Halodoc, Jakarta – Buah kersen memiliki banyak varietas dengan berbagai ukuran dan rasa. Umumnya buah kersen memiliki rasa manis atau asam. Meskipun berukuran kecil, nyatanya makanan sehat ini memiliki banyak manfaat. 

Manfaat buah kersen hadir berkat nutrisi yang terkandung di dalamnya. Buah kersen memiliki sedikit kalori, banyak serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah kersen mengandung kalium, magnesium, dan kalsium.

Lantas, apa saja manfaat buah kersen untuk kesehatan?

Manfaat Buah Kersen yang Sayang untuk Dilewatkan

Buah kersen mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat, seperti vitamin C dan antioksidan. Namun, manfaat buah kersen untuk kesehatan tergantung pada sejumlah faktor. Misalnya, jenis buah kersen, berapa banyak yang dikonsumsi, dan seberapa sering mengonsumsinya. 

Berikut ini beberapa manfaat buah kersen yang jarang diketahui:

1. Memiliki efek antiinflamasi

Buah kersen mengandung senyawa tanaman yang disebut anthocyanin dan cyanidin yang memiliki efek antiinflamasi. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa antioksidan ini bermanfaat dalam kondisi peradangan, seperti radang seding. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaatnya pada manusia. 

2. Menurunkan tekanan darah tinggi

Penelitian oleh British Journal of Nutrition menemukan bahwa kombinasi jus kersen dan beri dapat membantu mengurangi tekanan darah. Hal tersebut karena kandungan polifenol yang banyak, senyawa tumbuhan alami yang memiliki manfaat kesehatan. Sementara studi yang hanya meneliti jus kersen, melaporkan adanya manfaat untuk tekanan darah dan manajemen kolesterol.

3. Meningkatkan pemulihan setelah berolahraga

Ada cukup banyak penelitian tentang buah kersen, khususnya yang memiliki rasa asam. Buah tersebut berperan dalam pemulihan setelah olahraga. Penelitian yang dimuat dalam Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan, minum jus kersen asam sebanyak 355 mililiter, selama tujuh hari sebelum dan olahraga lari maraton, dapat meminimalkan nyeri otot pasca maraton. 

Sedangkan studi kecil lainnya menemukan bahwa jus kersen asam, tampaknya membantu pemulihan dan fungsi otot setelah olahraga berat. Namun, efek ini tampaknya juga berkaitan dengan aktivitas menahan beban atau tanpa beban. Misalnya orang yang melakukan olahraga polo air, kemungkinan tidak merasakan manfaat yang sama. 

4. Meningkatkan kualitas tidur

Buah kersen asam mengandung fitokimia dengan konsentrasi tinggi, termasuk melatonin yang terlibat dalam mengatur siklus tidur. Penelitian yang dimuat dalam European Journal of Nutrition menemukan, bahwa jus kersen asam bermanfaat dalam meningkatkan kualitas dan durasi tidur. 

Manfaat tersebut akan berguna untuk orang yang memiliki gangguan tidur. Sementara penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa jus kersen bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah insomnia. 

5. Meredakan gejala asam urat

Sifat antiinflamasi dari buah kersen juga dapat membantu mengatasi asam urat. Sebuah studi pada PubMed Central menemukan bahwa mengonsumsi buah kersen dapat mengurangi gejala asam urat sebanyak 35 persen selama dua hari. Meskipun penelitian jangka panjang masih diperlukan, tapi temuan studi tersebut menjanjikan.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa kondisi buah atau jus kersen secara teratur bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan peradangan. Begitu juga manfaatnya pada orang dengan kondisi tertentu. 

Namun, seperti semua aspek nutrisi lainnya, tidak ada makanan khusus yang dapat menyembuhkan suatu kondisi. Banyak faktor yang memengaruhi kesehatan seseorang. Termasuk pola makan, tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan gen secara keseluruhan. 

Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah kersen sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Namun, jika kondisi yang kamu memiliki menunjukkan gejala yang mengkhawatirkan, segera tanyakan pada dokter di Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga. 

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Do Cherries Have Health Benefits?

Healthline. Diakses pada 2022. 7 Impressive Health Benefits of Cherries

Medical News Today. Diakses pada 2022. 5 benefits of cherries for gout, sleep, and more

BBC Goodfood. Diakses pada 2022. Top 5 health benefits of cherries