Halodoc, Jakarta – Omega-3 adalah jenis asam lemak yang penting bagi kesehatan manusia. Adapun, omega-3 termasuk jenis asam lemak esensial yang memiliki sebutan populer ‘nutrisi super’. Sebab, kandungan nutrisi ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Berbeda dengan kandungan lainnya, asam lemak ini tidak bisa tubuh hasilkan sendiri. Melainkan tubuh mendapatkannya dari makanan atau suplemen yang manusia konsumsi. Omega-3 terdiri dari beberapa jenis dengan manfaat yang berbeda pula.

Jenis-Jenis Omega-3

Asam lemak omega-3 terdiri dari 11 jenis. Namun, ada tiga yang paling penting, yaitu ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid), dan DHA (docosahexaenoic acid). Berikut penjelasannya: 

1. ALA.  ALA adalah asam lemak omega-3 terkandung dalam banyak makanan nabati seperti kedelai. Asam lemak ALA berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung. 

2. DHA. DHA adalah komponen struktural penting yang berperan dalam perkembangan dan fungsi otak pada masa kanak-kanak dan juga dewasa.

3. EPA. Tubuh menggunakan EPA untuk menghasilkan molekul pemberi sinyal yaitu eicosanoids. 

Berbagai Manfaat Omega-3 Bagi Kesehatan Tubuh

Ada banyak keistimewaan omega-3 bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, berikut penjelasannya:

1. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Menurut American Heart Association, mengonsumsi ikan yang mengandung minyak ikan tinggi dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Sebab, asam lemak omega-3 bermanfaat bagi kesehatan jantung. 

Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak ini secara rutin dapat mengurangi kadar trigliserida (lemak jahat) dalam darah. Dampaknya, tidak hanya menyehatkan jantung, melainkan juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

2. Menjaga kesehatan mata 

Degenerasi makula merupakan gangguan penglihatan pada orang tua, sehingga pandangan terlihat buram. Kondisi tersebut tentu akan memengaruhi kemampuan membaca, menyetir, menulis, atau mengenali wajah. 

Menurut jurnal ilmiah yang terbit dalam Investigative Ophthalmology & Visual Science pada 2011 silam, menyebutkan bahwa konsumsi minyak ikan dapat menurunkan risiko akan kondisi ini. 

Studi ini juga menjelaskan bahwa omega-3 juga bisa meningkatkan fungsi struktural dan pelindung utama pada retina. Terutama mencegah dalam hal penyakit mata yang terkait dengan pertambahan usia.

Selain konsumsi minyak ikan esensial ada beberapa cara lain menjaga kesehatan mata. Kamu bisa membacanya di laman ini: 7 Cara Mudah Dalam Menjaga Kesehatan Mata.

3. Mencegah demensia

Manfaat omega-3 selanjutnya adalah mencegah demensia atau gangguan daya ingat, berpikir, dan berperilaku. Jika kamu konsumsi secara rutin, nutrisi esensial ini dapat menunjang sejumlah fungsi vital.

Mulai dari perkembangan kognitif otak, meningkatkan aliran darah dan pembentukan sel baru, mengurangi depresi, serta mencegah demensia sejak awal.

4. Menjaga kesehatan mental

Berdasarkan data kesehatan yang terbit dalam Harvard Health Publishing, omega-3 dapat mengatasi berbagai gangguan mood. Mulai dari depresi pasca persalinan, gangguan bipolar (fase depresi manik), serta meringankan kondisi kejiwaan lainnya. 

Termasuk skizofrenia hingga gangguan kepribadian ambang. Sebab, kandungan di dalamnya dapat membantu meningkatkan kelancaran aliran darah di otak. Artinya, tak hanya menyehatkan otak, asam lemak esensial ini juga baik kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan mental. 

5. Meredakan arthritis

Mengonsumsi minyak ikan ini secara teratur selama tiga bulan berturut-turut dapat menurunkan risiko nyeri sendi. Menariknya lagi, omega-3 juga mampu meningkatkan sistem imun tubuh para pengidap rheumatoid arthritis. 

6. Meredakan sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi gangguan kesehatan. Ini termasuk obesitas sentral (penumpukan lemak perut), tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan gula darah tinggi.

Selain itu, sindrom metabolik dapat meningkatkan risiko banyak penyakit lain. Ini termasuk penyakit jantung dan penyakit gula.

Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar gula darah, peradangan, dan faktor risiko penyakit jantung.

7. Mencegah kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat omega-3 dapat mencegah atau memperlambat perkembangan kanker melalui beberapa aspek. Termasuk dengan mengurangi peradangan, memperlambat pertumbuhan dan pembelahan sel kanker. 

Selain itu, omega-3 juga dapat menghentikan sel kanker memproduksi pembuluh darah baru. Meski begitu, efektivitas dari manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih mendalam. 

8. Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi

Kandungan Omega-3 dapat memperkuat struktur tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tulang. Pada akhirnya, ini berpotensi mengurangi kemungkinan terjadinya osteoporosis.

Selain omega-3, kalsium juga menjadi nutrisi penting dalam menjaga kesehatan tulang. Simak informasi selengkapnya dalam artikel: Tak Hanya Jaga Kesehatan Tulang, Ini 7 Fungsi Kalsium bagi Tubuh.  

9. Membuat tidur lebih nyenyak

Kurang tidur berkaitan erat dengan risiko banyak penyakit. Mulai dari obesitas, penyakit gula, dan depresi. Tingkat DHA yang rendah berkaitan dengan tingkat hormon melatonin yang lebih rendah. 

Padahal, hormon inilah yang membantu kamu mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas. Itulah sebabnya, konsumsi lemak tak jenuh ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Itulah sejumlah manfaat Omega-3 untuk kesehatan tubuh. Jika masih memiliki pertanyaan seputar nutrisi ini, segeralah hubungi dokter spesialis gizi klinik. Cek rekomendasi dokter spesialis terbaik dari aplikasi Halodoc.

Selain dengan omega-3, pastikan untuk menjaga kesehatan tubuhmu dan orang tua dengan produk kesehatan berkualitas di Halodoc. Tak perlu khawatir karena produk kesehatan yang ada di aplikasi ini sudah terjamin keasliannya. Yuk, cek sekarang kebutuhan kesehatanmu di Halodoc!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. Your Omega-3 Family Shopping List.

National Institute of Health. Diakses pada 2023. Omega-3 Fatty Acids. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Omega 3 Fatty Acids, Fish Oil, Alpha Linolenic Acid Evidence. 

NHS Choices UK. Diakses pada 2023. Doubt Cast on The Benefits of Omega 3 for The Brain. 

WebMD. Diakses pada 2023. Medical Reference. Omega E Fatty Acids.

Healthline. Diakses pada 2023. The 3 Most Important Types of Omega-3 Fatty Acids.

Healthline. Diakses pada 2023. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids.

Investigative Ophthalmology & Visual Science. Diakses pada 2023. Dietary Omega-3 Fatty Acids and the Risk for Age-Related Maculopathy: The Alienor Study.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2023. Omega-3 fatty acids for mood disorders.

American Heart Association. Diakses pada 2023. Omega-3 Fatty Acids and Heart Health.