kehidupan secara normal, baik dalam hubungan sosial, pekerjaan, maupun kesehatan mental.

Takut dan khawatir yang berlebihan sering kali terkait dengan kondisi seperti gangguan kecemasan, fobia, atau trauma masa lalu. Namun, terlepas dari penyebabnya, penting untuk mengetahui cara mengatasi rasa takut dan khawatir tersebut agar dapat hidup lebih tenang dan produktif.

Cara Mengatasi Rasa Takut dan Khawatir

Jika kamu sering mengalami rasa takut dan khawatir, tips ini mungkin bisa membantu:

1. Kenali dan pahami penyebabnya

Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut dan khawatir adalah dengan mengidentifikasi dan memahami penyebabnya. Apakah rasa takut dan khawatir tersebut terkait dengan situasi tertentu, pikiran negatif, atau trauma masa lalu? 

Dengan mengetahui akar permasalahan, kamu dapat lebih mudah mengatasi dan mengelola emosi tersebut.

2. Pelajari teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan ketegangan dalam tubuh. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan relaksasi ini, baik pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang maupun sebelum tidur untuk meredakan stres dan kecemasan sebelum tidur.

3. Jaga pola hidup sehat

Kesehatan fisik dan mental memiliki keterkaitan yang erat. Menjaga pola hidup sehat dengan mengatur pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan cukup istirahat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Jangan ragu untuk bicara dengan orang lain

Berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti teman dekat, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental, dapat membantu mengungkapkan perasaan dan pikiran yang membebani. 

Terkadang, sekadar berbagi dengan orang lain dapat memberikan dukungan dan solusi yang diperlukan untuk mengatasi rasa takut dan khawatir.

5. Cobalah ubah pola pikir negatif

Identifikasi pola pikir negatif yang mungkin memperkuat rasa takut dan khawatir. Cobalah menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan rasional. Misalnya, daripada berpikir tentang segala kemungkinan buruk yang bisa terjadi, fokuslah pada hal-hal yang bisa dikontrol dan solusinya.

6. Tenangkan diri

Saat merasa takut atau khawatir, cobalah gunakan teknik penenang diri seperti afirmasi positif, visualisasi, atau mengalihkan perhatian pada hal-hal yang menyenangkan atau menenangkan.

Jangan Samakan, Ini Bedanya Khawatir dan Kecemasan yang perlu kamu ketahui. 

7. Hindari situasi yang picu rasa takut dan khawatir

Jika ada situasi atau lingkungan tertentu yang sering memicu rasa takut dan khawatir, cobalah untuk membatasi paparan pada situasi tersebut atau cari cara untuk menghadapinya secara bertahap.

Hubungi Psikolog di Halodoc Jika Sering Merasa Takut dan Khawatir

Jika rasa takut dan khawatir yang kamu alami mengganggu kehidupan sehari-hari dan sulit untuk dikendalikan, jangan ragu mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog di Halodoc. 

Mereka dapat memberikan dukungan, penilaian, dan terapi yang diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut. 

Berikut beberapa dokter jiwa dan psikolog berpengalaman yang bisa kamu hubungi. Mereka telah mendapatkan penilaian baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani

1. Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog

Kamu bisa menghubungi Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog. Ia merupakan lulusan Fakultas Psikologi Universitas Mercu Buana pada 2014 dan Universitas Persada Indonesia YAI pada 2019.

Ia saat ini berpraktik di Tangerang Selatan, Banten. Ia juga masuk sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 4 tahun, beliau mampu memberikan layanan konsultasi di Halodoc cara mengatasi rasa takut dan khawatir.

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar keluarga dan hubungan, pekerjaan dan karir, adiksi, gangguan kecemasan, stres, dan depresi. 

Chat Indah Sevti Wardani S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 80.000,- di Halodoc.

2. Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog

Psikolog lain yang bisa kamu hubungi, yaitu Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog. Ia adalah alumnus Fakultas Psikologi Universitas Brawijaya pada 2013 dan Universitas Indonesia YAI pada 2018.

Kini, ia berpraktik di Bekasi, Jawa Barat, dan tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Ia memiliki pengalaman 6 tahun sebagai psikolog, sehingga kamu bisa berdiskusi seputar cara mengatasi rasa takut dan khawatir di Halodoc.

Tak hanya itu, Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog juga bisa memberikan konsultasi seputar keluarga dan hubungan, pengasuhan dan anak, gangguan mood, serta gangguan kecemasan.

Chat Annisa Prasetyo Ningrum S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

3. Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi

Kamu bisa menghubungi Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog yang merupakan lulusan Fakultas Psikologi Universitas Gunadarma pada 2020 dan 2014.

Ia kini berpraktik di Depok, Jawa Barat dan tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 4 tahun, kamu bisa melakukan sesi konseling di Halodoc tentang cara mengatasi rasa takut dan khawatir.

Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi, Psikolog juga dapat memberikan konsultasi seputar masalah kesehatan mental lainnya, seperti keluarga dan hubungan, trauma, stres, gangguan kecemasan, pengasuhan dan anak, serta depresi. 

Chat Linota Dasril Mamayo S.Psi, M.Psi mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

4. Adisti Natalia M.Psi, Psikolog

Adisti Natalia M.Psi, Psikolog merupakan lulusan Fakultas Psikologi Universitas Gunadarma pada 2015 dan 2020.

Ia saat ini berpraktik di Bekasi, Jawa Barat dan tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Memiliki pengalaman sebagai psikolog klinis selama 4 tahun, kamu bisa melakukan sesi konseling di Halodoc terkait cara mengatasi rasa takut dan khawatir.

Ia bisa memberikan konsultasi seputar pengembangan diri, stres, gangguan kecemasan, depresi, gangguan mood, serta keluarga dan hubungan.

Chat Adisti Natalia M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc.

5. Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog

Kamu dapat menghubungi Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog yang merupakan lulusan Fakultas Psikologi Universitas Diponegoro pada 2015 dan Universitas Gadjah Mada pada 2019.

Ia berpraktik di Semarang, Jakarta Pusat dan Depok. Ia juga tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Memiliki pengalaman sebagai psikolog klinis selama 6 tahun, kamu bisa melakukan sesi konseling di Halodoc terkait cara mengatasi rasa takut dan khawatir.

Ia bisa memberikan konsultasi seputar keluarga dan hubungan, gangguan kecemasan, pekerjaan dan karir, pengembangan diri dan gangguan mood.

Chat Munazilah S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah berbagai psikolog yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan informasi tentang cara mengatasi rasa takut dan khawatir.

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Konsultasi di Halodoc juga aman dan privasi kamu pastinya terjaga.

Ayo hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

Referensi:
HelpGuide. Diakses pada 2024. Generalized Anxiety Disorder (GAD).

Anxiety and Depression Association of America. Diakses pada 2024. Managing Anxiety.

Mindful. Diakses pada 2024. 7 Tips for Finding Your Calm Through Anxiety.