Halodoc, Jakarta – Vitamin ibu hamil adalah hal yang penting. Suplemen ini berguna untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan janin di dalam kandungan. Asupan tersebut juga membantu memastikan perkembangan janin yang sehat. 

Dengan mengetahui daftar vitamin penting yang dibutuhkan, ibu bisa menyusun menu diet harian dengan baik. Lantas, apa saja vitamin ibu hamil yang perlu dipenuhi?

Daftar Vitamin Ibu Hamil yang Harus Dikonsumsi 

Berikut ini empat kebutuhan vitamin yang paling penting dan harus dipenuhi ibu selama kehamilan:

1. Asam folat

Bumil memerlukan asam folat yang cukup untuk mencegah cacat pada sistem saraf bayi (neural tube defect – NTD). Biasanya NTD ini mulai berkembang di 28 hari pertama setelah pembuahan. 

Sayangnya, mayoritas ibu belum menyadari bahwa ia sedang hamil pada waktu tersebut. Oleh karena itu, bagi ibu yang telah merencanakan kehamilan mesti memenuhi kebutuhan asam folat sekitar 400–800 mikrogram setiap hari. 

Jika sudah positif hamil, ketahui Cara Menghitung Usia Janin dengan Kalkulator Kehamilan. Ibu bisa mengonsumsi suplemen asam folat atau makanan tinggi folat. Misalnya, seperti sayuran hijau, sereal gandum, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Vitamin D

Kebutuhan vitamin D yang bumil butuhkan adalah sekitar 10 miligram. Ini bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu dan janin. 

Kekurangan vitamin D bisa berdampak negatif pada pertumbuhan tulang janin, sehingga tidak tumbuh secara maksimal. Ibu hamil dapat mendapatkan asupan vitamin D alami dari ikan, seperti salmon dan sarden, telur, serta daging. 

Berjemur di bawah sinar matahari juga bisa menambah asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh. 

3. Kalsium

Bumil butuh sekitar 1.000 miligram kalsium setiap hari. Sama seperti halnya vitamin D, vitamin bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. 

Zat ini bisa ibu penuhi dari makanan, seperti tahu, tempe, yoghurt, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. 

4. Zat besi

Oksigen yang mengalir ke semua bagian tubuh akan sel darah merah bawa. Nah, pembentukan sel darah merah ini dilakukan oleh zat besi. Itu sebabnya, memenuhi kebutuhan zat besi penting untuk bumil. 

Kekurangan zat besi bisa menimbulkan anemia yang berakibat pada kondisi fisik yang mudah lelah, pusing, lemah, dan pucat. Apalagi jika ibu mengalami morning sickness, kekurangan zat besi bisa memperparahnya.

Kondisi ini biasanya muncul di minggu awal kehamilan. Ketahui pula  Tanda-Tanda Kehamilan di Minggu Pertama lainnya. 

Untuk janin, zat besi juga penting untuk menunjang pertumbuhannya. Kekurangan zat besi pada janin dapat berisiko membuatnya mengidap anemia ketika lahir. Selain itu, risiko Si Kecil lahir prematur dan berat badan rendah pun semakin meningkat.

Vitamin Lain yang Ibu Hamil Butuhkan 

Selain keempat vitamin di atas, ada jenis vitamin ibu hamil lainnya yang tidak kalah penting, di antaranya: 

1. Vitamin A & Beta Karoten

Untuk membantu pertumbuhan tulang bayi. Penuhi asupan vitamin ini minimal 770 mikrogram. Ibu hamil bisa mendapatkannya dari wortel, labu, bayam, mangga, pepaya, brokoli, ikan, unggas dan daging. 

2. Vitamin E

Senyawa ini membantu membentuk tubuh dan menggunakan sel darah merah dan otot. Itu mengapa, vitamin ibu hamil ini perlu terpenuhi. Konsumsi 15 miligram per hari. Dapatkan vitamin ini dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, asparagus dan minyak zaitun

3. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan, membantu penyerapan zat besi, dan membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Konsumsi maksimal 2000 miligram per hari. Sumber vitamin C terbaik yaitu jeruk, stroberi, kiwi, mangga, tomat, brokoli dan pepaya.

4. Vitamin B1

Zat ini bisa meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf. Konsumsi 1,4 miligram per hari. Sumber vitamin B1, yaitu biji-bijian utuh, kacang-kacangan, daging ayam, daging sapi, ikan salmon, ikan tuna, sayuran berdaun hijau dan pisang.

5. Vitamin B2

Rutin mengonsumsi zat ini bisa mempertahankan energi, penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat. Ibu hamil perlu memenuhi vitamin ini sebesar 1,4 miligram per hari. Susu dan produk turunannya, telur, daging ayam, daging sapi, ikan salmon, ikan tuna, kacang-kacangan dan sayuran hijau.

6. Vitamin B6

Nah, vitamin ini membantu membentuk sel darah merah dan mengurangi morning sickness. Konsumsi maksimal 100 miligram per hari. Ibu bisa mendapatkannya dari ikan salmon, ikan tuna, ayam, daging sapi, kacang-kacangan, pisang, kentang, wortel dan bayam.

7. Vitamin B12

Kalau vitamin yang satu ini menjadi salah satu faktor penting dalam sintesis DNA dan dapat mencegah cacat tabung saraf (NTDs). Konsumsi 2,6 mikrogram per hari.

Sumber vitamin B12 meliputi daging merah, daging unggas, ikan salmon, ikan tuna, sarden, telur, susu dan produk turunannya, hati sapi, dan kerang. 

Catat, Ini Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil

Ini rekomendasi vitamin ibu hamil yang bisa dikonsumsi:

1. Blackmores I-Folic 60 Tablet

Blackmores I-Folic menjadi rekomendasi produk asam folat pertama yang berisi 60 tablet. Suplemen ini berisi kombinasi antara yodium dan asam folat yang berperan dalam menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Asupan asam folat yang cukup disertai dengan diet gizi seimbang dapat mengurangi resiko neural tube defect pada janin. Yodiumnya sendiri berperan penting untuk menyeimbangkan kadar hormon tiroid.

Rentang harga: Rp113.100 – Rp116.500 per botol.

Dapatkan Blackmores I-Folic 60 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

2. Folavit 400 mcg 10 Tablet

Folavit 400 mcg 10 Tablet adalah suplemen asam folat yang berfungsi untuk membantu memelihara sistem saraf, dan membantu proses pembentukan sel darah merah.

Folavit bisa dikonsumsi sebelum atau setelah makan, tetapi tidak bisa dipakai sebagai obat tunggal pada terapi anemia pernisiosa dan defisiensi vitamin B12. Suplemen ini juga tidak bisa dipakai untuk tujuan terapi jangka panjang.

Rentang harga: Rp12.600 – Rp13.700 per strip.

Dapatkan Folavit 400 mcg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.

Tanyakan pada dokter terkait pola makan bumil supaya vitamin di atas bisa terpenuhi. Dokter juga bisa merekomendasikan suplemen apabila ibu hamil butuh. 

Selain itu, ibu bisa cek kebutuhan obat dan vitamin resep di Halodoc, lho! Dengan layanan antar, pesanan akan dikirim ke rumah segera. Tunggu apa lagi? Ayo download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

American Pregnancy Association. Diakses pada 2023. Nutrients and Vitamins for Pregnancy.

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Pregnancy nutrition: Healthy-eating basics.