DAFTAR ISI

• Apa Saja Manfaat Buah Semangka?
• Apa Manfaat Buah Semangka bagi Pria?
• Pertanyaan yang Sering Ditanyakan Seputar Semangka

---

Halodoc, Jakarta – Semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah kaya manfaat yang yang berasal dari Afrika bagian selatan. Tanaman ini masih satu keluarga dengan labu-labuan, melon, dan ketimun. 

Semangka memiliki tekstur kulit yang keras dengan warna hijau pekat. Sementara daging buahnya berwarna kuning atau merah, dengan biji di dalamnya. Biasanya, semangka dipanen dan buahnya bisa makan segar atau dijadikan jus. 

Semangka diketahui mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mau tahu apa saja khasiat buah semangka untuk kesehatan tubuh? Berikut ulasannya!

Apa Saja Manfaat Buah Semangka?

Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh International Journal of Fruit Science, buah semangka memiliki kandungan:

• Air yang tinggi sekitar 92%.
• Karbohidrat sekitar 7%.
• Protein sekitar 1%.
• Lemak sekitar 0,2%.
• Serat sekitar 0,4%. 

Buah semangka juga mengandung berbagai macam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan asam folat, serta mineral seperti kalium dan magnesium.

Selain itu, buah semangka juga mengandung senyawa fitokimia seperti likopen dan citrulline, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Banyaknya kandungan nutrisi tersebut, membuat buah semangka jadi salah satu pilihan makanan kaya manfaat. Berikut ini ragam manfaat buah semangka untuk kesehatan:

1. Menjaga kesehatan jantung

Semangka mengandung senyawa antioksidan dan lycopene, yang bisa membantu mengurangi peradangan, serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Selain itu, buah ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 

2. Mengurangi tekanan darah tinggi

Melansir dari Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, kandungan senyawa yang bernama citrulline dalam buah ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. 

Oksida nitrat membantu melonggarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Mengoptimalkan kesehatan arteri

Semangka juga mengandung asam amino arginin, yang bisa membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. 

Oksida nitrat yang cukup akan membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dari jantung dan ke seluruh tubuh, serta membantu menjaga kesehatan pembuluh darah arteri. 

4. Mengurangi kadar kolesterol

Buah ini mengandung serat yang tinggi dan sangat rendah lemak jenuh, sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. 

Seperti diketahui, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi semangka secara rutin untuk mencegah risiko penyakit jantung. 

5. Menjaga keseimbangan elektrolit

Semangka kaya akan elektrolit seperti kalium dan magnesium. Keduanya mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. 

Keseimbangan elektrolit yang baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah kelainan irama jantung.

6. Meningkatkan kesehatan mata

Beberapa kandungan dalam buah semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mata, seperti:

• Vitamin A, C, dan lutein mampu mengoptimalkan kesehatan sel mata. 
• Antioksidan mampu melindungi kesehatan mata dari paparan radikal bebas yang memicu degenerasi makula. 
• Air mampu menghidrasi mata sehingga kelembapan mata akan tetap terjaga. 

Untuk menjaga kesehatan mata, kamu juga bisa mengonsumsi variasi buah kaya vitamin A lainnya. Berikut Ini Daftar Buah yang Mengandung Vitamin A.

7. Menjaga kesehatan kulit

Kandungan vitamin A dan C pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Buah ini juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga dapat membantu menghidrasi kulit. Selain itu, asam amino di dalamnya juga dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. 

Semangka juga mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat menyebabkan kulit terlihat merah dan bengkak, tetapi dengan mengonsumsi semangka, kulit dapat menjadi lebih tenang dan tampak lebih sehat.

8. Menurunkan risiko kanker

Lycopene pada semangka memiliki efek antikanker. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang terjadi karena radikal bebas, yang dapat menyebabkan perkembangan sel kanker. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, konsumsi makanan yang kaya akan lycopene termasuk semangka, dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat.

9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Semangka mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh.

Sistem imun yang kuat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tubuh, sehingga tubuh mampu melawan berbagai risiko penyakit. 

 10. Menjaga kesehatan ginjal

Kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu mempercepat pengeluaran racun dari tubuh melalui urin. Hal ini tentunya bermanfaat untuk mendukung kesehatan organ ginjal.

 11. Menghidrasi tubuh dengan baik

Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. 

Air yang cukup akan membantu kamu terhindar dari risiko dehidrasi, yang bisa memicu infeksi saluran kemih, batu ginjal, serta gagal ginjal akut. 

Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik adalah hal penting agar tubuh berfungsi secara optimal. Jika kamu mengalami dehidrasi, ada beberapa pilihan minuman sehat yang bisa kamu konsumsi. Cari tahu selengkapnya di sini: Alami Dehidrasi, Ini Daftar Minuman yang Wajib Dikonsumsi

12. Sumber antioksidan untuk tubuh

Semangka mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buahnya. 

Likopen adalah sejenis antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, yang terjadi akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit degeneratif lainnya.

13. Mengoptimalkan kesehatan pencernaan

Semangka mengandung serat makanan yang dapat membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga bisa memberi efek rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu kamu dalam menjaga berat badan ideal. 

Apa Manfaat Buah Semangka bagi Pria?

Bagi pria, buah ini juga tidak kalah bermanfaat. Ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan, seperti:

1. Menurunkan risiko kanker prostat

Melansir dari EXCLI journal, kandungan likopen dalam buah ini mampu menurunkan risiko kanker prostat pada pria. Dengan begitu, kondisi kesehatan akan menjadi lebih optimal.

Kamu perlu Waspada, Ini Gejala Kanker Prostat Stadium Awal.

2. Mencegah disfungsi ereksi

Belum ada bukti ilmiah yang cukup untuk menyatakan bahwa semangka secara langsung dapat menurunkan disfungsi ereksi. 

Namun, semangka diketahui mengandung senyawa citrulline yang membantu meningkatkan produksi asam amino arginin dalam tubuh. Arginin dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ genital pria dan meningkatkan fungsi ereksi.

Selain bahan alami seperti semangka, kamu juga bisa mengatasi disfungsi ereksi dengan mengonsumsi obat. Cari tahu selengkapnya, Ini Obat Disfungsi Ereksi yang Biasa Dokter Resepkan. Obat-obatan tersebut bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc.  

Itulah informasi lengkap mengenai buah semangka. Punya pertanyaan lebih lanjut mengenai buah ini atau punya pertanyaan lainnya seputar kesehatan?

Tanyakan saja ke dokter tepercaya di Halodoc dengan klik gambar berikut:

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan Seputar Semangka

1. Apakah semangka mengandung banyak gula?

Secara umum, semangka memang mengandung gula. Tetapi jumlahnya relatif rendah daripada buah-buahan lain. Sebagai perbandingan, 100 gram semangka mengandung sekitar 6 gram gula.

Seperti buah-buahan lainnya, penting untuk mengonsumsi semangka dalam porsi yang seimbang. Menikmati semangka dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari pola makan sehat tidak akan menyebabkan masalah kesehatan. 

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan gula secara keseluruhan dari makanan dan minuman lain yang kamu konsumsi sepanjang hari.

2. Apa manfaat bagian putih semangka?

Bagian putih semangka memiliki manfaat yang beragam. Selain mengandung vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh, bagian ini juga kaya akan zat antioksidan seperti likopen dan cucurbitacin yang dapat melindungi sel-sel tubuh. 

Bagian putih semangka juga mengandung fitonutrien seperti citrulline yang mendukung kesehatan jantung dan ginjal, serta memiliki efek diuretik ringan. 

3. Bagaimana cara mengkonsumsi buah semangka?

Buah semangka bisa kamu konsumsi dengan beberapa cara yang umum. 

Misalnya saja, mengonsumsi semangka secara langsung, membuat jus semangka, menggunakannya sebagai tambahan dalam salad, serta mencampurkannya dalam makanan penutup seperti es krim atau yoghurt.

Pilihlah cara sesuai preferensi dan pastikan menggunakan buah yang matang dan segar untuk hasil terbaik.

Meskipun bermanfaat, penting untuk mengonsumsinya dengan seimbang dan memperhatikan porsi yang tepat, ya.

Referensi:

International Journal of Fruit Science. Diakses pada 2024. Nutritional Composition and Health Benefits of Watermelon (Citrullus lanatus) Fruit: A Review.

Clinical And Experimental Pharmacology And Physiology. Diakses Pada 2024. Role of L-Arginine In Nitric Oxide Production In Health And Hypertension.

EXCLI Journal. Diakses pada 2024. Watermelon Lycopene and Allied Health Claims.

Healthline. Diakses pada 2024. The Top 9 Health Benefits of Watermelon.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Why Watermelon Should Be Part of Your Diet.

Live Science. Diakses pada 2024. Watermelon: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts.

Kompas.com. Diakses pada 2024. Manfaat Semangka untuk Pria, Bisa Jadi Obat Kuat Alami.

Healthline. Diakses pada 2024. Watermelon 101: Nutrition Facts and Health Benefits.