DAFTAR ISI

• Kandungan Nutrisi dalam Buah Pir
• Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan

---

Buah pir adalah buah yang manis, ukuran sedikit lebih besar dari apel dan memiliki kulit yang sedikit lebih tipis. Kulit buah pir biasanya kuning kehijauan, dan dagingnya putih dan lembut.

Buah pir juga memiliki biji yang biasanya tidak bisa dimakan.

Pantas saja jika buah ini sering dimasukkan dalam diet dan pola makan sehat. 

Sebab, mengonsumsi buah pir dapat menunjang penurunan berat badan dan mengurangi risiko terkena kanker, diabetes, dan penyakit jantung. 

Kandungan Nutrisi dalam Buah Pir

Selain rasanya yang lezat, sekitar 178 gram buah pir memiliki kandungan nutrisi, yaitu:

1. Karbohidrat

Sebanyak 27 gram mengandung gula alami seperti fruktosa.

2. Serat

Sebanyak 6 gram untuk mendukung kesehatan pencernaan dan menurunkan kolesterol.

3. Vitamin C

Terdapat 12% kandungan vitamin C dari kebutuhan harian, yang menjadi antioksidan untuk meningkatkan sistem imun.

4. Vitamin K

Terdapat 6% dari kebutuhan harian, penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.

5. Kalium

Kandungan ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi otot serta jantung.

6. Folat

Sekitar 12 mcg, yang mendukung kesehatan sel dan sangat penting selama kehamilan.

7. Antioksidan

Termasuk flavonoid, yang membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Buah pir juga rendah kalori, yaitu sekitar 100 kalori per buah, sehingga menjadikan buah ini sebagai pilihan camilan sehat.

Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan

Buah pir menyediakan banyak sumber serat dan nutrisi penting lainnya.

Berikut ini beberapa manfaat buah pir untuk kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Usus

Buah pir adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik.

Serat penting dalam kesehatan mikrobiota usus dan mencegah obesitas serta diabetes tipe 2. 

2. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Kandungan flavonoid dan anthocyanin juga ditemukan dalam buah pir.

Dengan mengonsumsi buah pir secara teratur, seseorang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. 

3. Baik untuk Manajemen Berat Badan

Buah pir mengandung rendah kalori dan tinggi serat dan air. Hal ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Buah pir dapat membantu mengurangi porsi makan berlebih dan berat badan secara bertahap. 

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah pir kaya akan flavonoid yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan serta menjaga kadar kolesterol.

Sebuah penelitian yang mengamati asupan buah, seperti pir, menemukan adanya hubungan dengan peningkatan lipid darah pada wanita.

Hal tersebut menunjukkan mengonsumsi buah pir memiliki manfaat pada kesehatan jantung. 

5. Memiliki Sifat Mencegah Kanker

Berkat kandungan anthocyanin dan asam sinamat, menjadikan pir sebagi buah yang membantu mencegah munculnya kanker tertentu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan, termasuk buah pir, dapat melindungi tubuh dari berbagai jenis kanker. Termasuk kanker paru-paru, perut, dan kandung kemih. 

6. Menunjang Detoksifikasi

Gerakan usus yang teratur dan optimal penting untuk ekskresi racun harian dalam empedu dan tinja. Buah pir memiliki kandungan air yang tinggi.

Dengan begitu dapat membantu feses tidak keras dan membuang racun dari sistem pencernaan.

Menurut sebuah penelitian tentang manfaat kesehatan buah pir, menunjukkan bahwa efek pencaharnya berasal dari kandungan serat dan fruktosa yang tinggi.

Fruktosa adalah gula alami yang ada di sebagian besar buah-buahan. 

7. Baik untuk Kesehatan Kulit dan Rambut

Vitamin A adalah nutrisi yang paling serbaguna. Ia bermanfaat untuk menjaga kulit, rambut, dan kuku agar tetap sehat dan indah.

Nah, vitamin A juga ada dalam buah pir, bahkan dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. 

Buah pir juga diperkaya dengan nutrisi seperti zeaxanthin dan lutein yang berperan dalam sejumlah fungsi organ dan reaksi enzimatik.

Kandungan tersebut juga membantu menjaga kulit awet muda, dan mengurangi bintik-bintik penuaan dan kerutan. 

Jadi itulah  beberapa manfaat buah pir untuk kesehatan. Jika kamu menginginkan tubuh yang sehat dan prima, maka tingkatkanlah asupan buah apa saja, termasuk buah pir. 

Bagi kamu yang mengalami masalah kesehatan akibat kekurangan nutrisi tertentu, sebaiknya segera hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2024. 9 Health and Nutrition Benefits of Pears

Medical News Today. Diakses pada 2024. What to know about pears

BBC Good Food. Diakses pada 2024. Top 5 health benefits of pears

Journal of Agricultural and Food Chemistry. Diakses pada 2024. Cellular antioxidant activity of common fruits