“Diet sering dianggap sebagai sesuatu yang menyiksa. Hal itu karena kebanyakan metode diet mengharuskan orang yang menjalaninya makan sangat sedikit. Namun, tidak perlu menggunakan cara yang menyiksa untuk menurunkan berat badan. Dengan mengatur pola makan menjadi lebih sehat dan lebih aktif bergerak, kamu bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam waktu yang lama.”

Halodoc, Jakarta – Bukan hanya agar penampilan terlihat lebih langsing, menurunkan berat badan bagi orang yang punya berat badan berlebih juga penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, menurunkan berat badan tidak semudah yang dibayangkan.

Banyak orang kesulitan berdiet karena kebanyakan metode diet terasa menyiksa dengan membuat orang yang menjalaninya kelaparan. Itulah mengapa tidak sedikit orang yang akhirnya menyerah di tengah jalan. Namun, sebenarnya menurunkan berat badan tidak harus selalu dengan cara yang menyiksa diri.

Berikut ini tips diet sederhana dan mudah yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan:

1. Jangan Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Kamu malah bisa kehilangan nutrisi penting dan berpotensi untuk ngemil lebih banyak sepanjang hari karena merasa lapar.

Baca juga: Penting untuk Kesehatan Tubuh, Ini 4 Manfaat Sarapan

2. Makan secara Teratur

Makan pada jadwal yang teratur di siang hari bisa membantu membakar kalori lebih cepat. Tips diet ini juga menghindarkan kamu dari godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula. Nah, kamu bisa mengurangi porsi makan siang kamu menjadi lebih sedikit untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran adalah makanan yang rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat. Ketiga hal itu penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Jadi, cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, daripada makanan berlemak. 

4. Lebih Aktif Bergerak

Aktif bergerak adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberi dampak besar bagi kesehatan tubuh, olahraga juga membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dihilangkan melalui diet saja.

5. Minum Banyak Air

Orang terkadang salah mengira rasa haus dengan rasa lapar. Akhirnya mereka malah mengonsumsi kalori ekstra, padahal dibutuhkan adalah segelas air. Jadi, cobalah untuk memperbanyak minum air. Selain membuat kamu merasa kenyang, minum banyak cairan juga membantu kamu tetap terhidrasi dengan baik.

6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan yang mengandung serat tinggi bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan tergoda untuk ngemil sepanjang hari. Serat hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah, dan pasta, serta kacang-kacangan, polong, dan lentil.

Baca juga: 10 Makanan Tinggi Serat yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi

7. Baca Label Makanan

Membaca label makanan secara cermat membantu memilih makanan yang lebih sehat. Lihatlah informasi mengenai jumlah kalori untuk mengetahui makanan mana yang sesuai dengan kebutuhan kalori kamu pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan Piring Lebih Kecil

Tips diet ini membantu untuk makan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, kamu akan terbiasa secara bertahap untuk makan dengan porsi kecil tanpa merasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberitahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah secara perlahan dan berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang.

9. Jangan Menghindari Makanan

Jangan menghindari makanan apa pun selama kamu menurunkan berat badan, terutama makanan yang disukai. Menghindari makanan hanya membuat kamu lebih menginginkannya lagi. Jadi, tidak apa-apa untuk mengonsumsi makanan yang kamu sukai sesekali, asal dalam porsi kecil sehingga tidak melebihi batas kalori harian.

10. Jangan Menyimpan Junk Food

Untuk menghindari godaan, sebaiknya jangan menyimpan junk food, seperti coklat, biskuit, makanan ringan dan minuman manis bersoda, di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi Alkohol

Segelas wine yang standar mengandung kalori yang setara dengan sepotong cokelat. Meminumnya dalam jumlah yang banyak, lama-kelamaan bisa menambah berat badan. 

12. Rencanakan Menu Makan Sehari-hari

Cobalah untuk merencanakan menu makan selama seminggu, mulai dari sarapan, makan siang, makan malam, termasuk camilan. Pastikan menu makan tersebut tetap berada pada asupan kalori harian.

Baca juga: Menu Diet Sehat yang Cepat Turunkan Berat Badan

Itulah tips diet sederhana yang bisa kamu coba. Mudah untuk dilakukan, bukan? Bila kamu mengalami masalah kesehatan yang diakibatkan oleh berat badan berlebih, sebaiknya temui dokter untuk mendapatkan perawatan. Kamu bisa berobat ke dokter dengan buat janji di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga di App Store dan Google Play

Referensi:

National Health Service. Diakses pada 2021. 12 tips to help you lose weight