Halodoc, Jakarta – Apakah kamu sering mengantuk di atas pukul dua siang atau sore hari? Bila hal ini sering terjadi, atau bahkan hampir setiap hari, kamu mungkin sedang mengalami afternoon slump. Ini merupakan penurunan energi di siang hari, yang ditandai dengan mengantuk, lelah, pusing, kesulitan berkonsentrasi, hingga mudah tersinggung. 

Jika dibiarkan, tentu dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas sehari-hari. Nah, untuk mengantisipasi hal ini, yuk kenali berbagai penyebab afternoon slump berikut ini!

Berbagai Penyebab Afternoon Slump

Banyak faktor yang dapat memicu afternoon slump, mulai dari kurang tidur, pola makan yang kurang tepat, serta kurang berolahraga dan tidak menerapkan gaya hidup sehat. 

Melansir dari Sleep Foundation, berikut beberapa faktor yang menyebabkan afternoon slump:

1. Hormon yang berfluktuasi

Hormon kortisol cenderung naik dan turun setiap harinya. Namun, fluktuasi hormon ini sebenarnya bisa kamu antisipasi karena ritmenya bisa diprediksi.

Penurunan hormon ini umumnya terjadi di siang hari yang memicu afternoon slump. Untuk mengatasinya, lakukan power nap cukup 5-10 menit saja di siang hari. 

2. Kurang tidur

Jika kamu punya kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Usahakan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap harinya. Sebab, kurang tidur dapat memperburuk afternoon slump. 

Apabila kamu mulai mengantuk di siang hari, cobalah untuk melakukan power nap. Selain itu, kamu bisa juga mengonsumsi kopi, cokelat hitam, atau teh untuk memberikan energi pada tubuh. 

“Ini 5 Dampak Kurang Tidur Pada Kesehatan Tubuh” lainnya yang perlu kamu ketahui.

3. Makanan tinggi karbohidrat dan gula

Mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak atau makanan tinggi gula dapat meningkatkan gula darah. Alhasil, naiknya gula darah memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar ke dalam aliran darah. Kondisi ini membuat kamu mudah lapar, mengantuk, hingga kelelahan. 

Untuk menghindari hal ini, pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi seimbang. Perbanyak juga makanan kaya serat yang berasal dari buah dan sayuran.

Berikut ini “6 Makanan Berserat Terbaik untuk Kesehatan” yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. 

4. Stres

Hormon kortisol (hormon stres) akan semakin meningkat saat tubuh mengalami stres. Kortisol yang terlalu tinggi berisiko membuatmu kelelahan dan rentan terserang penyakit. 

Cari koping stres yang paling efektif untuk mengatasi hal ini. Misalnya dengan menyisihkan waktu bersama orang terkasih, hewan peliharaan, berdoa, membaca, olahraga, bernyanyi, berlibur, dan melakukan hal yang kamu sukai lainnya untuk atasi stres. 

5. Kurang olahraga

Aktivitas yang terlalu sibuk sering kali membuat seseorang tidak punya waktu untuk berolahraga. Padahal, olahraga mampu meningkatkan kadar serotonin yang bisa memperbaiki suasana hati.

Sesibuk apa pun aktivitas kamu, sebaiknya tetap luangkan waktu untuk berolahraga, ya. Kamu bisa sekedar jalan-jalan di sekitar lingkungan kantor atau naik turun tangga. 

Tips Mengatasi Afternoon Slump

Untuk mengatasi afternoon slump, tidak sulit, kok. Kamu hanya perlu meluangkan sedikit waktu untuk melakukan tips-tips berikut ini:

1. Cari sumber cahaya

Paparan cahaya terang seperti sinar matahari dan lampu  dapat meningkatkan kewaspadaan. Luangkan beberapa menit dengan pergi keluar dan mencari sinar matahari. Selain itu, kamu bisa juga nyalakan lampu yang cukup terang supaya lebih waspada.

2. Power nap

Jika kamu punya waktu luang lebih, lakukan tidur siang (power nap) selama 15 menit sebelum atau sesudah makan siang. Waktu istirahat yang singkat ini dapat mengurangi rasa kantuk dan membuat kamu lebih fokus serta responsif.

3. Kunyah permen karet

Mengunyah permen karet dapat membuat kamu lebih waspada, lebih fokus, dan lebih responsif terhadap pekerjaan-pekerjaan yang sedang kamu tangani.

4. Berjalan-jalan

Aktivitas fisik seringan apapun ternyata bisa memberikan manfaat yang signifikan, lho. Untuk itu, cobalah meluangkan waktu dengan berjalan-jalan sebentar guna menjernihkan pikiran. Meski hanya berjalan-jalan di kantor, aktivitas ringan seperti ini bisa mengurangi rasa kantuk. 

5. Konsumsi teh hitam

Terakhir kamu bisa coba mengonsumsi teh hitam di sela-sela kesibukan. Teh yang berasal dari tumbuhan bernama Camelia Sinensis ini memiliki rasa yang kuat dan warna yang gelap. 

Menurut International Journal of Health Science, teh hitam cocok dikonsumsi di saat tubuh ingin melepas stres, serta mengembalikan fokus di tengah hari yang sibuk.  

Kelelahan yang terus menerus terjadi tentunya bisa menurunkan daya tahan tubuh kamu. Oleh sebab itu, kamu mungkin perlu konsumsi vitamin tambahan supaya daya tahan tubuh tetap terjaga. 

Segera cek kebutuhan vitamin di toko kesehatan Halodoc. Selain itu, jika kelelahan terus terjadi dan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, segera lakukan konsultasi dengan dokter di Halodoc. 

Referensi:

Sleep.org. Diakses pada 2024. Reasons for the Afternoon Slump.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Afternoon Slump? 5 Ways to Restore Your Energy.

International Journal of Health Science. Diakses pada 2024. Molecular Evidences of Health Benefits of Drinking Black Tea