Halodoc, Jakarta – Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur akibat berbagai penyebab. Salah satu penyebab yang paling umum terjadi adalah gangguan tidur seperti insomnia. Padahal, tidur yang cukup sangatlah penting dalam menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, kesulitan tidur tentunya juga dapat memengaruhi suasana hati, sehingga membuat aktivitas terasa sangat menyebalkan saat dijalani. 

Jika kamu termasuk salah satu orang yang seringkali mengalami sulit tidur, sebaiknya kamu jangan menyepelekan kondisi tersebut. Maka dari itu, sebaiknya ketahuilah beberapa pilihan obat tidur alami untuk mengatasinya. Penasaran apa saja? Yuk simak ulasannya di sini!

Pilihan Obat Tidur Alami yang Diyakini Dapat Mengatasi Susah Tidur

Sebenarnya, kamu tidak selalu harus mendapatkan resep obat tidur dari dokter untuk mengatasi gangguan susah tidur. Sebab, terdapat beberapa obat tidur alami yang dapat membantumu. Berikut di antaranya:

1. Akar Valerian

Akar Valerian juga merupakan salah satu suplemen herbal untuk mengatasi kesulitan tidur yang paling umum digunakan di Amerika Serikat dan Eropa. Salah satu penelitian yang diterbitkan pada 2006 silam berjudul Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis, menunjukkan bahwa mengonsumsi 300–900 mg suplemen valerian sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas tidur. Kendati demikian, penelitian lebih mendalam terkait efektivitasnya dalam mengatasi kesulitan tidur masih perlu dilakukan.

2. Lavender

Salah satu obat tidur alami lainnya adalah lavender, yang dapat tersedia dalam berbagai bentuk. Contohnya seperti ekstrak yang dapat dikonsumsi, atau minyak aromaterapi. Sebuah penelitian yang berjudul Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial menunjukkan hasil yang menarik. 

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa mencium minyak lavender sesaat sebelum tidur mungkin cukup untuk meningkatkan kualitas tidur. Efek ini tampak sangat kuat pada mereka dengan insomnia ringan, terutama wanita dan individu muda.

 3. Suplemen Magnesium

Dilansir dari Healthline, magnesium adalah mineral yang berperan dalam membantu ratusan proses dalam tubuh manusia. Selain itu, magnesium juga merupakan mineral yang penting bagi fungsi otak dan kesehatan jantung. Menariknya lagi, sebuah penelitian yang berjudul The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, menjelaskan bahwa magnesium memiliki peranan dalam mengatasi kesulitan tidur. 

Menurut studi tersebut magnesium dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga membuat seseorang lebih mudah tertidur. Studi lainnya menunjukkan bahwa kombinasi antara magnesium, melatonin, dan vitamin B, efektif dalam mengobati insomnia.

4. Asupan Glycine

Selain berperan penting dalam sistem saraf tubuh, glycine juga diyakini dapat berperan sebagai obat tidur alami. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan pada 2007 silam berjudul Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. 

Penelitian tersebut menyelidiki efek glycine pada partisipan yang mengalami kurang tidur. Para peneliti mengukur gelombang otak, detak jantung, dan pernapasan mereka saat mereka tidur. 

Partisipan yang mengonsumsi tiga gram asupan glycin sebelum tidur menunjukkan peningkatan kualitas tidur dibandingkan partisipan yang hanya mengonsumsi substansi plasebo. Di samping itu, suplemen glycin juga membantu para partisipan untuk tertidur lebih cepat.

Selain dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, asupan glycine juga dapat diperoleh melalui mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Contohnya seperti daging, telur, ikan, bayam, kacang polong, hingga kubis.

Nah, itulah beberapa pilihan obat tidur alami yang diyakini dapat mengatasi gangguan tidur. Mulai dari akar valerian, hingga asupan glycine yang dapat diperoleh dari makanan tertentu. Apabila beberapa pilihan tersebut tidak kunjung membuat kualitas tidur meningkat, segeralah memeriksakan diri ke dokter. Sebab, bisa jadi kesulitan tidur merupakan gejala atau tanda dari gangguan kesehatan serius. 

Tidur yang cukup tentunya dapat menjaga daya tahan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah memenuhi asupan nutrisi penting seperti vitamin C pada tubuh.

Melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa cek kebutuhan vitamin sesuai dengan pilihanmu. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi tunggu apa lagi? Yuk download Halodoc sekarang!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2021. 9 Natural Sleep Aids That May Help You Get Some Shut-Eye

WebMD. Diakses pada 2021. Natural Sleep Aids and Remedies 

Wiley Online Library. Diakses pada 2021. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes 

NCBI. Diakses pada 2021. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial 

NCBI. Diakses pada 2021. The Effects of Magnesium – Melatonin – Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia

NCBI. Diakses pada 2021. Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial 

NCBI. Diakses pada 2021. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis 

Sleep Health Foundation. Diakses pada 2021. Common Sleep Disorders