Halodoc, Jakarta – Meskipun belum mencapai diabetes, kondisi prediabetes perlu kamu waspadai dan atasi segera. Pengobatan prediabetes biasanya cukup dengan melakukan perubahan gaya hidup.

Dengan hidup sehat, kamu bisa mengembalikan kadar gula darah menjadi normal kembali dan terhindar dari diabetes. Yuk, ketahui perawatan dan pengobatan prediabetes di sini!

Langkah untuk Mengobati Prediabetes

Berikut pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan sebagai pengobatan prediabetes:

1. Konsumsi makanan sehat 

Salah satu faktor risiko prediabetes adalah pola makan tinggi makanan olahan, yang mengandung tambahan lemak, kalori, dan gula tanpa nilai gizi. Sering mengonsumsi daging merah juga bisa meningkatkan kadar gula darah.

Jadi, mengonsumsi makanan sehat bisa menjadi pengobatan prediabetes yang efektif sekaligus membantu mencegah diabetes tipe 2.

Berikut makanan rendah lemak dan rendah kalori yang baik untuk kamu konsumsi:

• Buah-buahan dengan karbohidrat kompleks.
• Sayuran.
• Daging tanpa lemak.
• Biji-bijian utuh.
• Lemak sehat, seperti alpukat dan ikan.

Kamu juga bisa intip artikel 8 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Pengidap Prediabetes untuk mengetahui makanan lainnya yang baik untuk mengembalikan kadar gula darah. 

2. Lebih aktif 

Selain membantu mengontrol berat badan, berolahraga juga menggunakan gula untuk energi, dan membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif.

Jadi, usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu, atau kombinasi olahraga sedang dan berat.

3. Menurunkan berat badan berlebih 

Bila kamu memiliki kelebihan berat badan, menurunkan 5-7 persen berat badan bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

Untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat, fokuslah pada perubahan permanen pada kebiasaan makan dan olahraga.

4. Berhenti merokok 

Cara ini juga bisa menjadi pengobatan prediabetes yang efektif, karena rokok dapat meningkatkan resistensi insulin.

Dengan menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut, kamu bisa mengembalikan cara kerja insulin, sehingga memperbaiki kadar gula darah.

5. Minum obat sesuai kebutuhan 

Bila kamu berisiko tinggi terkena diabetes, dokter mungkin akan merekomendasikan metformin.

Ahli medis tersebut mungkin juga akan meresepkan obat-obatan untuk mengontrol kolesterol dan tekanan darah tinggi.

6. Kelola stres dengan baik

Stres merupakan salah satu faktor penyebab diabetes tipe 2. Hal itu karena stres memicu tubuh melepaskan hormon simpatik termasuk kortisol, hormon “lawan atau lari”.

Seiring waktu, hormon-hormon ini dapat meningkatkan resistensi insulin sehingga menyebabkan kadar gula darah tinggi.

Jadi, bila kamu mengalami prediabetes, carilah cara untuk mengelola stres dengan baik agar kadar gula darah bisa kembali normal.

Olahraga, meditasi, perawatan diri, melakukan hobi, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan orang terkasih adalah cara yang baik untuk mengurangi stres.

7. Atasi sleep apnea

Sleep apnea juga berkaitan dengan resistensi insulin. Gangguan tidur ini memiliki ciri berupa berhentinya pernapasan berulang kali sepanjang malam akibat relaksasi otot tenggorokan. 

Tanda-tanda sleep apnea, antara lain:

• Mendengkur keras.
• Terengah-engah saat tidur.
• Tersedak saat tidur.
• Bangun dengan sakit kepala.
• Mengantuk di siang hari.

Untuk mengatasi gangguan tidur ini, dokter biasanya bisa merekomendasikan alat oral yang bisa menjaga tenggorokan tetap terbuka.

Sudah tahu mengenai necrotizing fasciitis yang rentan menyerang pengidap diabetes? Baca selengkapnya di artikel ini: Mengenal Necrotizing Fasciitis: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya“.

8. Minum lebih banyak air putih

Minum air juga menjadi pengobatan pradiabetes terbaik dan mencegah diabetes tipe 2.

Air membantu mengontrol kadar glukosa darah, dan juga bisa menjadi pengganti soda dan jus buah yang lebih sehat. Kedua minuman tersebut biasanya tinggi gula.

Itulah berbagai pengobatan prediabetes yang bisa kamu lakukan.

Untuk mendapatkan obat-obatan resep yang kamu butuhkan, gunakan saja aplikasi Halodoc.

Tinggal order lewat aplikasi dan pesanan obatmu akan diantar dalam waktu satu jam. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Prediabetes.

Healthline. Diakses pada 2023. 8 Lifestyle Tips to Help Reverse Prediabetes Naturally.

Health Central. Diakses pada 2023. How To Reverse Prediabetes