“Ada berbagai manfaat pepaya untuk kesehatan berkat kandungan vitamin dan mineral penting di dalamnya. Contohnya, mulai dari meningkatkan kesehatan pencernaan hingga menurunkan risiko peradangan dalam tubuh."

Halodoc, Jakarta - Ada berbagai manfaat pepaya yang bisa kamu rasakan pada kesehatan tubuh. Selain mengandung vitamin yang cukup tinggi, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi lain agar tubuh dapat menjalankan fungsinya secara optimal.

Jika kamu menjadi penggemar buah pepaya, ternyata mengonsumsi buah ini secara rutin bisa membuat kamu merasakan berbagai manfaatnya. Yuk, simak ulasan mengenai kandungan nutrisi dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh berikut ini!

Kandungan Nutrisi Buah Pepaya

Pepaya menjadi salah satu makanan sehat yang mudah ditemukan. Selain itu, buah ini memiliki rasa yang manis sehingga banyak masyarakat yang menyukai buah ini.

Nah, mau tahu apa saja kandungan nutrisi yang ada di dalam pepaya? Dalam 152 gram pepaya mengandung:

• Kalori: 59.
• Karbohidrat: 15 gram.
• Serat: 3 gram.
• Protein: 1 gram.
• Vitamin C: 157 persen kebutuhan harian.
• Vitamin A: 33 persen kebutuhan harian.
• Folat: 14 persen kebutuhan harian.
• Potasium: 11 persen kebutuhan harian.

Selain itu, pepaya juga mengandung nutrisi lainnya, seperti kalsium, magnesium, vitamin B, dan K. 

Pepaya juga mengandung antioksidan yang dikenal sebagai karotenoid salah satunya yaitu likopen. Buah ini juga mengandung enzim yang dikenal sebagai enzim papain. Nah, kandungan nutrisi inilah yang membuat manfaat pepaya untuk kesehatan begitu banyak. 

Pepaya memiliki banyak biji berwarna hitam di dalamnya. Meskipun aman dikonsumsi, tetapi bijinya memiliki rasa pahit. Sebaiknya ketahui berbagai manfaat biji pepaya melalui artikel ini Ketahui 5 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan Tubuh.

Berbagai Manfaat Pepaya untuk Kesehatan

Ada banyak manfaat pepaya untuk kesehatan tubuh yang mungkin masih jarang diketahui, antara lain:

1.Melancarkan pencernaan

Manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh amat beragam, salah satunya dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Manfaat pepaya untuk pencernaan berasal dari enzim yang terkandung dalam buah ini.

Enzim tersebut antara lain papain, chymopapain, caricain, dan glycyl endopeptidase. Kadar enzim paling tinggi ketika buah pepaya dalam kondisi matang. Enzim tersebut mampu mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh.

Menurut penelitian dalam Neuro Endocrinology Letters, kelompok yang mengonsumsi formula dengan bahan dasar pepaya, dapat menurunkan risiko sembelit dan perut kembung selama 40 hari.

2.Mengoptimalkan sistem imun tubuh

Manfaat pepaya lainnya adalah berkaitan dengan sistem imun tubuh. Buah yang satu ini kaya akan vitamin A, C, dan E. 

Vitamian C menjadi salah satu jenis vitamin yang cukup tinggi kandungannya. Melansir dari jurnal Nutrients dengan judul Vitamin C and Immune Function, vitamin C menjadi jenis vitamin yang sangat penting untuk mengoptimalkan imun tubuh.

Ingat, berbagai vitamin tersebut diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem imun makin prima, maka risiko terserang penyakit infeksi semakin berkurang.

3.Meningkatkan kesehatan jantung

Pepaya merupakan salah satu buah yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung. Pepaya banyak mengandung vitamin C dan likopen, zat yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 

Pepaya juga mengandung antioksidan yang bisa meningkatkan efek kolesterol baik (HDL) yang ada di dalam tubuh. 

4.Meningkatkan kesehatan kulit

Pepaya juga memiliki manfaat bagi kulit. Buah ini bisa menjaga kulit agar tetap sehat dan terlihat muda. Enzim papain yang terkandung di dalam pepaya bisa melembutkan dan merevitalisasi kulit. 

Sementara itu, vitamin A dan C yang ada di dalamnya bisa mengurangi kerutan dan memudarkan bintik-bintik hitam.

Selain itu, dalam penelitian pada Photochemical and Photobiological Sciences, mengatakan bahwa kandungan likopen dalam pepaya juga berfungsi untuk mengoptimalkan kesehatan kulit.

Kelompok wanita yang mengonsumsi likopen selama 10-12 minggu secara rutin mampu menurunkan risiko kemerahan pada kulit akibat paparan sinar matahari. Hal ini bisa mencegah iritasi atau sunburn pada kulit yang mungkin terjadi.

5.Menjaga kesehatan rambut

Manfaat pepaya juga berkaitan dengan kesehatan rambut. Buah ini mengandung vitamin A, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi sebum, yang menjaga kelembapan rambut. Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut. 

Pastikan perawatan yang kamu lakukan sesuai dengan kebutuhan rambut. Cari tahu dampak penggunaan hair mask setiap hari melalui artikel ini Bolehlah Menggunakan Hair Mask Setiap Hari? Ini Faktanya.

6.Menyembuhkan luka pada lapisan perut

Manfaat pepaya lainnya yang berhubungan dengan sistem pencernaan adalah dapat menyembuhkan luka, yang terjadi pada lapisan perut dan sistem pencernaan lainnya. 

Kandungan dari buah pepaya dapat membantu tubuh untuk melindungi dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. 

7.Menurunkan risiko Alzheimer

Pepaya juga mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Antioksidan mampu mencegah paparan radikal bebas pada tubuh, termasuk di dalam otak.

Berbagai peneliti percaya bahwa pencegahan paparan radikal bebas pada bagian otak bisa menurunkan risiko Alzheimer.

8.Mencegah peradangan dalam tubuh

Peradangan kronis yang terjadi pada tubuh menjadi pemicu berbagai penyakit. Mengonsumsi pepaya, salah satu buah yang kaya akan antioksidan menjadi salah satu cara untuk mencegah munculnya peradangan dalam tubuh.

9.Mencegah kanker prostat

Manfaat pepaya lainnya bisa membantu kamu untuk mencegah kanker prostat. Hal ini karena pepaya mengandung likopen yang memberikan warna cerah alami pada buahnya. Likopen dinilai mampu menurunkan risiko kanker. Meski begitu, masih membutuhkan studi lebih lanjut untuk membuktikan hal ini.

10.Mengoptimalkan kesehatan mata

Pepaya memiliki kandungan zeaxanthin yang cukup tinggi. Zeaxanthin adalah salah satu jenis kandungan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan mata.

Memenuhi kebutuhan nutrisi ini terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usia.

11.Mengoptimalkan kesehatan tulang

Meskipun dalam jumlah yang kecil, pepaya juga mengandung vitamin K. Memenuhi kebutuhan vitamin K membuat tubuh menyerap kalsium lebih baik sehingga kesehatan tulang terjaga dengan baik.

12.Meningkatkan kualitas sperma

Apakah pepaya bagus untuk sperma? Kandungan vitamin C dalam dalam buah ini bisa mengoptimalkan kesehatan reproduksi, sehingga memengaruhi kualitas sperma yang menjadi lebih baik.

Namun, pastikan kamu tidak mengonsumsi biji buah pepaya karena dapat menyebabkan efek negatif pada kesuburan pria. Mengonsumsi ekstrak biji pepaya berlebihan, justru bisa menurunkan kondisi sperma

Selain manfaat tersebut, kamu bisa cek manfaat pepaya lainnya melalui artikel ini Nutrisi dan Manfaat Buah Pepaya untuk Meredakan Asam Lambung.

Kamu juga bisa bertanya ke dokter di Halodoc mengenai hal ini atau jika kamu memiliki keluhan kesehatan. Dengan aplikasi ini, kamu bisa dengan mudah berbicara dengan dokter kapan dan di mana saja. Yuk, gunakan sekarang aplikasinya!

Apa Manfaat Buah Pepaya bagi Wanita?

Selain manfaat umum untuk kesehatan, buah pepaya juga memiliki manfaat khusus bagi wanita. Berikut manfaatnya:

1.Mengatasi nyeri menstruasi

Memasuki siklus menstruasi, beberapa wanita akan mengalami nyeri menstruasi yang menyebabkan tidak nyaman. Mengonsumsi pepaya bisa membuat gejala nyeri menjadi lebih baik karena adanya enzim papain dalam pepaya.

2.Memperlancar menstruasi

Jika kamu mengalami gangguan menstruasi, seperti siklus menstruasi yang tidak lancar, sebaiknya konsumsilah buah pepaya. Kandungan enzim papain pada buah ini mampu memperlancar siklus menstruasi.

3.Meningkatkan kesuburan wanita

Mengonsumsi pepaya mampu meningkatkan kesuburan wanita. Melansir dari jurnal Foods, pengobatan pada wanita dengan menggunakan ekstrak pepaya, mampu memperpanjang masa kesuburan dan mencegah infertilitas pada wanita.

Apakah Aman Mengonsumsi Pepaya Setiap Hari?

Kamu bisa mengonsumsi pepaya setiap hari dalam jumlah yang tidak berlebihan. Meski manfaat pepaya untuk kesehatan tubuh cukup banyak, tapi sebaiknya jangan mengosumsi buah ini secara berlebihan. 

Sebab, ada berbagai efek samping yang bisa terjadi ketika mengonsumsi pepaya berlebihan, seperti:

• Gangguan pencernaan.
• Iritasi lambung.
• Alergi.
• Ruam.

Begitu juga pada wanita hamil, sebaiknya menghindari mengonsumsi pepaya yang belum matang. Sebab, kandungan lateksnya bisa memicu kontraksi.

Referensi:

Livestrong. Diakses pada 2020. Papaya for Digestion.

Medical News Today. Diakses pada 2020. What are the health benefits of papaya?

US National Library of Medicine National Institutes of Health. Diakses pada 2020. Discovering the link between nutrition and skin aging - Dermatoendocrinology. 

Healthline. Diakses pada 2023. 8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya.

Everyday Health. Diakses pada 2023. All About Papaya: Nutrition, Health Benefits, How to Use It.

Neuro Endocrinology Letters. Diakses pada 2023. Papaya Preparation (Caricol®) in Digestive Disorders.

Photochemical and Photobiological Sciences. Diakses pada 2023. Lycopene-rich Products and Dietary Photoprotection.

Healthifyme. Diakses pada 2023. Papaya – Benefits, Nutrition, and Weight Loss.

Healthline. Diakses pada 2023. Can You Eat Papaya Seeds?

Nefertility. Diakses pada 2023. Maximizing Male Fertility.

Nutrients. Diakses pada 2023. Vitamin C and Immune Function.

Stylecraze. Diakses pada 2023. 13 Side Effects Of Papaya.

Foods. Diakses pada 2023. Benefits of Fermented Papaya in Human Health.