Halodoc, Jakarta – Sakit pinggang adalah salah satu alasan paling umum orang akan mencari bantuan medis atau tidak dapat melakukan pekerjaannya. Kabar baiknya, terdapat tindakan-tindakan yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah atau meringankan sebagian besar sakit pinggang. 

Mengutip dr Audrey Natalia di laman YouTube Halodoc, salah satu cara untuk mencegah sakit pinggang yaitu dengan tetap menjaga postur tubuh dengan benar. Ini juga dapat menyembuhkan sakit pinggang dalam beberapa minggu.

Lantas, bagaimana sih menjaga postur tubuh dengan benar untuk mencegah sakit pinggang? Yuk, simak ulasan di bawah ini!

Pentingnya Postur Tubuh yang Baik

Saat kamu melatih postur tubuh yang benar, jagalah tulang dan persendian agar tetap sejajar. Hal ini mengurangi keausan permukaan sendi yang tidak normal, mengurangi tekanan pada ligamen yang menyatukan sendir tulang belakang, dan memungkinkan otot bekerja lebih efisien. Postur tubuh yang baik juga dapat membantu mencegah ketegangan otot, gangguan penggunaan berlebihan, serta nyeri pinggang dan nyeri otot.

Cegah Sakit Pinggang dengan Postur Tubuh yang Baik

Tanpa kita sadari, postur kita saat duduk dan berdiri juga dapat mempengaruhi sakit pinggang. Berikut adalah cara untuk mencegah sakit pinggang dengan menjaga dan menerapkan postur tubuh yang baik.

1. Postur Berdiri 

Saat kamu berdiri, terapkan tips ini:

• Berdiri tegak dan tinggi dengan bahu ke belakang.
• Jaga agar kepala tetap sejajar dengan tubuh.
• Tarik perut.
• Merentangkan kaki selebar bahu.
• Jangan mengunci lutut.
• Tumpukan beban kamu terutama pada bagian depan telapak kaki.
• Biarkan tangan menggantung secara alami di sisi tubuh.

Jika kamu harus berdiri dalam waktu lama, pindahkan beban dari jari kaki ke tumit atau dari satu kaki ke kaki lainnya.

Apabila kamu memiliki postur tubuh yang bungkuk, lakukan latihan yang terdapat pada artikel ini “Perbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk dengan Latihan Ini”

2. Tes pada Dinding

Untuk menguji postur berdiri, cobalah untuk melakukan tes pada dinding. Berikut caranya:

• Berdiri dengan kepala, tulang belikat, dan bokong menyentuh dinding dan letakkan tumit sekitar 2 hingga 4 inci (sekitar 5 hingga 10 sentimeter) dari dinding.
• Geser tangan ke belakang lekukan punggung bawah, dengan telapak tangan menempel ke dinding.

Idealnya, jarak antara punggung dan dinding adalah setebal satu tangan. Jika terlalu banyak ruang, kencangkan otot perut untuk meratakan lekukan punggung. Jika ruangnya terlalu sedikit, lengkungkan punggung hingga tangan berada pas di belakang kamu. 

Setelah itu, menjauhlah dari dinding sambil mempertahankan postur ini. Pertahankan sepanjang aktivitas harian kamu.

Kamu juga dapat memperbaiki postur tubuh dengan melakukan olahraga yoga. Simak gerakan yoga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh di sini “Perbaiki Postur Tubuh dengan 5 Gerakan Yoga Ini”

3. Postur Duduk

Saat duduk, cobalah untuk melakukan beberapa tips ini:

• Sesuaikan ketinggian kursi kamu sehingga kaki bertumpu rata pada lantai atau pada pijakan kaki.
• Jaga lutut kamu di pinggul atau di bawah pinggul. Jangan menyilangkan kaki. Pergelangan kaki harus berada di depan lutut kamu. Beri jarak kecil antara bagian belakang lutut kamu dan bagian depan tempat duduk kamu.
• Sesuaikan kursi untuk menopang punggung atau letakkan gulungan handuk atau bantal kecil di belakang punggung bawah.
• Pastikan bagian atas monitor kamu berada pada atau sedikit di bawah ketinggian mata.
• Jagalah keseimbangan kepala dan leher dan sejajar dengan tubuh kamu.
• Rilekskan bahu.
• Jaga agar lengan bawah kamu sejajar dengan lantai.

Usahakan untuk tidak duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama. 

Selain mencegah sakit pinggang dengan mencoba menerapkan postur yang bagus, kamu juga dapat mengonsumsi beberapa obat sakit pinggang. Ketahui apa saja obatnya di sini “Ini 7 Pilihan Obat Sakit Pinggang yang Aman untuk Dikonsumsi”

Itu tadi adalah pentingnya menerapkan postur tubuh yang baik untuk mencegah terjadinya sakit pinggang. Segera hubungi dokter melalui Halodoc apabila kamu atau anggota keluargamu mengalami gejala sakit pinggang untuk tindakan selanjutnya. 

Kamu juga dapat men-download aplikasi Halodoc hanya dengan klik gambar di bawah ini. Yuk, download aplikasi Halodoc!

Referensi 

Mayo Clinic. Diakses Pada 2023. Good Posture Tips.

Mayo Clinic.Diakses Pada 2023. Back Pain.