“Peran orangtua sangat penting dalam mengajak remaja tetap aktif bergerak. Hal ini penting dilakukan, sebab aktivitas fisik bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan mental pada anak. Nyatanya, ada banyak jenis aktivitas fisik remaja yang bisa dilakukan bersama. Penasaran apa saja? Simak di sini!”

Halodoc, Jakarta – Remaja hari ini cenderung tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Alasannya, perkembangan teknologi membuat semua hal bisa dilakukan secara digital tanpa harus banyak menggerakkan tubuh. Meski bisa memudahkan kehidupan, hal ini tetap bisa memberi dampak negatif. Malas atau jarang bergerak bisa memengaruhi kondisi kesehatan fisik maupun mental remaja. 

Jarang bergerak bisa meningkatkan risiko penyakit, biasanya diawali dengan kelebihan berat badan alias obesitas. Selain itu, berdiam diri dalam waktu yang lama juga bisa memengaruhi kondisi mental remaja, misalnya meningkatkan risiko stres, hingga menurunkan kemampuan bersosialisasi. Maka dari itu, peran ayah dan ibu sangat penting untuk mendorong anak tetap aktif bergerak dan beraktivitas. Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk memastikan remaja tetap aktif. Apa saja? 

Baca juga: Rutin Lakukan Aktivitas Fisik Mencegah Obesitas pada Remaja

Aktivitas yang Bisa Dilakukan Bersama Remaja 

Salah satu aktivitas fisik yang baik dilakukan dan dianjurkan untuk remaja adalah berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengisi waktu. Ayah dan ibu bisa mengajak remaja untuk melakukan olahraga ringan bersama. Selain baik untuk kesehatan fisik dan mental, hal ini juga bisa membangun kedekatan antara orangtua dan anak. 

Secara umum, remaja disarankan untuk aktif berolahraga setidaknya 30 menit hingga 60 menit sehari. Akan sangat baik jika hal ini dilakukan secara rutin setiap hari. Namun, 30 menit selama 3 hari dalam satu minggu pun sebenarnya sudah cukup. Berolahraga secara berlebihan justru dikhawatirkan bisa memicu hal lain yang tidak diinginkan, misalnya cedera atau anak menghabiskan waktu hanya untuk berolahraga. 

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Tantangannya, bagaimana orangtua bisa mengajak dan membuat remaja mau untuk melakukan aktivitas fisik. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah dengan memberi motivasi dan menjadi contoh nyata bagi anak. Selain itu, pilih waktu yang tepat untuk berolahraga dan cari tahu jenis aktivitas yang disukai oleh anak. 

Baca juga: Obesitas pada Remaja Bisa Sebabkan Masalah Mental

Jika Si Kecil merasa enggan untuk berolahraga, jangan khawatir. Masih ada banyak aktivitas fisik lain yang bisa dilakukan. Berikut beberapa aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk remaja agar selalu sehat! 

• Mencuci mobil atau motor, biasanya dilakukan selama 45 hingga 60 menit. 
• Mengepel rumah dan membersihkan jendela, dilakukan selama 45 hingga 60 menit. 
• Bermain bola voli, dilakukan selama 45 menit. 
• Bermain sepak bola atau futsal, lakukan selama 30 sampai 45 menit. 
• Berkebun atau bercocok tanam, selama 30 hingga 45 menit. 
• Berjalan kaki, minimal 35 menit. 
• Bermain bola basket, selama 30 menit. 
• Bersepeda, selama 30 menit. 
• Menari atau melakukan zumba, selama 30 menit. 
• Berenang, lakukan setidaknya 20 menit. 
• Olahraga air atau aerobik air, selama 30 menit. 
• Lompat tali, minimal 15 menit. 
• Berlari keliling taman atau rumah, lakukan setidaknya 15 menit. 

Selain aktivitas-aktivitas di atas, ayah dan ibu bisa mencari ide lain untuk mengajak remaja bergerak. Tidak harus selalu olahraga, membersihkan rumah atau sekadar mengajak jalan hewan peliharaan juga bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. 

Baca juga: Orangtua Harus Sensitif terhadap Kesehatan Mental Anak

Kalau ada anggota keluarga yang sakit dan harus segera mendapat pertolongan medis, gunakan aplikasi Halodoc. Atur lokasi dan temukan daftar rumah sakit terdekat yang bisa dikunjungi. Download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Verywell. Diakses pada 2021. How Much Exercise Does Your Teen Really Need?

Kids Health. Diakses pada 2021. Fitness and Your 13- to 18-Year-Old. 

Healthy Children. Diakses pada 2021. Physical Activities for Teens.