DAFTAR ISI

• Apa Saja Manfaat Buah Semangka?
• Apa Manfaat Buah Semangka bagi Pria?
• Riset Seputar Buah Semangka

---

 Semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah kaya manfaat yang yang berasal dari Afrika bagian selatan. Tanaman ini masih satu keluarga dengan labu-labuan, melon, dan ketimun. 

Semangka memiliki tekstur kulit yang keras dengan warna hijau pekat. Sementara daging buahnya berwarna kuning atau merah, dengan biji di dalamnya. Biasanya, semangka dipanen dan buahnya bisa makan segar atau dijadikan jus. 

Semangka diketahui mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mau tahu apa saja khasiat buah semangka untuk kesehatan tubuh? Berikut ulasannya!

Apa Saja Manfaat Buah Semangka?

Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh International Journal of Fruit Science, buah semangka memiliki kandungan:

• Air yang tinggi sekitar 92%.
• Karbohidrat sekitar 7%.
• Protein sekitar 1%.
• Lemak sekitar 0,2%.
• Serat sekitar 0,4%. 

Buah semangka juga mengandung berbagai macam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan asam folat, serta mineral seperti kalium dan magnesium.

Selain itu, buah semangka juga mengandung senyawa fitokimia seperti likopen dan citrulline, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Banyaknya kandungan nutrisi tersebut, membuat buah semangka jadi salah satu pilihan makanan kaya manfaat. Berikut ini ragam manfaat buah semangka untuk kesehatan:

1. Menjaga kesehatan jantung

Semangka mengandung senyawa antioksidan dan lycopene, yang bisa membantu mengurangi peradangan, serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Selain itu, buah ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 

2. Mengurangi tekanan darah tinggi

Manfaat semangka lainnya berkaitan dengan hipertensi. Melansir dari Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, kandungan senyawa yang bernama citrulline dalam buah ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. 

Oksida nitrat membantu melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Mengoptimalkan kesehatan arteri

Semangka juga mengandung asam amino arginin, yang bisa membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. 

Oksida nitrat yang cukup akan membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dari jantung dan ke seluruh tubuh, serta membantu menjaga kesehatan pembuluh darah arteri. 

4. Mengurangi kadar kolesterol

Manfaat semangka lainnya mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), berkat kandungan serat yang tinggi dan sangat rendah lemak jenuh. 

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi semangka secara rutin untuk mencegah risiko penyakit jantung. 

Fakta Menarik Seputar Buah Semangka

1. Semangka adalah buah dan sayuran. 
2. Semangka mengandung 92% air. 
3. Tidak hanya buahnya, biji dan kulit semangka juga bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat yang tinggi serat. 
4. Semangka telah ada sejak zaman Mesir kuno pada 4000 tahun SM. 
5. Terdapat semangka berwarna kuning dengan rasa yang lebih manis dan tekstur yang lebih lembut.

5. Menjaga keseimbangan elektrolit

Semangka kaya akan elektrolit seperti kalium dan magnesium. Keduanya mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. 

Keseimbangan elektrolit yang baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah kelainan irama jantung.

6. Meningkatkan kesehatan mata

Manfaat semangka untuk kesehatan mata cukup banyak, misalnya:

• Vitamin A, C, dan lutein mampu mengoptimalkan kesehatan sel mata. 
• Antioksidan mampu melindungi kesehatan mata dari paparan radikal bebas yang memicu degenerasi makula. 
• Air mampu menghidrasi mata sehingga kelembapan mata akan tetap terjaga. 

Untuk menjaga kesehatan mata, kamu juga bisa mengonsumsi variasi buah kaya vitamin A lainnya. Berikut Ini Daftar Buah yang Mengandung Vitamin A.

7. Menjaga kesehatan kulit

Kandungan vitamin A dan C pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Buah ini juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga dapat membantu menghidrasi kulit. Selain itu, asam amino di dalamnya juga dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. 

Semangka juga mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat menyebabkan kulit terlihat merah dan bengkak, tetapi dengan mengonsumsi semangka, kulit dapat menjadi lebih tenang dan tampak lebih sehat.

8. Menurunkan risiko kanker

Lycopene pada semangka memiliki efek antikanker. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang terjadi karena radikal bebas, yang dapat menyebabkan perkembangan sel kanker. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, konsumsi makanan yang kaya akan lycopene termasuk semangka, dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat semangka juga berkaitan dengan imunitas tubuh. Semangka mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh.

Sistem imun yang kuat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga tubuh mampu melawan berbagai risiko penyakit. 

 10. Menjaga kesehatan ginjal

Kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu mempercepat pengeluaran racun dari tubuh melalui urin. Hal ini tentunya bermanfaat untuk mendukung kesehatan organ ginjal.

 11. Menghidrasi tubuh dengan baik

Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. 

Air yang cukup akan membantu kamu terhindar dari risiko dehidrasi, yang bisa memicu infeksi saluran kemih, batu ginjal, serta gagal ginjal akut. 

Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik adalah hal penting agar tubuh berfungsi secara optimal. Jika kamu mengalami dehidrasi, ada beberapa pilihan minuman sehat yang bisa kamu konsumsi. Cari tahu selengkapnya di sini: Alami Dehidrasi, Ini Daftar Minuman yang Wajib Dikonsumsi

12. Sumber antioksidan untuk tubuh

Semangka mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buahnya. 

Likopen adalah sejenis antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, yang terjadi akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit degeneratif lainnya.

13. Mengoptimalkan kesehatan pencernaan

Semangka mengandung serat makanan yang dapat membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga bisa memberi efek rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu kamu dalam menjaga berat badan ideal. 

Apa Manfaat Buah Semangka bagi Pria?

Bagi pria, buah ini juga tidak kalah bermanfaat. Ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan, seperti:

1. Menurunkan risiko kanker prostat

Melansir dari EXCLI journal, kandungan likopen dalam buah ini mampu menurunkan risiko kanker prostat pada pria. Dengan begitu, kondisi kesehatan akan menjadi lebih optimal.

Kamu perlu Waspada, Ini Gejala Kanker Prostat Stadium Awal.

2. Mencegah disfungsi ereksi

Belum ada bukti ilmiah yang cukup untuk menyatakan bahwa semangka secara langsung dapat menurunkan disfungsi ereksi. 

Namun, semangka diketahui mengandung senyawa citrulline yang membantu meningkatkan produksi asam amino arginin dalam tubuh. Arginin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ genital pria dan meningkatkan fungsi ereksi.

Selain bahan alami seperti semangka, kamu juga bisa mengatasi disfungsi ereksi dengan mengonsumsi obat. Cari tahu selengkapnya, Ini Obat Disfungsi Ereksi yang Biasa Dokter Resepkan. Obat-obatan tersebut bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc.  

Riset Seputar Buah Semangka

Salah satu manfaat populer dari buah semangka adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung. 

Dalam penelitian yang diterbitkan oleh Molecules Journal berjudul Versatile Nutraceutical Potentials of Watermelon – A Modest Fruit Loaded with Pharmaceutically Valuable Phytochemicals (2020) disebutkan bahwa, buah semangka dapat melawan efek negatif dari penyakit kardiovaskular karena memiliki efek I-citrulline dan I-arginine yang mampu meredakan peradangan dan stres oksidatif. 

Namun, lebih lanjut disebutkan bahwa konsumsi langsung buah-buahan yang kaya I-citrulline seperti semangka bisa menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal seperti mual dan diare. Oleh sebab itu penting untuk mengonsumsi semangka secukupnya sesuai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Studi lain berjudul Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults (2019) dari Nutrients Journal  membuktikan bahwa konsumsi semangka secara teratur selama empat minggu dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan, menurunkan indeks massa tubuh, rasio pinggang-pinggul, dan tekanan darah. 

Selain itu, penelitian tersebut juga mengklaim bahwa rutin mengonsumsi semangka dapat menurunkan kadar trigliserida, kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), zat reaktif asam tiobarbiturat, dan meningkatkan kapasitas antioksidan pada orang dewasa obesitas. 

Itulah informasi lengkap mengenai buah semangka. Punya pertanyaan lebih lanjut mengenai buah ini atau punya pertanyaan lainnya seputar kesehatan?

Tanyakan saja ke dokter tepercaya di Halodoc dengan klik gambar berikut:

Referensi:

International Journal of Fruit Science. Diakses pada 2025. Nutritional Composition and Health Benefits of Watermelon (Citrullus lanatus) Fruit: A Review.

Clinical And Experimental Pharmacology And Physiology. Diakses Pada 2025. Role of L-Arginine In Nitric Oxide Production In Health And Hypertension.

EXCLI Journal. Diakses pada 2025. Watermelon Lycopene and Allied Health Claims.

Healthline. Diakses pada 2025. The Top 9 Health Benefits of Watermelon.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Why Watermelon Should Be Part of Your Diet.

Live Science. Diakses pada 2025. Watermelon: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts.

Kompas.com. Diakses pada 2025. Manfaat Semangka untuk Pria, Bisa Jadi Obat Kuat Alami.

Healthline. Diakses pada 2025. Watermelon 101: Nutrition Facts and Health Benefits.

Nutrients Journal. Diakses pada 2025. Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults. 

Molecules Journal. Diakses pada 2025. Versatile Nutraceutical Potentials of Watermelon – A Modest Fruit Loaded with Pharmaceutical Valuable Phytochemicals. 

Smithsonian Institution. Diakses pada 2025. Watermelon History. 

Frequently Asked Questions

1. Cara memilih semangka yang manis?

Memilih semangka yang manis memang memerlukan sedikit keterampilan. Berikut beberapa tips untuk memilih semangka matang dan manis: 

• Perhatikan bentuk dan ukuran. 
• Cek warna kulit. Semangka matang memiliki warna kulit hijau gelap dan pola garis yang jelas. 
• Tekan dan ketuk. Semangka yang matang akan menghasilkan suara yang dalam atau bergema sebagai pertanda bahwa ada cukup air di dalamnya dan buah sudah matang. 
• Pilih yang terasa berat. 
• Periksa belakang buah. Semangka dengan spot kuning cerah seringkali lebih manis dibandingkan yang tidak memiliki spot sama sekali. 

2. Apa saja manfaat dari buah semangka?

Semangka memiliki manfaat yang kaya akan tubuh seperti menjaga kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, mengoptimalkan kesehatan arteri, mengurangi kadar kolesterol, menjaga keseimbangan elektrolit, hingga mengoptimalkan kesehatan pencernaan. 

3. Apa boleh makan buah semangka setiap hari?

Sebenarnya memakan buah semangka setiap hari cenderung aman dan bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, harus tetap diingat bahwa konsumsi buah harus dalam jumlah wajar agar bisa merasakan manfaatnya secara maksimal. 

4. Apakah buah semangka mengandung banyak gula?

Semangka memang mengandung gula, tetapi jumlahnya tidak terlalu tinggi jika dibandingkan dengan beberapa buah lainnya. Sebagian besar gula dalam semangka berasal dari fruktosa, yaitu gula alami yang terdapat dalam buah-buahan.