Halodoc, Jakarta – Olahraga punya segudang manfaat untuk kesehatan, terutama untuk orang-orang yang punya keturunan atau riwayat diabetes. Olahraga sangat diperlukan untuk menjaga kadar gula darah tetap di angka normal. Hal ini tentu penting sekali bagi orang-orang yang sudah mengidap diabetes. 

Namun, olahraga yang dibutuhkan tidak harus berat kok. Kamu bisa bersepeda, berenang atau berjalan-jalan ringan saja sudah cukup. Kalau mau sedikit lebih aktif, kamu juga bisa berjalan cepat setiap hari. 

Baca juga: Ketahui Batas Kadar Gula Normal bagi Tubuh

Alasan Jalan Cepat Bantu Jaga Kadar Gula Darah

Melansir dari Healthline, para peneliti yang mempelajari lansia pengidap diabetes menemukan bahwa olahraga ringan hingga sedang selama 15 menit sepanjang hari setelah makan dapat mengurangi lonjakan gula darah. Lansia adalah kelompok individu yang lebih rentan terkena diabetes, tetapi olahraga ringan pun bisa membuat efek yang cukup besar, lho!

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Diabetes Care menemukan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 45 menit setiap hari efektif dalam mengurangi gula darah selama 24 jam. Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan bernapas sedikit lebih keras serta memicu otot untuk menggunakan lebih banyak glukosa. Seiring waktu, ini bisa menurunkan kadar gula darah dan membuat insulin berfungsi lebih baik. 

Perlu diingat bahwa kamu tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaat ini. Olahraga berat terkadang justru dapat meningkatkan gula darah untuk sementara waktu setelah kamu berhenti berolahraga. Olahraga yang sangat intens dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah.

Baca juga: Inilah Tanda-tanda Kalau Kamu Kelebihan Gula Darah

Tips Lain untuk Mengontrol Gula Darah

Selain berolahraga, kamu juga perlu melakukan tips-tips berikut untuk menjaga gula darah tetap terkontrol:

• Minum air agar tetap terhidrasi. Minum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.
• Kontrol asupan karbohidrat. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel. Ketika kamu makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses tersebut bisa gagal dan kadar glukosa darah pun meningkat.
• Perbanyak makan serat. Serat mampu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Oleh sebab itu, serat mampu mengontrol peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap. Makanan yang tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian.
• Kontrol porsi makan. Mengontrol porsi makan juga penting untuk membantu mengatur asupan kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang ideal otomatis meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2. 

Baca juga: Catat, 5 Makanan Ini Dapat Menurunkan Gula Darah Tubuh

Jangan lupa untuk rutin memeriksakan gula darah apabila kamu punya keturunan diabetes atau mengalami tanda-tanda prediabetes. Kini, kamu bisa periksa gula darah di rumah dengan memesan pemeriksaannya lewat aplikasi Halodoc. Tinggal klik fitur Get a Lab Checkup lalu tentukan jenis dan waktu pemeriksaan. Petugas lab akan datang sesuai waktu yang ditetapkan. Mudah sekali bukan?

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. A Short Walk After Meals Is All It Takes to Lower Blood Sugar.

WebMD. Diakses pada 2020. Exercises to Lower Your Blood Sugar.

Healthline. Diakses pada 2020. 15 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally.