“Buah beri jadi buah yang banyak disukai orang karena cara mengonsumsinya yang beragam. Selain rasanya yang enak dan segar, buah beri kaya akan antioksidan yang menyehatkan. Antioksidan bermanfaat untuk meningkatkan memori, menangkal radikal bebas, hingga menjaga kesehatan jantung. Berikut ini jenis buah-buahan beri yang wajib kamu konsumsi.”

Halodoc, Jakarta – Kamu tentu sudah tidak asing lagi dengan buah blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry. Masih banyak jenis buah beri lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan. Buah jenis beri ini banyak mengandung antioksidan, vitamin dan mineral yang baik untuk memori, mengurangi peradangan dan manfaat lainnya. 

Selain bisa dimakan langsung setelah dipetik, banyak cara untuk mengonsumsi buah jenis beri ini. Misalnya saja dijadikan jus, smoothie, salad buah, hingga sebagai selai. Tidak heran jika buah beri jadi buah favorit banyak orang. Selain enak, jenis buah ini juga menyegarkan dan menyehatkan. 

Baca juga: Buah-Buah Ini Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol

Jenis Buah-buahan Beri yang Bisa Dikonsumsi

Berikut ini beberapa buah beri yang kaya antioksidan dan perlu dikonsumsi dalam pola makan kamu sehari-hari, yaitu: 

1. Stroberi

Stroberi mengandung banyak antioksidan, polifenol, dan antiinflamasi. Kandungan flavonoidnya juga melimpah, senyawa alami yang melindungi tubuh dari racun jika dikonsumsi secara teratur. Selain dagingnya, daun stroberi juga bisa dimakan karena bermanfaat untuk mengatasi gastrointestinal dan nyeri sendi. 

2. Blueberry

Blueberry kaya potasium, folat, serat, dan vitamin C yang menyehatkan jantung. Sama seperti stroberi, blueberry memiliki banyak antioksidan yang baik untuk meningkatkan memori dan sifat antiinflamasi. Mengonsumsi blueberry juga bermanfaat untuk menunda penuaan kognitif, berkat kadar flavonoid yang tinggi. 

3. Raspberry

Raspberry tidak hanya mengandung 8 gram serat per porsi, tapi juga dikemas dengan beragam antioksidan dan fitonutrien anti-inflamasi. Buah ini baik untuk mengelola diabetes tipe 2 dan obesitas dengan lebih baik. Daunnya juga sarat dengan khasiat penyembuhan yang digunakan untuk mengurangi efek samping kehamilan, seperti mual dan muntah. Teh daun raspberry disebut-sebut bisa memperkuat rahim, mempersingkat persalinan, dan mengurangi komplikasi dan mencegah perdarahan pascapersalinan. 

Baca juga: Ragam Buah yang Bisa Dijadikan Infused Water

4. Blackberry

Secangkir blackberry mengandung sekitar 2 gram protein dan 8 gram serat yang baik. Setiap porsinya mengandung setengah dari jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari, serta antioksidan dan polifenol yang baik untuk otak. 

5. Cranberry

Cranberry kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Mengonsumsi cranberry mentah secara teratur bisa meningkatkan kesehatan saluran kemih, sistem pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga berpotensi mengurangi risiko kanker, bisul, dan penyakit degeneratif yang berakar pada kerusakan sel. 

6. Goji Berry

Buah ini berasal dari Asia, telah lama digunakan untuk pengobatan tradisional Cina, Korea, Vietnam, dan Jepang sejak abad ketiga. Goji berry juga digunakan sebagai makanan kesehatan, karena mengandung asam amino, zat besi, zinc, kalsium, dan antioksidan. 

7. Lingonberry

Seperti kebanyakan buah beri, lingonberry kaya akan antioksidan, flavonoid, dan agen anti-inflamasi. Satu porsi lingonberry mengandung 139 persen mangan yang direkomendasikan setiap hari, mineral yang membantu tubuh membentuk jaringan ikat, tulang, dan hormon. Lingonberry juga bisa membantu kesehatan usus, mata dan jantung, meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan membantu mengontrol berat badan. 

Baca juga: Buah Beri Baik untuk Pengidap Diabetes, Ini Alasannya

Buah beri adalah beberapa makanan tersehat yang bisa kamu konsumsi setiap hari, karena rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin C, dan antioksidan. Banyak buah beri yang sudah terbukti manfaatnya untuk kesehatan jantung. Termasuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol, sekaligus mengurangi stres oksidatif. 

Buah beri juga membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dengan bertindak sebagai alternatif yang bagus untuk cemilan manis. Cobalah untuk mengonsumsi beberapa porsi buah beri dalam seminggu dan cicipi jenis yang berbeda.

Jika kamu ingin mengetahui manfaat lain dari buah beri atau rekomendasi buah beri yang baik untuk kondisimu, diskusikan dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. The 8 Healthiest Berries You Can Eat

Purewow. Diakses pada 2021. 25 Different Types of Berries (and Why You Should Be Eating Each and Every One of Them)