“Mengonsumsi makanan tertentu, salah satunya ikan, ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah. Tentu saja, hal ini baik untuk pengidap penyakit hipertensi. Namun, ternyata tidak semua jenis ikan bisa membantu menurunkan tekanan darah.”

Halodoc, Jakarta – Hipertensi bisa ditangani dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk memilih menu makanan tertentu. Salah satu makanan yang disebut bisa membantu menstabilkan tekanan darah adalah ikan salmon. Kabarnya, jenis ikan yang satu ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menekan risiko peradangan dalam tubuh. 

Seperti diketahui, hipertensi adalah penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah yang terlalu tinggi. Kondisi ini terjadi dalam jangka waktu panjang. Kabar buruknya, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dengan baik bisa memicu komplikasi. Penyakit ini bisa meningkatkan risiko terjadi stroke hingga serangan jantung yang mengancam nyawa. 

Baca juga: Cara Tepat Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal

Makanan untuk Menurunkan Hipertensi 

Maka dari itu, memilih makanan yang tepat adalah hal yang penting bagi pengidap penyakit ini. Dengan begitu, tekanan darah akan lebih stabil serta risiko munculnya komplikasi bisa dihindari. Salah satu jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah adalah ikan salmon, sebab kaya akan kandungan asam lemak omega-3. 

Kandungan asam lemak omega-3 disebut baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, kandungan lemak sehat ini dipercaya bisa membantu menurunkan tekanan darah. Cara kerjanya adalah dengan menekan peradangan di dalam tubuh. Selain itu, lemak sehat ini juga bisa membantu menurunkan kadar senyawa yang bernama oxylipin, yaitu senyawa yang bisa menyempitkan pembuluh darah. 

Selain salmon, jenis ikan lain yang juga mengandung lemak omega-3 bisa menjadi pilihan makanan untuk dikonsumsi oleh pengidap hipertensi. Orang dengan penyakit ini memang harus menjaga dan memastikan tekanan darah selalu terkontrol. Jika tidak, risiko kerusakan pembuluh darah menjadi lebih besar dan bisa berdampak pada kesehatan organ tubuh lainnya. 

Makanan Lain

Selain mengonsumsi ikan salmon, ada jenis makanan lain yang juga disarankan untuk dikonsumsi agar tekanan darah selalu terkontrol, di antaranya: 

1. Sayuran Hijau 

Pengidap hipertensi disarankan untuk banyak mengonsumsi sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam. Jenis sayur ini mengandung banyak nutrisi, seperti serat, antioksidan, kalsium, magnesium, kalium, serta potasium. Kandungan nutrisi tersebut bisa menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengontrol tekanan darah.

2. Wortel 

 Selain sayuran hijau, tekanan darah tinggi juga bisa dikontrol dengan konsumsi wortel. Sebab, makanan ini memiliki kandungan senyawa fenolik yang bisa menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Catat, 6 Makanan Ini Bisa Menjaga Tekanan Darah 

3. Buah-Buahan 

Mengontrol tekanan darah juga bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi buah-buahan. Ada beberapa jenis buah yang dianjurkan untuk pengidap hipertensi, salah satunya buah bit. Buah ini mengandung nitrat, yaitu senyawa yang dikenal baik untuk melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, disarankan juga untuk mengonsumsi jenis buah sitrus, seperti jeruk. 

4. Yoghurt 

Jika memiliki riwayat tekanan darah tinggi, cobalah untuk rutin mengonsumsi yoghurt dan susu rendah lemak. Susu kaya akan kandungan kalsium dan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

Perlu diketahui, selain makanan yang bisa menurunkan tekanan darah, ada juga jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh pengidap hipertensi. Sebab, jenis makanan ini disebut bisa memicu lonjakan tekanan darah. Pengidap penyakit ini sebaiknya membatasi atau menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan olahan, minuman tinggi kafein, serta minuman beralkohol. 

Baca juga: 5 Makanan Pantangan untuk Pengidap Hipertensi

Jika tekanan darah tidak kunjung menurun setelah menerapkan pola makan sehat, coba bicarakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Bisa jadi, ada hal-hal yang perlu diubah. Hubungi dokter dengan mudah melalui Video/Voice Call atau Chat dan sampaikan gejala yang dialami. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play!

Referensi: 

Verywell. Diakses pada 2021. Using Fish Oil to Reduce High Blood Pressure.

Healthline. Diakses pada 2021. The 17 Best Foods for High Blood Pressure.