Halodoc, Jakarta – Tekanan darah adalah nilai tekanan pada darah yang mendorong dinding arteri dalam tubuh. Normalnya seseorang memiliki tekanan darah sekitar 120/80 mmHg, tetapi tekanan darah dapat meningkat akibat beberapa faktor. Seseorang dikatakan mengalami darah tinggi atau hipertensi ketika tekanan darah menunjukkan angka lebih dari 130/80 mmHg.

Jika tidak diatasi dengan baik, kondisi ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang berbahaya. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan darah tinggi, seperti mengontrol berat badan, membatasi asupan garam dan alkohol, hingga mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan. Yuk, simak berbagai buah penurun darah tinggi yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

Buah Penurun Darah Tinggi

Darah tinggi dipicu oleh beberapa faktor, seperti gaya hidup kurang sehat, kurang aktivitas fisik, hingga obesitas. Bukan hanya itu, jika ada anggora keluarga dengan penyakit darah tinggi maka ini akan membuat kamu berisiko mengalami kondisi serupa.

Umumnya, penyakit ini tidak menimbulkan gejala yang khas. Namun, ada beberapa gejala yang perlu diwaspadai terkait dengan darah tinggi, seperti sakit kepala, napas menjadi lebih pendek, hingga mimisan.

Jika tidak diatasi dengan baik, darah tinggi dapat menyebabkan gangguan jantung, demensia, hingga gangguan ingatan. Untuk itu, pengidap darah tinggi perlu melakukan beberapa kebiasaan baik untuk mengontrol tekanan darah, seperti membatasi asupan lemak dan garam serta memperbanyak asupan sayur dan buah.

Ada beberapa buah yang dinilai mampu menurunkan darah tinggi, seperti:

1. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah penurun darah tinggi karena mengandung potasium didalamnya. Potasium adalah salah satu mineral yang bisa mengurangi efek natrium dan menurunkan ketegangan di dinding pembuluh darah. Hal ini membantu kamu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Alpukat

Serupa dengan pisang, alpukat memiliki kandungan potasium yang bisa membantu kamu mengontrol tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah, mencampurkannya ke dalam salad, atau membuat alpukat sebagai minuman sehat.

3. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang memiliki banyak sekali nutrisi dan mineral di dalamnya. Salah satu kandungan yang bisa membantu menurunkan darah tinggi adalah kandungan potasium di dalamnya. Jadi, tidak ada salahnya mengonsumsi buah apel setiap pagi untuk membantu kamu dalam menurunkan maupun mengontrol tekanan darah.

4. Tomat

Tomat juga mengandung potasium yang baik untuk menurunkan darah tinggi. Kamu bisa mengonsumsi tomat dalam salad, dikonsumsi secara langsung dalam bentuk buah, atau dijadikan makanan sehat lainnya.

5. Stroberi

Stroberi mengandung antioksidan yang dikenal sebagai antosianin. Kandungan ini diketahui bisa membantu kamu mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Itulah jenis buah penurun darah tinggi, kamu pun bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc untuk mengetahui cara lainnya sebagai pencegahan hipertensi. Caranya download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play sekarang juga!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. High Blood Pressure.

CDC. Diakses pada 2022. High Blood Pressure.

Medical News Today. Diakses pada 2022. Fifteen Good Foods for High Blood Pressure.

Live Strong. Diakses pada 2022. Can Apples Lower Blood Pressure?