Halodoc, Jakarta – Menjalani diet ketat adalah salah satu kunci sukses pemain sepak bola kelas Piala Dunia, seperti Cristiano Ronaldo dan Robert Lewandowski. Pemain sepak bola profesional dituntut untuk menerapkan diet sehat, sama halnya menjaga konsistensi dalam latihan. Sebab, pola makan, diet, dan nutrisi berkaitan erat dengan performa atlet sepak bola di lapangan hijau.

Lantas, seperti apa sih diet ala pemain sepak bola?

Cara Diet Ala Pemain Sepak Bola

Pemain sepak bola profesional maupun semua atlet olahraga lainnya, sangat perlu menjaga pola makan dan diet sehat. Hal tersebut berkaitan dengan performa mereka saat bertanding. Siapa yang tidak ingin sehat, memiliki postur tubuh proposional, dan performa yang baik seperti pemain sepak bola? 

Jika kamu terinspirasi dengan tubuh sehat pemain sepak bola, berikut cara diet ala pemain sepak bola yang dapat kamu tiru:

1. Tidak mengonsumsi minuman olahraga

Minuman olahraga atau minuman berenergi nyatanya berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Meminum minuman olahraga tidak dapat menunjang diet yang pesepak bola jalani. Perlu diketahui, minuman olahraga mengandung kadar protein dan gula dalam jumlah banyak, yang justru akan mengganggu kesehatan tubuh para atlet.

2. Konsumsi protein dari daging

Protein sangat diperlukan oleh pemain sepak bola untuk pemulihan otot. Nah, biasanya pemain sepak bola mendapatkan asupan protein dari daging. Pemain sepak bola kerap kali mengonsumsi dendeng (beef jerky) sebagai asupan bergizi dan murni. Selain itu, daging mengandung asam amino yang bermanfaat untuk memelihara otot para atlet.

3. Mengonsumsi bluberi dan biji delima sebelum pertandingan

Bluberi dan biji delima berfungsi untuk pemulihan fisik atlet setelah latihan ataupun pertandingan. Bahkan, kedua buah tersebut menjadi salah satu daftar wajib dalam jadwal makan pemain sepak bola. Perlu diketahui, buah bluberi dan biji delima mengandung antioksidan yang dapat menetralkan radikal bebas. 

Biasanya pemain sepak bola mengonsumsi bluberi sebelum pertandingan untuk meningkatkan sistem imun. Sebab, bluberi juga menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk meningkatkan tenaga saat bertanding.

4. Mengelola Karbohidrat

Diet ala pemain sepak bola selanjutnya berkaitan dengan karbohidrat.

Karbohidrat  merupakan sumber utama energi setiap orang. Namun, karbohidrat tetap harus dikelola dengan tepat agar tidak berlebihan. 

Pemain sepak boleh profesional biasanya memerlukan 7 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan di hari pertandingan. Namun, kebutuhan karbohidrat para atlet sepak bola akan berkurang menjadi 2 gram karbohidrat per kilogram berat badan saat istirahat.

5. Minum greek yoghurt sebelum tidur

Diet ala pemain sepak bola telah banyak diungkap adalah konsumsi greek yoghurt sebelum tidur. Minuman sehat tersebut memiliki kandungan yang dapat membantu pemulihan tubuh jika dikonsumsi 30 menit sebelum tidur. Sebab, protein dalam yoghurt dan produk susu lainnya akan dicerna secara lambat oleh tubuh, sehingga membantu pemulihan fisik. 

Diet ala pemain sepak bola akan ketat setiap harinya. Hal tersebut sangat diperlukan untuk performa terbaik pada hari pertandingan. Setiap pemain sepak bola memiliki cara diet tersendiri. Namun, setidaknya yang disebutkan di atas adalah gambaran umum yang banyak diterapkan para atlet sepak bola. 

Jika kamu tertarik menjalani cara diet ala pemain sepak bola, sebaiknya tanyakan pada dokter pada Halodoc terlebih dulu tentang perencanaannya. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Doctorpedia. Diakses pada 2022. How To Eat Like A Football Player

Live Strong. Diakses pada 2022. A Meal Plan for Endurance Athletes

Sports RD. Diakses pada 2022. Nutrition for soccer student athlete

Soccer today. Diakses pada 2022. Amy Dirks on Nutrient Timing for Sports

CNN. Diakses pada 2022. 6 Diet Rahasia Bintang Sepak Bola